Twist ina suí

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Balla seasmhachadh
• Mùis na Prìomh-mhùis: Obliques
• Mùis Dara: Iliopsoas

Tasgadh gu an Twist ina suí

Cleachtadh tairbheach é an Sead Twist a dhíríonn go príomha ar an gcroílár, a fheabhsaíonn solúbthacht agus a chuidíonn le díleá trí orgáin inmheánacha a spreagadh. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do gach duine, lena n-áirítear tosaitheoirí agus iad siúd a bhfuil stíl mhaireachtála shuiteach acu, mar is féidir é a dhéanamh go héasca ar chathaoir nó ar mata. B'fhéidir gur mhaith le daoine aonair an Twist Suí a ionchorprú ina ngnáthamh chun soghluaisteacht dromlaigh a fheabhsú, pian ar ais a laghdú, agus folláine iomlán a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Twist ina suí

• Bend do ghlúin dheis agus cuir do chos dheas ar an taobh amuigh de do ghlúin chlé.
• Cuir do uillinn chlé ar an taobh amuigh de do ghlúin dheis agus do lámh dheas ar an urlár taobh thiar duit le haghaidh tacaíochta.
• Agus tú ag easanálú, cas go réidh do torso ar dheis, ag brú do ghlúin dheis le do uillinn chlé, agus féach thar do ghualainn dheis.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla anáil, ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís ar an taobh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Twist ina suí

• Casadh de réir a chéile: Ná brú ar an casadh. Ina áit sin, casadh de réir a chéile ó bhonn do spine, ag bogadh suas go dtí do mhuineál. Seo an áit ar cheart don rothlú a bheith ag teacht ó, ní do ghuaillí ná do mhuineál.
• Seachain Leanúint Ar Ais: Botún coitianta is ea brú ar ais isteach sa casadh. Ina áit sin, ba chóir duit a bheith i do shuí díreach agus do chroílár a úsáid chun casadh. Is féidir brú a chur ar an spine agus éifeachtúlacht an chleachtaidh a laghdú nuair a chlaonann tú siar.
• Análaithe: Cuimhnigh análú go seasta ar feadh an chleachtaidh. Inhale chun an spine a fhadú agus exhale chun an casadh a dhoimhniú. Is féidir le teannas sa chorp a bheith i do anáil a shealbhú, ag laghdú éifeachtacht an stráice.

Twist ina suí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Twist ina suí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Seated Twist a dhéanamh. Is cleachtadh milis é a chuidíonn le solúbthacht a fheabhsú agus teannas sa chúl a mhaolú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus déan cinnte go bhfuil an staidiúir i gceart chun brú nó gortú a sheachaint. Má tá aon míchompord nó pian le linn an aclaíochta a dhéanamh, tá sé inmholta a stopadh agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó dochtúir.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Twist ina suí?

• Marichyasana C: Ar a dtugtar freisin mar Marichi's Pose, is éard atá i gceist leis an casadh ina suí seo ná glúine amháin a lúbadh, an cos eile a choinneáil díreach, agus an torso a chasadh i dtreo na glúine lúbtha.
• Bharadvajasana: Sa athrú seo, lúbtar an dá chos ar thaobh amháin, agus casann an torso i dtreo an taobh eile.
• Ardha Matsyendrasana: Is casadh domhain ina shuí é seo ina bhfuil cos amháin lúbtha agus cos a chur lasmuigh den ghlúin eile, agus is féidir leis an gcos eile a bheith díreach nó lúbtha, agus an torso ag casadh i dtreo na glúine lúbtha.
• Janu Sirsasana: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná glúin amháin a lúbadh agus an chos a chur in aghaidh na coise istigh den chos díreach, agus ansin an torso a chasadh i dtreo na coise díreacha.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Twist ina suí?

• Staid an Linbh: Is staidiúir ióga aisiríoch é an staidiúir seo a ligeann don chorp scíth a ligean agus teannas a scaoileadh tar éis casadh ina shuí a dhéanamh, cabhraíonn sé freisin le síneadh a chur leis an gcúl níos ísle agus na cromáin, na réimsí atá dírithe ar an Casadh ina Shuí.
• Plank Pose: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Casadh Suí mar go neartaíonn sé na matáin lárnacha, rud atá ríthábhachtach chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil le linn an tairiscint chasta, agus mar sin feabhsaítear feidhmíocht iomlán an Casadh Suí.