Dumbbell Close-grip Press

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Triceps Brachii
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Dumbbell Close-grip Press

Is cleachtadh neartaithe é an Dumbbell Close-grip Press a dhíríonn go príomha ar na matáin triceps, cófra agus ghualainn. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí ardfholláine araon, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh as a chumas neart comhlacht uachtair a fheabhsú, sainmhíniú muscle a fheabhsú, agus tacú le feidhmíocht níos fearr i ngluaiseachtaí cumaisc eile.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Close-grip Press

• Ísligh na dumbbells go mall i dtreo do bhrollach, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp agus ag cinntiú go bhfanann na meáchain comhthreomhar lena chéile.
• Stop ar feadh nóiméad nuair a bhíonn na dumbbells díreach os cionn do bhrollach, gan teagmháil a dhéanamh leis.
• Brúigh na dumbbells ar ais suas go dtí an suíomh tosaigh, ag baint úsáide as do chliabhrach agus matáin triceps agus a chothabháil an greim dlúth céanna.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an méid athrá atá uait, ag déanamh cinnte do ghluaiseachtaí a choinneáil faoi smacht agus seasta le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Close-grip Press

• Seachain Rush: Botún coitianta amháin is ea dul tríd na ionadaithe. Tá sé tábhachtach gluaiseacht mhall, rialaithe a choinneáil, ag díriú ar chrapadh na matán agus ní ar na meáchain atá á ardú. Is féidir foirm míchuí a bheith mar thoradh ar rushing, ag laghdú éifeachtacht an chleachtaidh agus d'fhéadfadh gortú a dhéanamh.
• Roghnú Meáchan Ceart: Tá sé ríthábhachtach an meáchan ceart a roghnú. Má tá an meáchan ró-éadrom, ní oibreoidh tú na matáin go héifeachtach. Ach má tá sé ró-throm, beidh d'fhoirm ag fulaingt, agus d'fhéadfadh gortú a bheith i mbaol. Tosaigh le meáchan níos ísle chun a chinntiú

Dumbbell Close-grip Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Close-grip Press?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Close-grip Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá soláimhsithe agus díriú ar fhoirm agus ar theicníc seachas ar ardú trom. Moltar oiliúnóir nó duine le taithí a bheith agat ar dtús chun aon ghortuithe féideartha a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Close-grip Press?

• Incline Dumbbell Close-grip Press: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a dhíríonn ar an cófra uachtarach agus na guaillí níos mó ná an leagan binse cothrom.
• Preas Urlár Close-grip: In ionad binse, luíonn tú ar an urlár, rud a chuireann teorainn leis an raon tairiscint agus a dhíríonn níos mó ar na triceps.
• Dumbbell Close-grip Press le Bandaí Friotaíochta: Má chuirtear bannaí friotaíochta leis an bpreas dlúthghreim dumbbell, méadaítear an fhriotaíocht, go háirithe ag barr na gluaiseachta.
• Brú aon-láimhe Dumbbell Close-grip: Déantar an t-athrú seo le lámh amháin ag an am, rud a chabhraíonn le haon mhíchothromaíochtaí matán a cheartú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Close-grip Press?

• Brúigh suas: Oibríonn brúnna suas na matáin chéanna leis an Dumbbell Close-grip Press, lena n-áirítear an cófra, triceps, agus guaillí, rud a chomhlánaíonn sé trí workout chuimsitheach comhlacht uachtair a sholáthar.
• Brúiteoirí Cloigeann: Díríonn na Brúiteoirí Cloigeann, cosúil leis an Dumbbell Close-grip Press, go príomha ar na triceps, ach téann siad i ngleic leis na forearms agus na chaol na láimhe freisin, ag soláthar raon níos éagsúla de ghluaisne agus ag cur chun cinn forbairt mhatán cothromaithe.