Cleachtadh Ball Wall Squat

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Balla seasmhachadh
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Cleachtadh Ball Wall Squat

Is cleachtadh oiliúna neart íseal-thionchar é an Cleachtadh Ball Wall Squat a dhíríonn go príomha ar na quadriceps, glutes, agus matáin lárnacha. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, toisc go dtugann sé an buntáiste a bhaineann le déine inchoigeartaithe bunaithe ar neart an duine aonair. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé neart agus cobhsaíocht an chomhlachta níos ísle, ach cuireann sé staidiúir agus cothromaíocht níos fearr chun cinn, rud a fhágann go bhfuil sé tairbheach do ghníomhaíochtaí laethúla agus feidhmíocht lúthchleasaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cleachtadh Ball Wall Squat

• Lúb do ghlúine go mall agus ísligh do chorp i dtreo na talún, ag coinneáil do chosa cothrom ar an urlár agus ag cinntiú go rollaíonn an liathróid suas do dhroim agus tú ag dul síos.
• Ísligh do chorp go dtí go bhfuil do thighs comhthreomhar leis an talamh, ag cinntiú go bhfuil do ghlúine díreach os cionn do rúitíní.
• Coinnigh an post seo ar feadh cúpla soicind, ag gabháil do chroílár agus ag coinneáil cothromaíochta.
• De réir a chéile dírigh do chosa agus fill ar ais go dtí an túsphointe, ag ligean don liathróid rolladh siar síos chun tacú le do chúl níos ísle. Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cleachtadh Ball Wall Squat

• Foirm Chuí: Agus tú ag ísliú do chorp isteach i squat, déan cinnte go bhfanann do ghlúine ar aon dul le do chosa agus nach síneann tú thar do bharraicíní. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortú glúine a bheith mar thoradh air. Ba chóir go mbeadh do thighs comhthreomhar leis an urlár ag bun an squat.
• Gluaiseacht Rialaithe: Déan cinnte go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain an botún titim go tapa isteach sa squat, a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le gortú. Ina áit sin, ísligh do chorp de réir a chéile agus ardaigh ar ais suas ag an luas céanna.
• Gabh do Chroílár: Coinnigh do matáin bhoilg ag gabháil le linn an chleachtaidh. Cabhróidh sé seo le cobhsaíocht agus cothromaíocht a choinneáil, ag laghdú an baol go dtitfidh nó go gcuirfidh tú brú ar do dhroim.

Cleachtadh Ball Wall Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cleachtadh Ball Wall Squat?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an Squat Balla Balla Cleachtadh a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun an corp íochtair a neartú, go háirithe na quadriceps agus glutes. Mar sin féin, cosúil le haon chleachtadh nua, tá sé tábhachtach tosú go mall agus cruth ceart a chinntiú chun gortú a chosc. Mura bhfuil tú cinnte, is smaoineamh maith i gcónaí treoir a iarraidh ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cleachtadh Ball Wall Squat?

• Squat Balla Liathróid Cleachtadh Aon-Chosa: Is éagsúlacht níos dúshlánaí é seo nuair a ardaíonn tú cos amháin as an talamh agus tú ag feidhmiú an squat, ag díriú ar chothromaíocht agus ar chroí-neart.
• Cleachtadh Balla Balla Liathróid le Liathróid Leigheas: Sa athrú seo, coinníonn tú liathróid leighis leis an dá lámh ar do bhrollach agus tú ag squatting, ag méadú an deacracht agus ag gabháil do chorp uachtair.
• Scuat Balla Liathróid Aclaíochta le Bandaí Friotaíochta: Chun an t-athrú seo a dhéanamh, fillteann tú banna friotaíochta thart ar do pluide agus déanann tú an squat, ag cur teannas breise agus ag díriú ar do ghlútan agus do thighs.
• Cleachtadh Balla Ballaí Liathróid le Curlaí Bicep: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná curl bicep a dhéanamh le dumbbells agus tú sa suíomh squatting, ag ligean do thraenáil coirp íochtair agus uachtair ag an am céanna.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cleachtadh Ball Wall Squat?

• Is féidir le deadlifts comhlánú a dhéanamh freisin ar Exercise Ball Wall Squats trí na matáin slabhra posterior a neartú, lena n-áirítear na hamstrings agus glutes, atá ríthábhachtach le haghaidh squats a dhéanamh, agus cuidíonn siad freisin le neart croí agus cobhsaíocht a fheabhsú.
• Is cleachtadh eile é arduithe laonna a fhéadfaidh Squats Balla Balla Cleachtadh a chomhlánú mar a dhíríonn siad ar na matáin cos níos ísle, a bhíonn ag gabháil go minic le linn squats le haghaidh cobhsaíochta, agus is féidir leo cabhrú le do dhoimhneacht squat agus neart iomlán na gcos a fheabhsú.