Casadh cábla

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Obliques
• Mùis Dara: , Adductor Longus, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Casadh cábla

Is cleachtadh éifeachtach é an Cábla Twist a dhíríonn agus a neartaíonn do obliques, ABS, agus ais níos ísle, ag cur staidiúir níos fearr agus croí-chobhsaíocht chun cinn. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a choigeartú go héasca de réir do neart. Is féidir le Casadh Cábla Oirfide do neart rothlach a fheabhsú, do chothromaíocht choirp iomlán agus do chobhsaíocht a fheabhsú, agus cur le lárghearradh níos sainithe agus níos tonaí.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Casadh cábla

• Seas ar leataobh leis an meaisín, na cosa ar leithead ghualainn óna chéile, agus greim ar an láimhseáil leis an dá lámh, lámha sínte agus comhthreomhar leis an urlár.
• Agus do chromáin agus do chosa ina seasamh agus ag breathnú chun tosaigh, rothlaigh do torso go dtí an taobh eile den mheaisín, ag tarraingt an lámh trasna do chorp.
• Coinnigh an seasamh ar feadh nóiméad, ag mothú an crapadh i do obliques.
• Déan an gluaisne a aisiompú go mall chun filleadh ar an suíomh tosaigh, ag cinntiú an ghluaiseacht a rialú le do chroílár, ní le do chuid arm. Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil agus ansin aistrigh taobh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Casadh cábla

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta. Cas do torso go taobh amháin, ag coinneáil do airm os do chomhair. Ba cheart go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe. Ní hamháin go méadaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach laghdaíonn sé an baol díobhála freisin.
• Rannpháirtíocht Do Chroílár: Is cleachtadh lárnach é an casadh Cábla, mar sin tá sé tábhachtach do matáin lárnacha a chur i ngleic le linn na gluaiseachta. Seachain an botún coitianta a bhaineann le do chuid arm nó guaillí a úsáid chun an cábla a tharraingt. Ina áit sin, dírigh ar úsáid a bhaint as do obliques agus abdominals chun an casadh a dhéanamh.
• Coinnigh Do Chromáin Cobhsaí: Botún coitianta is ea na cromáin a rothlú

Casadh cábla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Casadh cábla?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cábla Twist a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Tá an cleachtadh seo tairbheach chun na matáin fhéaracha i limistéar an bhoilg a oibriú amach. Is smaoineamh maith i gcónaí oiliúnóir nó gairmí aclaíochta an fhoirm cheart agus an teicníc cheart a thaispeáint duit ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Casadh cábla?

• An Casadh Cábla Ina Shuí: Sa leagan seo, suífidh tú ar bhinse nó ar liathróid chobhsaíochta, ag soláthar uillinn dhifriúil agus ag díriú ar na ABS agus obliques.
• An Casadh Cábla Lámha Aonair: Éilíonn an rogha eile seo go mbainfidh tú úsáid as lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do matáin lárnacha a leithlisiú agus díriú níos déine orthu.
• An Cábla Casadh na Rúise: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suíomh leathscuad, ag casadh an torso ó thaobh go taobh, a dhíríonn ar na fiarpholl agus ar an ABS níos ísle ar bhealach níos ionsaithí.
• An Ard-ulóg Cábla Twist: Sa leagan seo, tá an cábla suite ag pointe tosaigh níos airde, ag soláthar raon éagsúla de tairiscint agus ag gabháil leis an ABS uachtair níos éifeachtaí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Casadh cábla?

• Plank: Cuidíonn pleancanna leis an gcroílár ina iomláine a neartú, rud a chomhlánaíonn an casadh Cábla trí chobhsaíocht agus neart iomlán a sholáthar don lárghearradh, rud a fhágann go mbeidh sé níos éasca na cineálacha a dhéanamh agus a n-éifeachtacht a mhéadú.
• Géarchor Rothair: Cosúil le casadh an Chábla, oibríonn Crunches Rothar ar na obliques agus ar an abdominis rectus. Mar sin, comhlánaíonn siad an casadh Cábla trí éagsúlacht agus déine a chur leis an gcleachtadh, rud a chuireann fás muscle agus seasmhacht chun cinn i réigiún an bhoilg.