Close-grip Press

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Triceps Brachii
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Close-grip Press

Is cleachtadh traenála neart é an Close-grip Press a dhíríonn go príomha ar na triceps agus na matáin chliabhraigh, rud a fhágann gur cleachtaidh éifeachtach é do dhaoine aonair a bhfuil sé mar aidhm acu neart uachtair an choirp a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil éagsúla aclaíochta a mheaitseáil. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le sainmhíniú matán a fheabhsú, neart comhlacht uachtair iomlán a threisiú, agus gluaiseachtaí feidhmiúla i ngníomhaíochtaí laethúla a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Close-grip Press

• Ardaigh an barbell ón raca agus coinnigh díreach os cionn do bhrollach é agus do chuid arm sínte go hiomlán, is é seo do shuíomh tosaigh.
• Laghdaigh an barbell go mall i dtreo do bhrollach agus coinnigh do uillinn gar do do chorp, ag cinntiú go bhfuil an meáchan á rialú agat.
• Nuair a bheidh an barbell orlach ó do bhrollach, sos ar feadh nóiméad.
• Brúigh an barbell ar ais go dtí an túsphointe trí do chuid arm a shíneadh go hiomlán, agus brúigh matáin do chliabhrach ag barr na gluaiseachta. Déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon molta athrá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Close-grip Press

• **Coimeád Seasamh Ceart Elbow:** Ba chóir do uillinn a choinneáil gar do do chorp ar feadh an aclaíochta. Botún coitianta is ea na huillinneacha a bhlaistiú go dtí na taobhanna, rud a d'fhéadfadh strus gan ghá a chur ar na hailt ghualainn. Má choimeádtar do uilleann greamaithe isteach, cabhrófar leis na triceps a dhíriú ar bhealach níos éifeachtaí.
• **Gluaiseacht Rialaithe:** Tá sé tábhachtach an barra a ísliú ar bhealach mall rialaithe agus é a bhrú ar ais go cumhachtach. Seachain an barra a scaoileadh go tapa agus é a phreabadh as do bhrollach, mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh.
• **Réimse Iomlán na Gluaisne:** Cinntigh go bhfuil raon iomlán in úsáid agat

Close-grip Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Close-grip Press?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Close-grip Press a dhéanamh. Díríonn sé go príomha ar na triceps ach freisin oibríonn an cófra agus shoulders. Mar aon le haon chleachtadh nua, áfach, ba chóir do thosaitheoirí tosú le meáchain éadroma chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun díobháil a chosc. D’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam a bheith ag maoirsiú ar dtús lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Close-grip Press?

• An Meath Close-Grip Bench Press a dhéantar leis an mbinse ag meath, ag díriú níos mó ar an cófra níos ísle.
• Is athrú é an Close-Grip Dumbbell Press a úsáideann dumbbells in ionad barbell, rud a ligeann do raon níos mó gluaiseachta.
• Déantar an Preas Urlár Close-Grip atá suite ar an urlár in ionad binse, ag teorainn an raon tairiscint chun díriú níos mó ar na triceps.
• Is éagsúlacht é an Close-Grip Press le Bandaí Friotaíochta ina n-úsáidtear bannaí friotaíochta, ag soláthar teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Close-grip Press?

• Is féidir le brúnna aníos, go háirithe nuair a dhéantar iad le socrú láimhe cúng, an Press Close-grip a chomhlánú freisin trí ghrúpaí matán comhchosúla a oibriú ar nós na triceps, na guaillí agus na cófra, ag feabhsú neart an choirp uachtair san iomlán.
• Is cleachtadh eile é Skull Crushers a chomhlánaíonn an Close-grip Press, mar a dhíríonn siad go díreach ar na triceps, ag cabhrú le leithlisiú muscle a fheabhsú agus forbairt muscle cothromaithe a chur chun cinn.