Ciceáil Taobh Cosa Bent

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Medius
• Mùis Dara: Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Ciceáil Taobh Cosa Bent

Is cleachtadh dinimiciúil é an Ciceáil Taobh na Cosa Bent a dhíríonn go príomha ar na glutes, na cromáin agus na pluide, rud a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht an choirp níos ísle. Is cleachtaidh éifeachtach é do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a gcorp níos ísle a thonú nó a gcothromaíocht agus a gcomhordú a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar ní hamháin go gcothaíonn sé neart muscle agus seasmhacht, ach cuidíonn sé freisin le staidiúir agus solúbthacht a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ciceáil Taobh Cosa Bent

• Aistrigh do mheáchan ar do chos dheas agus ardaigh do ghlúin chlé go dtí go bhfuil sí ag airde cromáin, lúbtha ag uillinn 90 céim.
• Agus do ghlúine lúbtha, déan cic taobh trí do chos chlé a shíneadh amach go dtí an taobh chomh fada agus is féidir leat gan cur isteach ar do chothromaíocht.
• Coinnigh an suíomh ar feadh nóiméad, ansin cuir do chos chlé ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil do ghlúine ardaithe.
• Déan na céimeanna seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin athraigh na cosa agus déan na céimeanna céanna le do chos dheas.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ciceáil Taobh Cosa Bent

• Gluaiseacht Rialaithe: Déan an cleachtadh ar bhealach rialaithe. Seachain gluaiseachtaí sciobtha nó sciobtha mar is féidir leo brú a chur ar do chuid matáin agus hailt. Ina áit sin, dírigh ar cháilíocht na gluaiseachta, ag cinntiú go bhfuil do matáin ag gabháil go hiomlán le linn an chleachtaidh.
• Croí-Rannpháirtíocht: Déan do chroí-rannpháirtíocht le linn an chleachtaidh. Cuidíonn sé seo ní hamháin le cothromaíocht a choinneáil ach cuireann sé le héifeachtacht an chleachtaidh freisin. Is botún coitianta é an croí a scíth a ligean, rud a d'fhéadfadh caillteanas cothromaíochta a bheith mar thoradh air agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
• Ná Róshíneadh: Seachain ciceáil ró-ard nó ró-shíneadh do chos. Is féidir seo mar thoradh ar

Ciceáil Taobh Cosa Bent Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ciceáil Taobh Cosa Bent?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Bent Leg Side Kick a dhéanamh. Cleachtadh réasúnta simplí atá ann a dhíríonn ar na glutes, na pluide agus na croí. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach tosú le déine níos ísle agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus solúbthacht. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má tá aon phian nó míchompord ann, is fearr stop a chur agus dul i gcomhairle le gairmí folláine nó le soláthraí cúram sláinte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ciceáil Taobh Cosa Bent?

• The Roundhouse Kick, áit a luascann an ciceáil a chos timpeall i tairiscint leathchiorclach, buailte leis an shin nó cos níos ísle.
• The Hook Kick, cic ina síneann an cleachtóir a chos amach go taobh an choirp, agus ansin crúcaí an chos ar ais chun an sprioc a bhaint amach leis an tsáil.
• The Spinning Side Kick, éagsúlacht ina n-iompaíonn an cicéir a gcorp timpeall sula dtugann sé cic taobh cumhachtach.
• An Ciceáil Tuagh, a bhaineann leis an cos a ardú chomh hard agus is féidir, agus ansin an tsáil a thabhairt síos ar an chéile comhraic cosúil le tuagh chopping adhmaid.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ciceáil Taobh Cosa Bent?

• Scamhóga: Cleachtadh tairbheach eile is ea na scamhóga a d'fhéadfadh cur le Ticeanna Taobh na Cosa Bent. Gabhann siad na glutes, na cromáin, agus na pluide, cosúil leis na Side Thosaíonn, ach tugann siad dúshlán freisin do chothromaíocht agus do chomhordú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le d'fheidhmíocht a fheabhsú sna Ticeanna Taobh.
• Fuadach Cromáin: Is cleachtadh iontach é Fuadach Cromáin le péireáil le Bent Leg Side Kicks. Díríonn siad na pluide agus na glutes seachtracha, cosúil leis na Side Kicks, ach ó uillinn eile, rud a d'fhéadfadh cabhrú le ton agus sainmhíniú matán a fheabhsú sna réimsí seo.