Squat Bosca Íseal Cosa Aonair

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Squat Bosca Íseal Cosa Aonair

Is cleachtadh dúshlánach coirp níos ísle é an Squat Bosca Íseal Cosa Aonair a dhíríonn ar na quadriceps, hamstrings, glutes, agus croí, ag feabhsú neart, cothromaíocht agus cobhsaíocht. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí ardfholláine araon, leis an gcumas deacracht a choigeartú trí airde an bhosca a mhodhnú. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, chun cabhrú le gortú a chosc, agus folláine fheidhmiúil iomlán a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat Bosca Íseal Cosa Aonair

• Go mall tosú ar do chorp a ísliú trí lúbadh ar ghlúin do chos, ag coinneáil do dhroim díreach agus do chos eile sínte os do chomhair.
• Lean ort ag ísliú go dtí go dtéann do mhala i dteagmháil leis an mbosca nó leis an mbinse ar do chúl.
• Stop ar feadh nóiméad agus ansin brúigh trí sháil do chos chun filleadh ar an bpointe tosaigh, ag coinneáil do chos eile ardaithe le linn na gluaiseachta.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin athraigh na cosa agus déan na céimeanna céanna.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat Bosca Íseal Cosa Aonair

• Iarmhéid: Éilíonn an cleachtadh seo go leor cothromaíochta, rud a d'fhéadfadh a bheith dúshlánach do thosaitheoirí. Le cuidiú leat, dírigh do shúile ar phointe seasta atá romhat agus tú ag déanamh an scata. Más gá, is féidir leat balla nó rud láidir a choinneáil mar thacaíocht.
• Seachain Ró-shíneadh: Botún coitianta is ea glúin na cos ina seasamh a ró-shíneadh, rud a d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Cinntigh go bhfuil do ghlúine isteach

Squat Bosca Íseal Cosa Aonair Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat Bosca Íseal Cosa Aonair?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Squat Bosca Íseal Cosa Aonair a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le déine íseal agus é a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus cothromaíocht. Éilíonn an cleachtadh seo cothromaíocht mhaith agus neart cos, agus mar sin d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach do thosaitheoirí. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach an cleachtadh a dhéanamh in aice le balla nó rud éigin láidir chun cabhrú le cothromaíocht más gá. Cuimhnigh i gcónaí foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann aon míchompord nó pian, ba chóir an cleachtadh a stopadh láithreach. Smaoineamh maith é i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach agus tú ag tosú ar réimeas aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat Bosca Íseal Cosa Aonair?

• Scuat Bosca Aonair Cosa le Liathróid Leigheas: Sa leagan seo, coinníonn tú liathróid leighis leis an dá lámh ag leibhéal na cófra agus an cleachtadh á dhéanamh agat.
• Scuat Bosca Aonair Cosa le Banda Friotaíochta: Baineann an t-athrú seo le banna friotaíochta a úsáid atá fillte thart ar do pluide chun an dúshlán a mhéadú.
• Scuat Bosca Aonair Cosa le Kettlebell: Áirítear leis an athrú seo kettlebell a shealbhú sa suíomh goblet, ag cur dúshlán breise le do chothromaíocht agus do neart.
• Squat Bosca Cosa Aonair le Léim: Áirítear leis an leagan chun cinn seo den chleachtadh léim ag deireadh na gluaiseachta, ag méadú an déine agus ag ionchorprú oiliúint plyometric.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat Bosca Íseal Cosa Aonair?

• Is féidir le scamhóga, go háirithe scamhóga siúil, squats Bosca Íseal Cosa Aonair a chomhlánú chomh maith agus iad ag gabháil do matáin íochtair an chomhlachta ar an mbealach céanna, ach cuireann siad gné gluaiseachta chun cinn, ag cabhrú le comhordú agus folláine fheidhmiúil a fheabhsú.
• Cleachtadh iontach eile is ea céimeanna chun cinn le péireáil le Scuats Bosca Íseal Cosa Aonair, toisc go n-oibríonn siad ar na matáin cos agus glute céanna, ach bíonn raon éagsúil gluaiseachta i gceist freisin, rud a chabhraíonn le neart agus cumhacht iomlán na gcos a mhéadú.