Cleachtadh Ball seans maith Ardú Cosa

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Balla seasmhachadh
• Mùis na Prìomh-mhùis: Erector Spinae, Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head

Tasgadh gu an Cleachtadh Ball seans maith Ardú Cosa

Is cleachtadh an-éifeachtach é an Cleachtadh Liathróid Seansach Cosa Ardaigh a dhíríonn agus a neartaíonn na matáin ar ais níos ísle, glutes, agus hamstring. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí agus iad siúd atá ag iarraidh a gcroí-neart agus cobhsaíocht a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé ton agus staidiúir matán ach cuidíonn sé freisin le gortú a chosc agus cuireann sé le feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cleachtadh Ball seans maith Ardú Cosa

• Go mall ardaigh cos amháin suas taobh thiar duit, é a choinneáil díreach agus ar aon dul le do chorp, agus cothromaíocht a choinneáil le do lámha agus an chos eile.
• Coinnigh an post seo ar feadh cúpla soicind, ag gabháil do glutes agus do hamstrings.
• Go mall níos ísle do chos ar ais síos go dtí an túsphointe.
• Déan an cleachtadh seo arís leis an gcos eile, agus lean ar aghaidh ag malartach don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cleachtadh Ball seans maith Ardú Cosa

• Gluaiseacht Rialaithe: Agus an t-ardú coise á dhéanamh agat, cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain do chosa a chromadh nó a luascadh, mar is féidir leis seo brú a chur ar do dhroim níos ísle agus cur isteach ar éifeachtacht an chleachtaidh. Ina áit sin, dírigh ar do glutes agus do hamstrings a úsáid chun do chosa a ardú.
• Coinnigh Do Chorp Ailínithe: Rud tábhachtach le cuimhneamh ná do chorp a choinneáil i líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála. Seachain do dhroim a bhogadh nó do chromáin a chlaonadh, mar is féidir pian droma a bheith mar thoradh air seo.
• Ná Ró-shíneadh: Agus do chosa á ardú agat, seachain iad a ardú ró-ard, mar go bhféadfadh sé seo brú míchuí a chur ar do dhroim níos ísle.

Cleachtadh Ball seans maith Ardú Cosa Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cleachtadh Ball seans maith Ardú Cosa?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Ardaigh Cosa Liathróid Seans maith a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime agus níos lú athrá chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith i láthair chun an fhoirm cheart a threorú. Má tharlaíonn aon míchompord nó pian, moltar stop a chur leis an gcleachtadh láithreach agus dul i gcomhairle le gairmí.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cleachtadh Ball seans maith Ardú Cosa?

• Droichead Glúta Liathróid Cleachtadh: Is éard atá i gceist leis seo ná luí ar do dhroim le do chosa ar an liathróid, ansin do chromáin a ardú chun líne dhíreach a dhéanamh ó do ghualainn go dtí do chosa.
• Síneadh Ar Ais Liathróid Cleachtadh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí le do bholg ar an liathróid agus do chosa ar ancaire, ansin do chorp uachtarach a ardú chun líne dhíreach a dhéanamh ó do cheann go dtí do chosa.
• Cleachtadh Balla Balla Liathróid: Is éard atá i gceist leis seo an liathróid a chur idir do chúl níos ísle agus balla, ansin squats a dhéanamh agus teagmháil a choinneáil leis an liathróid.
• Pike Liathróid Cleachtadh: Is éard atá i gceist leis an ardathrú seo ná tosú i riocht brú suas le do chosa ar an liathróid, ansin do ABS a úsáid chun an liathróid a tharraingt i dtreo do lámha agus do chosa a choinneáil díreach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cleachtadh Ball seans maith Ardú Cosa?

• Plank: Oibríonn pleancanna ar na croí-mhatáin chéanna leis an Exercise Ball Prone Leg Raise. Neartaíonn siad an bolg, ar ais, agus cromáin, rud atá ríthábhachtach chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a chothabháil le linn gluaiseacht ardú na gcos.
• Droichead Glúta: Díríonn droichid glúta ar na glutes, ar na hamstrings, agus ar an gcúl níos ísle, cosúil leis an Ardú Cosa Seansach Liathróid Cleachtadh. Cuidíonn siad le feabhas a chur ar shoghluaisteacht cromáin agus neart coirp níos ísle, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht ardú na gcosa seans maith.