Clár pointe cumhachta

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Iliopsoas, Quadriceps

Tasgadh gu an Clár pointe cumhachta

Is cleachtadh dinimiciúil é an Power Point Plank a neartaíonn do chroílár, a fheabhsaíonn cobhsaíocht, agus a fheabhsaíonn cothromaíocht iomlán do chorp. Tá sé oiriúnach do gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe ardleibhéil, mar is féidir é a mhodhnú chun cumas neart agus seasmhachta aonair a chomhlíonadh. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go n-éilíonn sé matáin an bhoilg ach díríonn sé freisin ar na guaillí, na hairm agus na glutes, ag soláthar workout chuimsitheach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Clár pointe cumhachta

• Gabh do chroílár agus coinnigh líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála, ag cinntiú nach bhfuil do chromáin sagging nó ardaithe ró-ard.
• Anois, tóg do lámh dheas agus sín amach díreach os do chomhair é, ag cur in iúl mar go bhfuil pointeoir léasair á úsáid agat, agus ag an am céanna seasamh an chláir leis an gcuid eile de do chorp.
• Coinnigh an suíomh seo ar feadh cúpla soicind, ansin ísligh do lámh ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an tairiscint seo arís le do lámh chlé, agus lean ar aghaidh ag athrú na láimhe le haghaidh an líon ionadaithe atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Clár pointe cumhachta

• Rannpháirtíocht Do Chroílár: Tá sé ríthábhachtach do chroílár a chur i ngleic le héifeachtacht an Phlean Power Point. Ná lig do bholg sag i dtreo an urláir, ina ionad sin, samhlaigh ag tarraingt do chnaipe bolg i dtreo do spine. Cuidíonn sé seo le do matáin bhoilg a ghabháil agus do chúl níos ísle a chosaint.
• Ná Coinnigh Do Anáil: Is botún coitianta é d'anáil a choinneáil agus tú ag feidhmiú pleancanna. Bí cinnte go bhfuil tú ag análú de ghnáth le linn an chleachtaidh. Is féidir le do anáil a shealbhú brú fola a mhéadú agus bac a chur ar do fheidhmíocht.
• Seachain Breathnú Suas nó Síos: Is féidir le breathnú suas brú a chur ar do mhuineál, agus má fhéachann tú síos is féidir do dhroim a chur ar an áirse. Ina áit sin, coinnigh do gaze beagán chun tosaigh ort ar an urlár, ag cothabháil

Clár pointe cumhachta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Clár pointe cumhachta?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Power Point Plank a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go dteastaíonn leibhéal áirithe croí-neart agus cobhsaíochta leis an gcleachtadh seo. Ba chóir do thosaitheoirí tosú leis an gcleachtadh bunúsach plank agus dul ar aghaidh de réir a chéile chuig éagsúlachtaí níos dúshlánaí mar an Power Point Plank. Tá sé tábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a chosc. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas an cleachtadh seo a dhéanamh, b’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Clár pointe cumhachta?

• Cuireann an Power Point Plank le Leg Lift dúshlán breise leis trí chos amháin a ardú den talamh agus an lámh eile a shíneadh ar aghaidh.
• Is éard atá i gceist leis an Power Point Plank le Knee Drive do ghlúine a thabhairt i dtreo do bhrollach agus an lámh eile á leathnú ar aghaidh, ag méadú déine agus fócas ar an ABS.
• Éilíonn an Plean Power Point le Síneadh Lámha agus Cosa lámh amháin a shíneadh chun tosaigh agus an chos eile ar ais ag an am céanna, ag tástáil do chothromaíocht agus do chobhsaíocht.
• Ionchorpraíonn an Power Point Plank ar Liathróid Cobhsaíochta liathróid cobhsaíochta chun na matáin lárnacha a tharraingt níos mó fós agus cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Clár pointe cumhachta?

• Feabhsaíonn dreapadóirí sléibhe na buntáistí a bhaineann le Power Point Planks a thuilleadh trí eilimint cardio a thabhairt isteach agus díriú ar na grúpaí matán céanna sa chroílár, ach freisin feabhas a chur ar aclaíocht agus comhordú.
• Is forlíonadh iontach eile iad cineálacha na Rúise do Power Point Planks agus iad ag díriú ar na huillinneacha, ag cuidiú leis an gcroí iomlán a neartú agus a tonú, agus ag an am céanna cuireann siad le gluaiseacht rothlach atá tairbheach d'fholláine fheidhmiúil agus do ghluaiseachtaí laethúla.