Kettlebell Bent Press

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Biorneadála

Tasgadh gu an Kettlebell Bent Press

Is cleachtadh coirp iomlán é an Kettlebell Bent Press a neartaíonn go príomha na guaillí, an chúl agus an croí agus ag an am céanna feabhas a chur ar chomhordú agus ar chothromaíocht an chomhlachta. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, tógálaithe meáchain, agus díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh feabhas a chur ar a neart feidhme agus a soghluaisteacht. D'fhéadfadh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar ní hamháin go neartaíonn sé cumhacht na matáin ach cuidíonn sé freisin le gortú a chosc trí chomhshláinte agus solúbthacht a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Kettlebell Bent Press

• Lúb do ghlúine beagán agus ansin lúb ag an gcoim ar thaobh do láimhe clé, ag brú an kettlebell in airde agus tú ag déanamh amhlaidh, coinnigh do lámh díreach agus do shúile ar an gcloigín.
• Lean ort ag lúbadh go dtí an taobh agus ag síneadh do lámh go dtí go mbeidh sé sínte go hiomlán lastuas. Ba chóir do chorp a chromadh go dtí an taobh, beagnach comhthreomhar leis an urlár.
• Stop ar feadh nóiméid, ansin aisiompaigh an ghluaiseacht go mall, ag ísliú an kettlebell ar ais go dtí do ghualainn agus tú ag díriú ar do chorp ar ais go dtí an seasamh.
• Déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil, ansin athraigh taobh agus déan an cleachtadh leis an gcloigín i do lámh chlé.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Kettlebell Bent Press

• ** Seachain ró-ualú:** Botún coitianta is ea meáchan atá róthrom a úsáid. Is féidir foirm míchuí a bheith mar thoradh air seo agus an baol díobhála a mhéadú. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart agus do theicníc.
• **Imigh do Chroílár:** Chun an leas is fearr a bhaint as Kettlebell Bent Press, tá sé tábhachtach do chroílár a chur i ngleic le linn na gluaiseachta ar fad. Cuidíonn sé seo ní hamháin le do chorp a chobhsú ach oibríonn sé freisin do matáin an bhoilg.
• **

Kettlebell Bent Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Kettlebell Bent Press?

Meastar gur ardchleachtadh kettlebell é an Kettlebell Bent Press. Baineann sé le seicheamh casta gluaiseachtaí a éilíonn dea-rialú coirp, cothromaíocht agus neart. Mar sin, b'fhéidir nach mbeadh sé oiriúnach do thosaitheoirí atá díreach ag tosú amach le hoiliúint kettlebell. Ba chóir do thosaitheoirí tosú le cleachtaí níos simplí cosúil le luascáin kettlebell, squats goblet, nó deadlifts kettlebell chun cur lena neart agus cur amach ar ghluaiseachtaí kettlebell. Nuair a bheidh máistreacht déanta acu orthu seo agus neart agus smacht leordhóthanach forbartha acu, is féidir leo dul ar aghaidh de réir a chéile chuig cleachtaí níos casta mar an Bent Press. Moltar i gcónaí cleachtaí nua a fhoghlaim faoi mhaoirseacht gairmí oilte chun an fhoirm cheart a chinntiú agus chun gortuithe a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Kettlebell Bent Press?

• An Double Kettlebell Bent Press: Is éard atá i gceist leis an leagan seo dhá kettlebells a úsáid in ionad ceann amháin, an fhriotaíocht a dhúbailt agus an dúshlán a mhéadú do do chorp uachtarach agus do chroílár.
• An Bun-Suas Kettlebell Bent Press: Sa athrú seo, coinnítear an kettlebell bun os cionn, an bun os comhair aníos, rud a éilíonn neart greim níos mó agus cobhsaíocht.
• The Kettlebell Squat Bent Press: Cuireann an t-athrú seo squat roimh an bpreas, ag comhtháthú neart agus soghluaisteacht an chomhlachta níos ísle isteach sa chleachtadh.
• The Alternating Kettlebell Bent Press: Is éard atá i gceist leis an leagan seo na lámha a mhalartú le haghaidh gach athrá, comhordú agus cothromaíocht a fheabhsú agus an dá thaobh den chorp ag obair go cothrom.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Kettlebell Bent Press?

• Comhlánaíonn cleachtadh Muileann Gaoithe Kettlebell an Bent Press trí dhíriú ar na réimsí céanna den chorp, go sonrach ar na obliques agus ar an gcúl níos ísle, ach le raon difriúil gluaiseachta, rud a fheabhsaíonn solúbthacht agus neart sna réimsí seo.
• Cleachtadh comhlántach eile é an Kettlebell Swing mar go n-oibríonn sé freisin na matáin slabhra posterior cosúil leis na glutes agus na hamstrings, ach le gluaiseacht dinimiciúil, pléascach a chuidíonn le feabhas a chur ar chumhacht agus seasmhacht, ar féidir leo feidhmíocht a fheabhsú sa Bent Press.