Ciorcail Síneadh glúine

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Ciorcail Síneadh glúine

Is cleachtadh éifeachtach é an Circles Knee Stretch a dhíríonn go príomha ar do flexors cromáin, pluide agus cúl níos ísle, ag cur solúbthachta agus neart chun cinn. Is rogha iontach é do dhuine ar bith, ó lúthchleasaithe go hoibrithe oifige, atá ag iarraidh a soghluaisteacht níos ísle sa chorp a fheabhsú agus teannas muscle a mhaolú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat do fheidhmíocht fhisiceach iomlán a fheabhsú, gortuithe a chosc, agus tacú le do staidiúir, rud a fhágann go mbeidh gluaiseachtaí laethúla níos compordaí agus níos éifeachtaí.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ciorcail Síneadh glúine

• Ardaigh do ghlúin dheis suas i dtreo do bhrollach chomh hard agus is féidir agus coinnigh do dhroim díreach.
• Tosaigh le ciorcail bheaga a dhéanamh le do ghlúine, ag bogadh ar deiseal é.
• Tar éis cúpla ciorcail, aistrigh an treo go tuathalach.
• Ísligh do chos ar ais go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís le do ghlúin chlé.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ciorcail Síneadh glúine

• Suí Ceart: Tosaigh ag seasamh díreach agus do chosa ar leithead cromáin óna chéile. Ardaigh glúine amháin suas go leibhéal na cromáin agus tosú ag déanamh ciorcail leis. Bí cinnte do torso a choinneáil ina stad agus do ghnólacht cos eile ar an talamh. Cuidíonn sé seo le cothromaíocht a choinneáil agus cinntíonn sé go bhfuil an stráice dírithe ar na matáin cheart.
• Méadú De réir a chéile ar Mhéid Ciorcail: Tosaigh le ciorcail bheaga agus méadóidh an méid de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do sholúbthacht. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag síneadh na matáin de réir a chéile agus gan brú orthu.
• Rialú Do Ghluaiseachtaí: Tá sé tábhachtach do ghluaiseachtaí a rialú agus tú ag déanamh na gciorcal. Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky mar go bhféadfadh gortuithe a bheith mar thoradh orthu. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí malla rialaithe

Ciorcail Síneadh glúine Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ciorcail Síneadh glúine?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Ciorcail Glún Sínte a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú go mall agus foirm cheart a choinneáil chun díobháil a sheachaint. Má bhraithtear aon míchompord nó pian le linn an chleachtaidh, ba chóir dóibh stop a chur láithreach agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach. Is smaoineamh maith i gcónaí do thosaitheoirí aon chlár nua aclaíochta a thosú faoi threoir gairmí chun sábháilteacht agus éifeachtacht a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ciorcail Síneadh glúine?

• Éilíonn Sínte Ciorcail na Glúine atá suite go luí ar do dhroim, glúin amháin a ardú, agus é a bhogadh i ngluaisne ciorclach, deiseal agus tuathalach araon.
• Is éard atá i gceist leis an Sín Ciorcal Glúine Seasamh seasamh díreach, glúine amháin a ardú suas go dtí leibhéal na cromáin, agus é a rothlú i gciorcal.
• Ligeann an Sín Ciorcal Glúine le Tacaíocht Balla duit lean in aghaidh balla le haghaidh tacaíochta agus tú ag ardú glúine amháin agus á rothlú i gciorcal.
• Is éard atá i gceist leis an Sín Ciorcal Glún Yoga-Inspired dul isteach i suíomh yoga boird, ardú glúine amháin, agus é a rothlú i gciorcal.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ciorcail Síneadh glúine?

• Is breis iontach iad "Hip Flexor Stretches" leis an ngnáthamh Circles Knee Stretch toisc go n-oibríonn siad ar na matáin cromáin, ag feabhsú soghluaisteachta agus ag laghdú an baol gortuithe a bhaineann le flexors cromáin daingean.
• Is cleachtadh iontach eile é "Quadriceps Stretch" a phéireálann go maith leis na Ciorcail Glún Sín mar a dhíríonn sé ar thaobh tosaigh an thigh, cothromaíocht muscle a chur chun cinn agus tightness a d'fhéadfadh tionchar a imirt ar shláinte na glúine a chosc.