Bug Marbh Kettlebell

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Biorneadála

Tasgadh gu an Bug Marbh Kettlebell

Is cleachtadh lárnach dinimiciúil é an Kettlebell Dead Bug a neartaíonn agus a chobhsaíonn matáin an bhoilg, an chúl níos ísle agus na cromáin. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, atá ag iarraidh a gcobhsaíocht lárnach agus a neart comhlacht iomlán a fheabhsú. Má chuirtear an cleachtadh seo isteach i do ghnáthamh, féadtar do chothromaíocht, do staidiúir agus do ghluaiseacht fheidhmiúil a fheabhsú, rud a fhágann gur rogha iontach é dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu stíl mhaireachtála aclaí agus sláintiúil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Bug Marbh Kettlebell

• Coinnigh kettlebell sa dá lámh, ag cinntiú go bhfuil sé os cionn do bhrollach.
• Go mall ísligh do lámh dheas agus do chos chlé síos go dtí an t-urlár, ag coinneáil do lámh agus cos eile ina seasamh. Déan cinnte go bhfuil do lámh agus cos díreach agus comhthreomhar leis an urlár.
• Tabhair do lámh agus do chos ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an próiseas arís le do lámh chlé agus cos ar dheis, agus lean ar aghaidh ag gach taobh le haghaidh an líon ionadaithe atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Bug Marbh Kettlebell

• **Roghnaigh an Meáchan Ceart**: Botún coitianta is ea úsáid a bhaint as kettlebell atá ró-throm, a bhféadfadh drochfhoirm agus gortuithe a bheith mar thoradh air. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus méadóidh tú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus do bhuanseasmhacht. Cuimhnigh, is é an sprioc ná smacht a choinneáil ar an kettlebell le linn an chleachtaidh.
• ** Teicníc Análaithe**: Tá análaithe cuí

Bug Marbh Kettlebell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Bug Marbh Kettlebell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Kettlebell Dead Bug a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom agus tosaíocht a thabhairt don fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Is féidir leis an gcleachtadh seo a bheith casta mar éilíonn sé comhordú, neart agus cothromaíocht. Bheadh ​​sé tairbheach an cleachtadh bunúsach Dead Bug gan meáchain a fhoghlaim ar dtús, agus ansin cuir kettlebell leis de réir a chéile a luaithe a bhraitheann an duine compordach. Mar is gnáth, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Bug Marbh Kettlebell?

• Kettlebell Dead Bug le Síneadh Cosa: Sa athrú seo, coinníonn tú an kettlebell os cionn do bhrollach agus síneann tú cos amháin amach agus an glúine eile lúbtha, rud a mhéadaíonn deacracht an chleachtaidh.
• Bug Marbh Dúbailte Kettlebell: Is éagsúlacht dhúshlánach é seo ina bhfuil kettlebell agat i ngach lámh, ag síneadh iad os cionn do bhrollach agus an cleachtadh fabht marbh á dhéanamh agat.
• Kettlebell Dead Bug le Hip Lift: Sa leagan seo, déanann tú ardaitheoir cromáin ag barr na gluaiseachta, agus tú ag coinneáil an kettlebell os cionn do chliabhrach, rud a fhágann go bhfuil an cleachtadh níos dúshlánaí do do chroí agus do ghlútan.
• Kettlebell Dead Bug with Chest Press: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an kettlebell a bhrú suas i dtreo an uasteorainn agus an cleachtadh fabht marbh á dhéanamh, ag cur ceann uachtarach leis

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Bug Marbh Kettlebell?

• Cleachtadh gaolmhar eile é an Turcach Get-Up mar ní hamháin go neartaíonn sé do chroílár, cosúil leis an Kettlebell Dead Bug, ach cuireann sé le do chobhsaíocht agus do chomhordú iomlán freisin.
• Is comhlánú iontach iad pleancanna le Kettlebell Drags mar go ndíríonn siad freisin ar chroí-neart agus ar chobhsaíocht, go háirithe ag gabháil do na matáin ABS agus obliques, ar príomhghrúpaí matán iad a úsáidtear sa Kettlebell Dead Bug.