Figiúr 8 Kettlebell

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Biorneadála

Tasgadh gu an Figiúr 8 Kettlebell

Cleachtadh lán-choirp dinimiciúil is ea an Figiúr Kettlebell 8 a chuireann feabhas ar chomhordú, ar sholúbthacht agus ar neart, ag díriú go háirithe ar na croí-mhatán, na glutanna agus na matáin lámh. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, ag tairiscint éagsúlachtaí a oireann do chumas agus dul chun cinn duine. Is rogha coitianta é an cleachtadh seo dóibh siúd atá ag iarraidh a n-aclaíocht fheidhmiúil a fheabhsú, calories a dhó, agus gné thaitneamhach dhúshlánach a chur lena ngnáthamh aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Figiúr 8 Kettlebell

• Squat síos agus grab an kettlebell le do lámh chlé, ansin seasamh suas go páirteach agus swing an kettlebell taobh thiar do chos chlé, é a chur ar aghaidh chuig do lámh dheas.
• Tabhair an kettlebell timpeall tosaigh do chos dheas agus ar ais idir do chosa, ansin cuir ar aghaidh chuig do lámh chlé é taobh thiar de do chos chlé.
• Déan an tairiscint seo arís, ag dul thar an gcloigín i bpatrún fhigiúr 8 timpeall agus trí do chosa.
• Coinnigh do bhrollach in airde agus do shúile ar aghaidh le linn an chleachtaidh, agus cuimhnigh ar do chroílár a ghreamú agus do ghlutaí a bhrú mar atá tú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Figiúr 8 Kettlebell

• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Botún coitianta is ea dul tríd na gluaiseachtaí. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí rialaithe, d’aon ghnó. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo le gortú a chosc ach cinnteoidh sé freisin go bhfuil tú ag oibriú go héifeachtach ar na matáin spriocdhírithe.
• **An Meáchan Ceart a Roghnú**: Má úsáidtear kettlebell atá ró-throm is féidir drochfhoirm agus díobháil a dhéanamh. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart agus do theicníc.
• **Engage Your Core**: Cleachtadh lánchoirp atá sa Kettlebell Fíor 8, ach díríonn sé go príomha ar an gcroílár. Bí cinnte gabháil do chroílár ar fud na gluaiseachta ar fad a fháil ar an leas is fearr as an aclaíocht

Figiúr 8 Kettlebell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Figiúr 8 Kettlebell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Figiúr 8 Kettlebell a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin an ghluaiseacht a fhoghlaim faoi threoir oiliúnóra deimhnithe nó trí breathnú ar fhíseáin teagaisc. Cuimhnigh, is í an eochair ná an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú níos láidre agus níos compordaí leis an gcleachtadh.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Figiúr 8 Kettlebell?

• Kettlebell Figiúr 8 le Coinnigh: Éilíonn an leagan seo duit an kettlebell a stopadh agus a shealbhú ag barr na gluaiseachta ar feadh soicind nó dhó, ag cur le do ghreim agus do neart lámh.
• Kettlebell Figiúr 8 le Preas: Sa athrú seo, brúnn tú an kettlebell lastuas gach uair a thagann sé chun tosaigh, ag oibriú do ghualainn agus do chorp uachtair.
• Droim ar ais Kettlebell Figiúr 8: Níl anseo ach an ghluaiseacht chaighdeánach figiúr 8 a dhéantar ar chúl, ar féidir léi dúshlán a thabhairt do chomhordú agus grúpaí matán éagsúla a chur i ngleic.
• Figiúr 8: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an kettlebell a chur trí do chosa ag baint úsáide as lámh amháin ag an am, ag méadú an deacracht agus ag feabhsú neart aontaobhach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Figiúr 8 Kettlebell?

• Kettlebell Deadlifts: Is comhlánú iontach é ardaitheoirí marbh ar Fhigiúr 8 mar go ndíríonn siad ar na hamstrings, glutes, agus matáin an droma íochtair, a úsáidtear freisin i bhFíor 8, rud a chuireann feabhas ar neart agus cobhsaíocht an chomhlachta iomlán níos ísle.
• Squats Goblet Kettlebell: Comhlánaíonn Goblet Squats Figiúr Kettlebell 8 trí dhíriú ar ghrúpaí matán comhchosúla, go sonrach na cosa agus na croí, agus ag an am céanna feabhas a chur ar shoghluaisteacht agus solúbthacht, atá ríthábhachtach chun Figiúr 8 a fheidhmiú go héifeachtach.