Butt-ups

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques

Tasgadh gu an Butt-ups

Cleachtadh cumhachtach is ea cnapáin a dhíríonn go príomha ar na matáin ghliúta, ag cabhrú le neart, cobhsaíocht agus cruth a fheabhsú. Tá an ceacht seo oiriúnach d'aon duine atá ag iarraidh a gcorp íochtair a thonú, a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, nó cuidiú le gortú a chosc. Bheadh ​​duine ag iarraidh Butt-ups a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta mar gheall ar a éifeachtúlacht maidir le mais muscle a thógáil, posture níos fearr a chur chun cinn, agus cothromaíocht iomlán an chomhlachta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Butt-ups

• Tóg cos amháin in airde go mall, agus é a choinneáil lúbtha ar uillinn 90 céim, go dtí go bhfuil do thigh comhthreomhar leis an urlár agus bonn do chos os comhair an tsíleáil.
• Squeeze do glutes ag barr na gluaiseachta ar feadh soicind nó dhó.
• De réir a chéile ísligh do chos ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht ar feadh na gluaiseachta.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí an cos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Butt-ups

• Páirt do Chroílár: Ceann de na botúin is mó a dhéanann daoine nuair a bhíonn Butt-ups á gcomhlíonadh acu ná a gcroí a tharraingt. Ní bhaineann an cleachtadh seo ach le do chromáin a ardú; baineann sé le matáin an bhoilg a úsáid chun é sin a dhéanamh. Sula dtosaíonn tú ar an ngluaiseacht, déan do ABS níos doichte amhail is go bhfuil tú ar tí a bheith pollta sa bholg. Cabhróidh sé seo leat smacht agus cobhsaíocht a choinneáil ar feadh an chleachtaidh.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Ba chóir go mbeadh gach gluaiseacht mall agus rialaithe. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le gortú a chosc ach cinntíonn sé freisin go bhfuil tú ag oibriú do matáin chomh fada agus is féidir. Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid

Butt-ups Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Butt-ups?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Butt-ups a dhéanamh. Mar sin féin, d'fhéadfadh sé a bheith beagán dúshlánach ar dtús mar go dteastaíonn méid maith croí-neart uaidh. Tá sé tábhachtach tosú go mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Bí cinnte i gcónaí an fhoirm cheart a úsáid chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte, smaoinigh ar threoir a lorg ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Butt-ups?

• Aonair Cosa Butt-ups: Sa athrú seo, ardaíonn tú cos amháin den talamh agus an cleachtadh á dhéanamh agat, rud a chuireann dúshlán breise leis agus a chabhraíonn le gach taobh de do chorp a neartú ina n-aonar.
• Ualaí Meáchan: Chun éagsúlacht níos airde a fháil, is féidir leat meáchan a chur leis an gcleachtadh trí dumbbell nó pláta meáchain a chur ar do chromáin, ag méadú frithsheasmhachta agus ag déanamh aclaíochta níos dúshlánaí.
• Cobhsaíocht Butt-ups Liathróid: Is éard atá i gceist leis seo ná liathróid chobhsaíochta a úsáid faoi do chosa in ionad an urláir, rud a chuireann gné cothromaíochta agus cobhsaíochta leis an gcleachtadh, ag cuidiú le níos mó matáin a tharraingt.
• Banda Butt-ups: Leis an athrú seo, is féidir leat banda friotaíochta a chur timpeall do pluide, a chuireann teannas leanúnach ar fáil agus a chuidíonn le do ghliúnna agus do thighs a mhealladh tuilleadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Butt-ups?

• Scamhóga chomhlánú freisin Butt-ups toisc go n-oibríonn siad an glutes, thighs, agus cromáin, a chabhraíonn a neartú agus ton an comhlacht níos ísle, feabhas a chur ar éifeachtaí Butt-ups.
• Is cleachtadh eile é deadlifts a chomhlánaíonn Butt-ups, toisc go ndíríonn siad go príomha ar an gcúl níos ísle, glutes, agus hamstrings, ag cur chun cinn neart agus cobhsaíocht sa chorp níos ísle agus ag cabhrú le feabhas a chur ar fheidhmíocht fhoriomlán Butt-ups.