Géarchor Droim ar Ais Cábla Tuck

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Gluteus Maximus, Obliques, Quadriceps

Tasgadh gu an Géarchor Droim ar Ais Cábla Tuck

Cleachtadh spriocdhírithe é an Cábla Tuck Reverse Crunch atá deartha chun matáin an bhoilg a neartú agus a tonú, ag díriú go sonrach ar na matáin bhoilg agus na masa níos ísle. Is cleachtadh iontach é do dhíograiseoirí folláine ar gach leibhéal a bhfuil sé mar aidhm acu neart croí, cobhsaíocht agus comhdhéanamh comhlacht iomlán a fheabhsú. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú mar ní hamháin go gcuireann sé le sainmhíniú matán, ach cabhraíonn sé freisin le staidiúir a fheabhsú, pian ar ais a laghdú, agus feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a threisiú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor Droim ar Ais Cábla Tuck

• Faigh lámh an rópa agus greamaigh faoi do ghlúine iad, agus coinnigh go docht iad ina n-áit.
• Gabh do chroílár agus lean ar ais go mall go dtí go bhfuil tú suite cothrom ar do dhroim ar an urlár, ag coinneáil an teannas ar an gcábla.
• Ansin, ag baint úsáide as do ABS, tarraing do ghlúine i dtreo do bhrollach agus ag an am céanna do chromáin a ardú den talamh, ag cinntiú go bhfanann an cábla teann.
• Déan an ghluaiseacht a aisiompú go mall chun filleadh ar an suíomh tosaigh, ag cinntiú go rialaíonn tú an tsliocht seachas ligean don mheáchan tú a tharraingt siar.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor Droim ar Ais Cábla Tuck

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing na gluaiseachtaí. Gabh do chroílár agus ardaigh do chromáin den urlár, ag tabhairt do ghlúine i dtreo do bhrollach. Ansin, ísligh do chosa go mall síos. Is féidir le gluaiseachtaí sciobtha nó geitiúla brú a chur ar do matáin agus ní rachaidh siad i ngleic le do chroílár chomh héifeachtach céanna.
• Coinnigh Do Dhroim Maol: Botún coitianta is ea an cúl a bhogadh, rud a d'fhéadfadh míchompord nó díobháil a dhéanamh. Coinnigh do dhroim níos ísle cothrom ar an talamh le linn an chleachtaidh chun a chinntiú go bhfuil do ABS á oibriú i gceart agus chun brú droma a chosc.
• Ná Braith ar Mhóiminteam: Tá sé éasca do chosa a luascadh le móiminteam, ach ní thabharfaidh sé seo buntáistí iomlána an chleachtaidh duit. Déan cinnte do matáin bhoilg a úsáid chun do chuid a ardú agus a ísliú

Géarchor Droim ar Ais Cábla Tuck Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor Droim ar Ais Cábla Tuck?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cable Tuck Reverse Crunch a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Moltar freisin oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta a bheith agat ar dtús chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Mar aon le haon aclaíocht, má bhraitheann tú pian nó míchompord, stop láithreach agus lorg comhairle ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor Droim ar Ais Cábla Tuck?

• Ardú na glúine Crochta: Seo éagsúlacht eile nuair a chrochann tú ó bharra tarraingthe suas agus ardaigh do ghlúine i dtreo do chliabhrach.
• An Géarchor Droim ar Ais Laghdaigh: Sa leagan seo, déanann tú an géarchor droim ar ais ar bhinse laghdaithe chun leibhéal breise deacrachta agus déine a chur leis.
• An Géarchor Droim ar Ais Sleamhnán: Baineann an t-athrú seo le sleamhnáin nó tuáillí a úsáid faoi do chosa, ag sleamhnú do ghlúine i dtreo do bhrollach agus tú ag luí ar do dhroim.
• Géarchor Droim ar Ais Liathróid an Leighis: Éilíonn an t-athrú seo ort liathróid leighis a choinneáil idir do ghlúine nó do rúitíní agus tú ag déanamh an ghéarchor droim ar ais, ag cur le friotaíocht breise.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor Droim ar Ais Cábla Tuck?

• Is comhlánú iontach eile é cleachtadh Plank mar ní hamháin go neartaíonn sé an croí iomlán, lena n-áirítear an ABS níos ísle, ach feabhsaíonn sé cobhsaíocht agus cothromaíocht freisin, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar éifeachtacht an Géarchor Droim ar ais Cábla Tuck.
• Is breis tairbheach é an Géarchor Rothar mar díríonn sé ar ghrúpaí matán iolracha lena n-áirítear an ABS íochtair, cosúil leis an Géarchor Cable Tuck Droim ar ais, ach oibríonn sé na obliques freisin, ag soláthar workout bhoilg níos fearr.