Cluiche Cobra brú suas

• Pàirt na Chorp: Mùinéal, Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Cluiche Cobra brú suas

Is cleachtadh dinimiciúil é an Cobra Brúigh suas a dhíríonn go príomha ar na matáin i do bhrollach, guaillí, agus triceps, agus ag an am céanna ag gabháil do chroí agus do chúl níos ísle. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú chun a neart agus a solúbthacht a mheaitseáil. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat do neart coirp uachtair a fheabhsú, do sholúbthacht a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cluiche Cobra brú suas

• Brúigh suas trí do lámha, ag síneadh do airm agus ag bogadh do dhroim, ag tógáil do chorp uachtair den urlár agus ag coinneáil do chromáin agus do chosa síos, cosúil leis an staidiúir madra aníos.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag cinntiú go dtarraingítear do ghualainn ar ais agus ar shiúl ó do chluasa, agus go bhfuil do mhuineál i riocht neodrach.
• Laghdaigh do chorp ar ais go dtí an suíomh tosaigh trí do uillinn a lúbadh agus do bhrollach a ísliú ar ais i dtreo an urláir.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-ionadaithe atá ag teastáil, ag cinntiú do ghluaiseachtaí a choinneáil mall agus rialaithe chun éifeachtacht an chleachtaidh a uasmhéadú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cluiche Cobra brú suas

• Gabh do Chroílár: Sula ndéanann tú brú suas, déan do matáin bhoilg níos doichte. Cabhróidh sé seo le do dhroim níos ísle a chosaint agus le do chroílár a ghabháil le linn an chleachtaidh. Is botún coitianta dearmad a dhéanamh ar an gcroílár agus díriú ach ar an gcorp uachtarach, rud a d'fhéadfadh pian sa chúl níos ísle a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseacht Cheart: Brúigh suas ó do lámha, ag síneadh do airm agus ag ardú do chorp uachtair as an talamh agus ag coinneáil do chromáin agus do chosa ar an urlár. Bí cinnte do uillinn a choinneáil gar do do chorp le linn na gluaiseachta seo chun brú ar na guaillí a sheachaint.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ísligh tú féin ar ais go dtí an túsphointe ar bhealach rialaithe. Ná lig don domhantarraingt an obair a dhéanamh duitse. Botún coitianta is ea titim síos ró-thapa, rud a d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air.
• Breathe:

Cluiche Cobra brú suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cluiche Cobra brú suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Cobra Brúigh aníos a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú mall agus díriú ar an bhfoirm cheart a choinneáil chun aon ghortuithe a chosc. Is cleachtadh iontach é chun matáin an chúl agus an bhoilg a neartú, chomh maith le solúbthacht a fheabhsú. Má bhraitheann tú míchompord nó pian ar bith, is fearr stop a chur le gairmí folláine nó soláthraí cúram sláinte agus dul i gcomhairle leis.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cluiche Cobra brú suas?

• Cobra Brúigh aníos le Cosa Ardaithe: San athrú seo, ardaíonn tú cos amháin den talamh agus tú ag brú in airde, rud a tharraingíonn do chroílár agus a ghluaiseann níos mó.
• Brúigh Cobra Leathan: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do lámha a chur níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, rud a chuireann níos mó béime ar na matáin cófra.
• Cobra Brúigh aníos: Anseo, cuireann tú do lámha níos gaire ná leithead ghualainn óna chéile, rud a dhíríonn níos mó ar na triceps.
• Brúigh Cobra ardaithe: Is éard atá i gceist leis seo an cleachtadh a dhéanamh le do chosa ardaithe ar chéim nó ar bhinse, rud a mhéadaíonn an deacracht agus a dhíríonn níos mó ar an cófra uachtarach agus ar na guaillí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cluiche Cobra brú suas?

• Plank: Neartaíonn cleachtaí plank an croí agus an comhlacht uachtarach, atá ríthábhachtach chun Cobra a bhrú suas go héifeachtach agus le foirm cheart, rud a fhágann gur cleachtadh iontach comhlántach é.
• Dips Tricep: Comhlánaíonn Dips Tricep Push-ups Cobra trí dhíriú ar na triceps agus guaillí, ag soláthar aclaíochta cothromaithe don chorp uachtarach agus ag cuidiú le feabhas a chur ar an neart agus seasmhacht atá riachtanach do Bhrúnna Cobra.