Ar Aghaidh Pulse Lunge leis na Lámha Os cionn

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Ar Aghaidh Pulse Lunge leis na Lámha Os cionn

Is cleachtadh dinimiciúil é an Forward Pulse Lunge with Hands Overhead a neartaíonn agus a thonnaíonn an corp íochtair, an croí agus na guaillí, agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus comhordú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a neart feidhmiúil agus a aclaíocht a fheabhsú. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a n-aclaíocht iomlán a threisiú, staidiúir a fheabhsú, agus a ráta meitibileach a mhéadú le haghaidh dó calraí níos éifeachtaí.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ar Aghaidh Pulse Lunge leis na Lámha Os cionn

• Céim ar aghaidh le do chos dheas isteach i suíomh lunge, ag cinntiú go bhfuil do ghlúin dheis díreach os cionn do rúitín agus do ghlúin chlé hovering díreach os cionn na talún.
• Agus tú sa suíomh lunge, bígí suas agus síos trí do chorp a ardú agus a ísliú beagán, ag coinneáil seasamh na scamhóga.
• Coinnigh do lámha lastuas ar feadh an ghluaisne bíogaigh, ag cinntiú go bhfuil do chroí ag gabháil agus go bhfuil do dhroim díreach.
• Tar éis duit an líon bíoga atá ag teastáil a dhéanamh, brúigh do chos dheas amach chun filleadh ar an suíomh tosaigh, ansin déan an cleachtadh arís agus do chos chlé ag dul ar aghaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ar Aghaidh Pulse Lunge leis na Lámha Os cionn

• Seachain Leanúint ar Aghaidh: Botún coitianta is ea an claonadh rófhada ar aghaidh agus an lunge á dhéanamh. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do dhroim agus ar do ghlúine. Chun é seo a sheachaint, cinntigh go bhfanann do torso ina seasamh ar feadh na gluaiseachta agus go bhfuil do mheáchan scaipthe go cothrom idir an dá chosa.
• Gluaiseacht Rialaithe: Déan cinnte go bhfuil do ghluaiseachtaí rialaithe, go háirithe agus tú ag ísliú isteach sa scamhóg. Botún coitianta is ea titim isteach sa scamhóg ró-thapa, rud a d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Ísligh do chorp go mall agus brúigh ar ais suas go dtí an túsphointe le rialú.
• Coinnigh Lámha Os cionn: Is féidir a bheith dúshlánach do lámha a choinneáil lastuas ar fud na gluaiseachta, ach tá sé

Ar Aghaidh Pulse Lunge leis na Lámha Os cionn Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ar Aghaidh Pulse Lunge leis na Lámha Os cionn?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Forward Pulse Lunge with Hands Overhead a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le meáchan níos éadroime nó fiú gan aon mheáchan ar chor ar bith chun a chinntiú go bhfuil siad ag déanamh an chleachtaidh i gceart agus go sábháilte. Tá sé tábhachtach an fhoirm a mháistir ar dtús sula gcuirtear meáchan leis. Má tá aon choinníollacha a bhí ann cheana féin, go háirithe a bhaineann lena ghlúine nó ar ais, ba cheart dóibh dul i gcomhairle le gairmí folláine nó le soláthraí cúram sláinte sula ndéanann siad iarracht ar an gcleachtadh seo.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ar Aghaidh Pulse Lunge leis na Lámha Os cionn?

• Ar Aghaidh Pulse Lunge le Liathróid Leigheas: Sa athrú seo, coinníonn tú liathróid leighis lastuas agus an lunge á déanamh agat, ag cur níos mó meáchain leis agus ag tabhairt dúshlán do chothromaíocht.
• Ar Aghaidh Pulse Lunge le Twist: Cuireann an t-athrú seo casadh torso nuair a bhíonn tú sa lunge, a théann i ngleic le do matáin lárnacha níos déine.
• Ar Aghaidh Pulse Lunge le Glúine Ardaithe: Tar éis gach lunge, ardaigh an glúine droma suas i dtreo do bhrollach roimh céim ar ais isteach sa chéad lunge eile, ag cur dúshlán cothromaíochta agus obair bhreise do do flexors cromáin.
• Ar Aghaidh Pulse Lunge le Ardú Taobh: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo do chuid arm a ardú go dtí na taobhanna, comhthreomhar leis an urlár, in ionad lastuas, a dhíríonn ar do matáin ghualainn ar bhealach difriúil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ar Aghaidh Pulse Lunge leis na Lámha Os cionn?

• Preas Lasnairde: Comhlánaíonn an cleachtadh seo na scamhóga trí dhíriú go sonrach ar na matáin ghualainn agus lámh, a úsáidtear freisin nuair a bhíonn do lámha os cionn le linn an chleachtaidh scamhóg, rud a fheabhsaíonn neart do chorp uachtair.
• Pleancanna: Is féidir le pleancanna feabhas a chur ar na buntáistí a bhaineann le Forward Pulse Lunges with Hands Overhead mar go neartaíonn siad na matáin lárnacha, ag feabhsú do staidiúir agus cobhsaíocht le linn na scamhóga, agus féadann siad neart agus seasmhacht iomlán do chorp a mhéadú freisin.