Cúil Delt Row_ghualainn

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Posterior
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Cúil Delt Row_ghualainn

Is cleachtadh gualainn an-éifeachtach é an Rear Delt Row a dhíríonn ar na deltoids posterior, a fheabhsaíonn cobhsaíocht ghualainn agus a fheabhsaíonn neart comhlacht uachtair. Is cleachtadh iontach é do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus daoine aonair atá ag iarraidh a staidiúir a fheabhsú nó a ghnóthú ó ghortú gualainn. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le sainmhíniú ghualainn níos fearr a fhorbairt, neart feidhmiúil a fheabhsú do ghníomhaíochtaí laethúla, agus forbairt muscle cothromaithe a chur chun cinn chun gortuithe a chosc sa todhchaí.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cúil Delt Row_ghualainn

• Lúb beagán ar do ghlúine agus inse ag an choim ionas go mbeidh do torso beagnach comhthreomhar leis an urlár, ag coinneáil do dhroim díreach.
• Leathnaigh do chuid arm ionas go mbeidh siad crochta díreach faoi do ghualainn agus na meáchain beagán den urlár.
• Tóg go mall na meáchain go dtí do thaobh agus do airm a choinneáil beagán lúbtha, Fáscadh do lanna ghualainn le chéile ag barr na gluaiseachta.
• Ísligh na meáchain ar ais go dtí an suíomh tosaigh ar bhealach rialaithe, ag cinntiú nach ligtear don domhantarraingt an obair a dhéanamh duitse, agus déan arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cúil Delt Row_ghualainn

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta. Ba chóir an cleachtadh seo a dhéanamh ar bhealach mall rialaithe. Tarraing na meáchain suas i dtreo do bhrollach, ag cinntiú go bhfuil do uillinn níos airde ná do dhroim agus ansin iad a ísliú go mall. Is féidir brú muscle a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí tapa neamhrialaithe.
• Seasamh Elbow: Coinnigh do uillinn gar do do chorp agus tú ag tarraingt na meáchain suas. Má tá do uillinn ró-fhada ar shiúl ó do chorp, féadfaidh tú brú do matáin ghualainn.
• Ná Ró-ualach: Tosaigh le meáchain níos éadroime agus méadaigh de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart. Is féidir droch-fhoirm agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh ar mheáchan a ardú atá ró-throm.
• Gabh do Chroílár: Cé gur gualainn go príomha atá sa tsraith cúil

Cúil Delt Row_ghualainn Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cúil Delt Row_ghualainn?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh ghualainn Rear Delt Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Mar aon le haon chleachtaidh nua, ba cheart go dtógfadh tosaitheoirí an t-am chun an teicníc cheart a fhoghlaim agus ba chóir dóibh smaoineamh ar threoir a lorg ó ghairmí aclaíochta. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cúil Delt Row_ghualainn?

• Éilíonn an Binse Incline Rear Delt Row binse inchoigeartaithe agus dumbbells, agus ceadaíonn sé uillinn dhifriúil chun na matáin a oibriú.
• Is éagsúlacht eile é an Aon-Lámh Rear Delt Row ina n-úsáideann tú lámh amháin ag an am, ag cur neart agus cothromaíocht aontaobhach chun cinn.
• Déantar an Standing Rear Delt Row agus tú ag seasamh ina seasamh agus ag tarraingt na meáchain i dtreo do chorp, ag díriú ní hamháin ar na deltoids cúil ach freisin ag gabháil don chroílár.
• Is éard atá i gceist leis an Bent-over Rear Delt Row lúbadh ag an gcoim agus an tairiscint rámhaíochta a dhéanamh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le matáin níos cobhsaí a dhéanamh i do chorp.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cúil Delt Row_ghualainn?

• Is féidir leis an bPreasa Míleata ina Shuí nó ina Seasamh comhlánú a dhéanamh ar an Rae Cúil Delt mar cé go ndíríonn an Rae Cúil Delt ar chúl na guaillí, díríonn an Preas Míleata ar na deltoids tosaigh agus lár, rud a chinntíonn go mbeidh workout ghualainn chothrom ann.
• Is cleachtadh comhlántach maith é Lateral Raises freisin do Rear Delt Row mar go ndíríonn siad go príomha ar na deltoids taobh, ag cabhrú le feabhas a chur ar aeistéitic ghualainn agus neart iomlán, agus mar thoradh air sin bíonn dea-chleachtadh ghualainn cruinn nuair a chuirtear le chéile iad le Rear Delt Rows.