Meáchan coirp Pulse Squat

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Meáchan coirp Pulse Squat

Is cleachtadh coirp íochtair éifeachtach é an Bodyweight Pulse Squat a dhíríonn ar na cuadanna, na glutes, agus na hamstrings, ag cuidiú le neart agus seasmhacht a thógáil. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, mar go n-úsáideann sé do mheáchan coirp féin le haghaidh frithsheasmhachta, rud a fhágann gur cleachtadh solúbtha agus inrochtana é. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú chun a neart coirp níos ísle a fheabhsú, a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, nó chun cabhrú le meáchain caillteanas mar gheall ar a chumas dóite calraí ard.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Meáchan coirp Pulse Squat

• Ísligh do chorp i suíomh domhain squat, ag lúbadh do ghlúine agus ag brú do chromáin ar ais amhail is go bhfuil tú ar tí suí ar chathaoir, agus do bhrollach ina seasamh agus do chroí ag gabháil leis.
• Nuair a bheidh tú sa suíomh squat, in ionad seasamh ar ais suas go hiomlán, tóg suas ach cúpla orlach agus ansin níos ísle ar ais síos go dtí an squat a chruthú tairiscint pulsing.
• Déan an ghluaiseacht chuisle seo arís le haghaidh líon socraithe athrá, ag coinneáil do mheáchan i do shála agus do chliabhrach ardaithe.
• Tar éis duit do thacar a chríochnú, seas siar go dtí an túsphointe agus tóg sos gairid sula dtosaíonn tú ar an gcéad sraith eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Meáchan coirp Pulse Squat

• Staidiúir cheart: Botún coitianta amháin is ea staidiúir mhícheart. Ba chóir do chosa a bheith ar leithead ghualainn óna chéile, agus do bharraicíní dírithe beagán amach. Nuair a dhéanann tú squat síos, cinntigh nach dtéann do ghlúine thar do bharraicíní. Féadann sé seo brú gan ghá a chur ar do ghlúine agus d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Coinnigh do bhrollach suas agus ar ais díreach le linn an chleachtaidh.
• Doimhneacht an Squat: Tá doimhneacht an scuais riachtanach dá éifeachtacht. Déan iarracht do chorp a ísliú go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an talamh ar a laghad. Ní rachaidh dul ró-éadomhain i ngleic leis na matáin go héifeachtach, agus má théann tú ró-dhomhain is féidir míchompord nó gortú glúine a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an ghluaiseacht a ruaigeadh. Ba cheart go mbeadh an chuisle squat ina ghluaiseacht rialaithe ina n-íslíonn tú isteach sa squat, bíog uair nó dhó trí

Meáchan coirp Pulse Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Meáchan coirp Pulse Squat?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Bodyweight Pulse Squat. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Is smaoineamh maith é freisin téamh suas sula dtosaíonn an aclaíocht agus fuarú ina dhiaidh sin. Má bhraitheann tú aon phian le linn an chleachtaidh, stop láithreach agus téigh i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Meáchan coirp Pulse Squat?

• Goblet Squat: Anseo, coinníonn tú kettlebell nó dumbbell ar do bhrollach agus tú ag déanamh an squat, ag cur eilimint friotaíochta agus ag obair do chorp uachtair freisin.
• Squat Piostail: Is squat aon-chos é seo ina síneann tú an cos eile os do chomhair, ag tabhairt dúshlán do chothromaíocht agus ag obair gach cos ina n-aonar.
• Sumo Squat: Sa athrú seo, seasann tú le do chosa níos leithne ná leithead cromáin óna chéile agus léirigh do bharraicíní, ag díriú ar do pluide istigh níos mó ná squat caighdeánach.
• Scuad Scoilte na Bulgáire: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná cos amháin a chur ar bhinse nó céim ar do chúl agus squatting leis an gcos eile, síneadh domhain a sholáthar agus do ghlútan agus do chliabháin a oibriú níos déine.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Meáchan coirp Pulse Squat?

• Scamhóga Siúil: Díríonn scamhóga siúil ar na quadriceps, glutes, agus hamstrings, arb iad na matáin chéanna a d'oibrigh le linn Bodyweight Pulse Squats. Feabhsaíonn siad cothromaíocht agus cobhsaíocht freisin, rud atá ríthábhachtach chun squats a dhéanamh go sábháilte agus go héifeachtach.
• Droichid Glúta: Díríonn droichid glúta ar na glutes agus ar na hamstrings, ag comhlánú an neart comhlacht níos ísle tógtha ag Bodyweight Pulse Squats. Cuidíonn an cleachtadh seo freisin le soghluaisteacht agus cobhsaíocht cromáin a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh an fhoirm squatting agus an doimhneacht a fheabhsú.