Casadh Luamhán ina Shuí

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine

Tasgadh gu an Casadh Luamhán ina Shuí

Cleachtadh éifeachtach é an Lever Seated Twist a dhíríonn ar na huillic, ag cuidiú le neart croí a fheabhsú agus le cobhsaíocht fhoriomlán an choirp a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a sainmhíniú ar muscle bhoilg a fheabhsú nó a bhfeidhmíocht spóirt a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar is féidir leis cabhrú le staidiúir a fheabhsú, pian droma a laghdú, agus gluaiseachtaí rothlacha a fheabhsú i ngníomhaíochtaí laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Casadh Luamhán ina Shuí

• Grab na lámha ar gach taobh den mheaisín, ag cinntiú go bhfuil do lámha cothrom le do ghualainn.
• Ag coinneáil do dhroim díreach agus do chroí gafa, casadh do torso go dtí taobh amháin go mall, ag baint úsáide as friotaíocht an mheaisín.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ansin ar ais go mall go dtí an suíomh lár.
• Déan an casadh ar an taobh eile arís chun ionadaí amháin a chríochnú, agus lean ar aghaidh chuig na taobhanna malartacha ar feadh do thacar.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Casadh Luamhán ina Shuí

• Cosa Slán: Ba chóir go mbeadh do chosa cothrom ar an talamh agus do ghlúine lúbtha ar uillinn 90 céim. Mura bhfuil do chosa suite go daingean, d'fhéadfadh éagobhsaíocht agus éagothroime a bheith mar thoradh air le linn an chleachtaidh, rud a d'fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseacht Rialaithe: Agus an casadh á dhéanamh agat, déan cinnte é sin a dhéanamh ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain gluaiseachtaí géara nó meara mar is féidir leo seo brú matán nó díobháil a dhéanamh. Níl sé faoi luas, ach faoi chaighdeán na gluaiseachta.
• Engage Core: Is cleachtadh lárnach é an Lever Suí Twist, mar sin tá sé tábhachtach do matáin lárnacha a bheith páirteach ar fud na gluaiseachta. Seachain an botún coitianta a bhaineann le do lámha nó guaillí a úsáid chun an casadh a ghiniúint. Ina ionad sin,

Casadh Luamhán ina Shuí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Casadh Luamhán ina Shuí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Seated Twist a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun gortú a sheachaint agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht. Chomh maith leis sin, tá foirm cheart ríthábhachtach chun gortú a chosc agus chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht éifeachtach, agus mar sin d'fhéadfadh tosaitheoirí leas a bhaint as treoir ó oiliúnóir pearsanta nó ó fhreastalaí giomnáisiam a bhfuil taithí aige.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Casadh Luamhán ina Shuí?

• Is athrú eile é an Twist Barbell Suí ina suí ar bhinse cothrom le barbell trasna do ghualainn agus ag casadh do torso ó thaobh go taobh.
• Is athrú é an Casán Cábla ina Shuí a bhaineann le suí ar mheaisín cábla, greim a fháil ar láimhseáil an chábla leis an dá lámh, agus do torso a chasadh ó thaobh amháin go taobh eile.
• Is athrú eile é an Casadh Ball Cobhsaíochta ina Suí ina suí ar liathróid chobhsaíochta, coinnigh liathróid leighis i do lámha, agus casadh do torso ó thaobh go taobh.
• Is éagsúlacht é an Casadh Banna ina Shuí ina suífidh tú ar chathaoir nó ar bhinse, daingnigh banda friotaíochta go réad soladach ag leibhéal coime, coinnigh an banna leis an dá lámh, agus casadh do torso ó thaobh go taobh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Casadh Luamhán ina Shuí?

• Crunches Rothair: Comhlánaíonn siad seo an Luamhán ina Shuí Twist toisc go mbaineann siad freisin le tairiscint chasta a théann i ngleic leis na obliques, chomh maith le matáin an bhoilg uachtair agus íochtair, ag soláthar croí-chleachtadh cuimsitheach.
• Pleananna: Is comhlánú iontach iad pleancanna don Luamhán ina suí mar gheall ar cé go ndíríonn an dara ceann ar neart croí rothlach, cabhraíonn pleancanna le neart isiméadrach a thógáil sa chroílár, ag feabhsú cobhsaíocht agus seasmhacht iomlán.