Casadh Cábla Suí ar an Urlár

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Obliques
• Mùis Dara: Iliopsoas

Tasgadh gu an Casadh Cábla Suí ar an Urlár

Cleachtadh dinimiciúil is ea an Cábla ina Shuí ar an Urlár a dhíríonn ar na matán croí, go háirithe na huillicí, a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht an chroí iomlán. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, atá ag iarraidh a gcuid aclaíochta feidhmiúla agus a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe mar gheall ar a chumas staidiúir níos fearr a chur chun cinn, cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú, agus cuidiú le feidhmiú gníomhaíochtaí laethúla agus cleachtaí eile a dteastaíonn croí láidir uathu.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Casadh Cábla Suí ar an Urlár

• Faigh lámh an mheaisín chábla leis an dá lámh, coinnigh do lámha sínte go hiomlán agus do dhroim díreach.
• Tarraing an cábla i dtreo do choirp trí do torso a chasadh go dtí taobh amháin, coinnigh do lámha díreach agus do chuid ABS gafa.
• Coinnigh an casadh ar feadh nóiméad, ag mothú an teannas i do obliques agus ABS.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís, ag casadh ar an taobh eile le haghaidh cleachtaidh chothrom.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Casadh Cábla Suí ar an Urlár

• Greim Chuí: Coinnigh an láimhseáil cábla leis an dá lámh, coinnigh do lámha díreach. Ba chóir go mbeadh do lámha os comhair do bolg. Seachain do uillinn nó do chaol na láimhe a lúbadh mar is féidir leis brú gan ghá a chur ar na hailt seo agus an fócas a bhaint ó do chroí-mhatáin.
• Gluaiseacht Rialaithe: Cas do torso go dtí taobh amháin, ag coinneáil do lámha díreach. Ba chóir go dtiocfadh an ghluaiseacht ó do choim agus ní ó do chuid arm nó guaillí. Seachain gluaiseachtaí sciobtha nó meara mar is féidir brú matán a bheith mar thoradh air.
• Gabh do Chroílár: Coinnigh do matáin bhoilg ag gabháil le linn an chleachtaidh. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le do chorp a chobhsú ach cinntíonn sé freisin go bhfanann fócas an chleachtaidh ar do chroílár.
• Meáchan Ceart: Tosaigh le meáchan a ligeann duit an cleachtadh a dhéanamh leis an bhfoirm cheart. freisin

Casadh Cábla Suí ar an Urlár Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Casadh Cábla Suí ar an Urlár?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cábla Ina Shuí ar an Urlár a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta an aclaíocht a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí é a dhéanamh go mall agus díriú ar an teicníc a mháistir roimh níos mó meáchain a chur leis.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Casadh Cábla Suí ar an Urlár?

• Casadh Liathróid Leighis: San athrú seo, úsáideann tú liathróid leighis in ionad cábla, ag casadh do torso ó thaobh go taobh.
• Banna Friotaíochta ina suí Twist: Baineann sé seo le húsáid banna friotaíochta in ionad cábla, ag soláthar cineál difriúil teannas le linn an chleachtaidh.
• Casadh Barbell ina Shuí: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná barraigín a úsáid a choinnítear trasna do ghualainn agus tú ag casadh do torso.
• Casadh Meáchan coirp ina Shuí: Níl aon trealamh ag teastáil don leagan seo den chleachtadh, agus ina ionad sin braitheann sé go hiomlán ar do mheáchan coirp le haghaidh friotaíochta.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Casadh Cábla Suí ar an Urlár?

• Plank: Comhlánaíonn an planc an Casadh Cábla Suí ar an Urlár toisc go ndíríonn sé freisin ar na matáin lárnacha, ag cur staidiúir agus cothromaíocht níos fearr chun cinn, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar éifeachtacht an tairiscint chasta sa Casadh Cábla ina Shuí.
• Géarchor Rothar: Is comhlánú iontach é géarchor rothair leis an gCábla ina Shuí ar an Urlár mar go bhfuil tairiscint chasta i gceist leo freisin a dhíríonn ar na obliques agus ar an abdominis rectus, ag cuidiú le croí-neart agus seasmhacht a fheabhsú.