Ciceáil Cosa Lasmuigh de Brúigh Suas

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Ciceáil Cosa Lasmuigh de Brúigh Suas

Is cleachtadh dinimiciúil é an Ciceáil Cosa Lasmuigh a Bhrúigh Suas a chomhcheanglaíonn oiliúint neart agus solúbthachta, ag díriú go príomha ar an cófra, guaillí, airm agus croí agus ag gabháil leis na cosa freisin. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí meánleibhéal go hardleibhéal aclaíochta atá ag iarraidh éagsúlacht agus dúshlán a chur lena ngnáthghnáthamh aclaíochta. Ní hamháin go gcabhraíonn an cleachtadh seo le neart uachtair an choirp a thógáil ach feabhsaíonn sé cothromaíocht, comhordú agus aclaíocht, rud a fhágann gur rogha inmhianaithe é dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu folláine coirp iomlán a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ciceáil Cosa Lasmuigh de Brúigh Suas

• Ísligh do chorp i dtreo na talún mar a dhéanfá i mbrú caighdeánach, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp agus do chroílár ag gabháil.
• Agus tú ag brú ar ais suas go dtí an suíomh tosaigh, ardaigh do chos dheas agus ciceáil amach go dtí an taobh í, ag iarraidh do chos a fháil chomh gar agus is féidir do do lámh dheas.
• Fill do chos dheas go dtí an túsphointe, agus ansin déan an brú suas agus an cic taobh arís le do chos chlé.
• Leanúint ar aghaidh le cosa malartacha ar feadh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cothabháil luas seasta agus ag coinneáil do chorp i líne dhíreach ar feadh an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ciceáil Cosa Lasmuigh de Brúigh Suas

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing trí na gluaiseachtaí. Ba chóir an cic coise agus an brú suas a dhéanamh ar bhealach rialaithe. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo an baol díobhála ach méadaíonn sé rannpháirtíocht muscle freisin, rud a fhágann go bhfuil an aclaíocht níos éifeachtaí.
• Análaithe Cuí: Breathnaigh isteach agus tú ag ísliú do chorp agus ag análú amach agus tú ag brú suas agus ag ciceáil do chos amach. Cuidíonn análaithe cuí le rithim a choinneáil, cinntíonn sé soláthar leordhóthanach ocsaigine do do matáin, agus féadann sé cabhrú leat an aclaíocht a dhéanamh ar feadh tréimhsí níos faide.
• Ná Róshíneadh: Nuair a bhíonn tú ag ciceáil do chos amach, seachain ró-shíneadh í. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do alt cromáin

Ciceáil Cosa Lasmuigh de Brúigh Suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ciceáil Cosa Lasmuigh de Brúigh Suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Push-Up Cos Lasmuigh a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar go dteastaíonn leibhéal áirithe neart agus cothromaíochta. Más tosaitheoir thú, cuir tús le bunbhrúiteáin agus ionchorpraigh de réir a chéile éagsúlachtaí níos forleithne ar nós Brúigh an Cosa Lasmuigh de réir mar a thagann feabhas ar do neart. Cuimhnigh i gcónaí foirm cheart a choinneáil chun gortuithe a sheachaint. Má fhaigheann tú ródheacair é, smaoinigh ar dhul i gcomhairle le gairmí aclaíochta chun modhnuithe a sholáthar agus tú a threorú tríd an gcleachtadh.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ciceáil Cosa Lasmuigh de Brúigh Suas?

• Ciceáil Cosa Taobh amuigh Spiderman: Sa athrú seo, agus tú ag ísliú do chorp don bhrú suas, tugann tú glúine amháin ag an am céanna i dtreo an uillinn ar an taobh céanna, ag déanamh macasamhail de ghluaisne dreapadóireachta Spiderman, ansin déan an cic cos amuigh mar atá tú. bhrú ar ais suas.
• Ciceáil Cosa Taobh Amuigh Plyiméadrach: Ionchorpraíonn an t-athrú seo eilimint plyometric nó 'léim'. Agus tú ag brú suas, ardaíonn tú do lámha go pléascach as an talamh, ag cur gné cardio agus cumhachta breise leis an gcleachtadh.
• Laghdú Cosa Lasmuigh de Bhrú Suas: Chun an t-athrú seo a dhéanamh, cuir do chosa ar dhromchla ardaithe mar bhinse nó céim. Athraíonn sé seo uillinn an bhrú-suas, ag cur níos mó béime ar an cófra uachtarach

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ciceáil Cosa Lasmuigh de Brúigh Suas?

• Plank: Feabhsaíonn an cleachtadh seo na buntáistí a bhaineann le Brúigh Cosa Cosa Lasmuigh trí dhíriú ar chobhsaíocht agus ar neart lárnach, rud atá ríthábhachtach chun an fhoirm cheart a choinneáil le linn na gluaiseachta brú suas agus ciceáil cos.
• Squats: Comhlánaíonn squats Push-Ups Ciceáil Cosa Lasmuigh de réir mar a dhíríonn siad ar an gcorp íochtair, go sonrach na glutes agus na pluide, a bhíonn ag gabháil freisin le linn chuid ciceáil cos an bhrú suas, rud a chuireann neart agus cothromaíocht an choirp chun cinn.