Cábla Lúbtha Thar Rae

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Coireanna

Tasgadh gu an Cábla Lúbtha Thar Rae

Is cleachtadh neartaithe é an Cábla Bent Over Row atá deartha chun díriú ar na matáin i do dhroim, guaillí agus airm, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach dóibh siúd atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéal aclaíochta an duine aonair a mheaitseáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a staidiúir a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus neart coirp iomlán a threisiú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla Lúbtha Thar Rae

• Lúb do ghlúine beagán agus lean ar aghaidh ó do choim, ag coinneáil do dhroim díreach agus do shúile ag tnúth.
• Grab an láimhseáil cábla leis an dá lámh, palms os comhair a chéile, agus é a tharraingt i dtreo do waist agus a choinneáil do uillinn gar do do chorp.
• Coinnigh ar feadh nóiméad, ag Fáscadh do matáin droma, ansin ar ais go mall an láimhseáil go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag déanamh cinnte go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla Lúbtha Thar Rae

• Rialú Do Ghluaiseachtaí: Agus an cábla á tharraingt agat, déan é ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain jerking nó móiminteam a úsáid chun an cábla a tharraingt i dtreo do chorp. Is botún coitianta é seo a laghdaíonn ní hamháin éifeachtacht an chleachtaidh ach a mhéadaíonn an baol díobhála freisin.
• Glac Do Chroílár: Coinnigh do chroí gafa le linn an chleachtaidh. Cuidíonn sé seo le cothromaíocht agus cobhsaíocht a chothabháil, agus oibríonn sé freisin do matáin an bhoilg.
• Tarraing Trí na huillinneacha: Cinntigh go bhfuil tú ag tarraingt an cábla trí do uillinn agus ní do lámha. Cuidíonn sé seo le díriú go héifeachtach ar na matáin droma. Tá botún coitianta ag díriú an iomarca ar an greim agus gluaiseacht láimhe, rud a d'fhéadfadh tuirse forearm a bheith mar thoradh air

Cábla Lúbtha Thar Rae Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla Lúbtha Thar Rae?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cábla Bent Over Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm agus teicníc cheart a chinntiú. Díríonn an cleachtadh seo ar na matáin sa chúl, go háirithe na latissimus dorsi (lats). Tá sé tairbheach freisin do na biceps agus na matáin sna guaillí agus an muineál. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba cheart do thosaitheoirí smaoineamh ar chomhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta lena chinntiú go bhfuil siad ag déanamh an chleachtaidh i gceart agus chun aon ghortuithe féideartha a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla Lúbtha Thar Rae?

• Rae Cábla Ina Shuí: Maidir leis an athrú seo, suífidh tú ar bhinse agus tarraingíonn tú an cábla i dtreo tú, a dhíríonn go príomha ar do chúl lár.
• Rae Cábla Seasamh: Sa leagan seo, seasann tú agus an tsraith á déanamh agat, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chroí agus do chorp níos ísle a bheith ag gabháil níos mó ná an suíomh lúbtha.
• Rae Cábla le Rópa: In ionad barra a úsáid, úsáideann tú ceangaltán rópa, a fhéadfaidh raon difriúil tairiscint agus greim a thairiscint.
• Rae Cábla Greim Leathan: Úsáideann an t-athrú seo greim níos leithne, a d'fhéadfadh cabhrú le do chúl uachtarach agus do ghualainn a dhíriú níos mó ná an gnáthghreim.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla Lúbtha Thar Rae?

• Comhlánaíonn Lat Pulldowns freisin Cábla Bent Over Rows mar go ndíríonn siad araon ar an matán latissimus dorsi, ag cur cúl níos leithne chun cinn agus ag feabhsú neart tarraingthe.
• Cleachtadh eile is ea Sraitheanna Cábla Suí a chomhlánaíonn Cábla Bent Over Rows, mar a dhíríonn siad ar ghrúpaí matán comhchosúla, lena n-áirítear an ais lár agus biceps, ach ó uillinn dhifriúil, rud a ligeann do workout níos cuimsithí.