Cábla Tras-os cionn Revers Cuil

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Posterior
• Mùis Dara: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Cábla Tras-os cionn Revers Cuil

Is cleachtadh tógála neart é an Cable Tras-Oververse Reverse Fly a dhíríonn go príomha ar an gcúl uachtarach agus ar na guaillí, ag soláthar bealach éifeachtach chun staidiúir a fheabhsú, sainmhíniú muscle a fheabhsú, agus neart comhlacht uachtair iomlán a threisiú. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. Tá an cleachtadh seo tairbheach go háirithe dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu neart, cothromaíocht agus solúbthacht uachtarach a gcorp a fheabhsú, chomh maith leo siúd ar mian leo staidiúir a cheartú nó gortuithe ghualainn a athshlánú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla Tras-os cionn Revers Cuil

• Grab gach cábla leis an lámh eile (an lámh dheas go dtí an cábla clé agus an cábla láimhe clé go deas) agus seas díreach le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile.
• Bend do ghlúine beagán agus lean ar aghaidh beagán ó do chromáin, ag coinneáil do dhroim díreach.
• Ag coinneáil lúb beag i do uillinn, tarraing na cáblaí trasna do chorp agus i dtreo do thosach go dtí go mbeidh do lámha beagnach teagmháil, ag díriú ar do lanna gualainn a bhrú le chéile.
• Fill ar ais go mall go dtí an suíomh tosaigh, ag ligean do airm a shíneadh go hiomlán agus do lanna ghualainn leathadh óna chéile, ansin arís le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla Tras-os cionn Revers Cuil

• Foirm Chirt: Leis an gcleachtadh a dhéanamh, déan amach agus grab na lámha. Ba chóir go mbeadh do bhosa ag breathnú chun tosaigh, agus ba chóir do airm a shíneadh amach go dtí do thaobh agus beagán lúbtha ag na huillinneacha. Lean ar aghaidh beagán ó na cromáin, ag coinneáil do dhroim díreach. Seachain do dhroim a shlánú nó do ghualainn a shrugadh, mar d’fhéadfadh brú matán nó gortú a bheith mar thoradh air seo.
• Gluaiseacht Rialaithe: Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, tarraing do lámha síos agus isteach ar bhealach rialaithe, agus iad ag trasnú os comhair do chorp. Seachain gluaiseachtaí jerky nó tapa, a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
• Análaithe: Tá análaithe cuí riachtanach d'aon duine

Cábla Tras-os cionn Revers Cuil Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla Tras-os cionn Revers Cuil?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cuil Droim ar Ais Trasghearrtha Cábla a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Moltar freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go ndéantar i gceart é. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, ba chóir do thosaitheoirí meáchan a mhéadú de réir a chéile agus iad ag tógáil neart agus muinín.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla Tras-os cionn Revers Cuil?

• Banda Friotaíocht Seasta Cuil Droim ar Ais: Úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta ceangailte ag airde cófra, agus déanann tú an tairiscint eitilt droim ar ais agus tú i do sheasamh.
• Cuil Droim ar Ais Meaisín Ina Shuí: Úsáideann an t-athrú seo meaisín speisialaithe sa seomra aclaíochta, áit a suífidh tú agus ina n-úsáideann tú lámha an mheaisín chun an ghluaisne droim ar ais a dhéanamh.
• Bent Over Reverse Fly: Sa athrú seo, seasann tú agus lúbann tú anonn ag an gcoim, ansin bain úsáid as dumbbells chun an ghluaisne droim ar ais a dhéanamh.
• Liathróid Chobhsaíochta Cuil Droim ar Ais: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí aghaidh síos ar liathróid chobhsaíochta agus úsáid a bhaint as dumbbells chun an ghluaisne droim ar ais a dhéanamh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla Tras-os cionn Revers Cuil?

• Sraith Cábla Suí: Is cleachtadh iontach comhlántach é seo toisc go ndíríonn sé na matáin fhreasúracha sa chúl, ag cabhrú le physique cothrom agus siméadrach a choinneáil agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn, rud atá tábhachtach chun an Cábla Trasghearrtha Droim ar ais a fhorghníomhú.
• Buan-Dumbbell Fly: Cosúil leis an Cábla Tras-os cionn Reverse Fly, díríonn an cleachtadh seo ar na matáin cófra ach freisin ag gabháil leis na deltoids agus biceps, ag tairiscint dea-chothromú workout comhlacht uachtair agus a chinntiú nach bhfuil na matáin a ndearnadh faillí orthu.