Pike-to-Cobra Brúigh suas

• Pàirt na Chorp: Mùinéal, Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Tasgadh gu an Pike-to-Cobra Brúigh suas

Is cleachtadh dinimiciúil é an Pike-to-Cobra Push-up a chomhcheanglaíonn na buntáistí a bhaineann leis an gcomhlacht uachtarach a neartú, solúbthacht a fheabhsú, agus cobhsaíocht lárnach a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal meánach nó ardleibhéal aclaíochta, agus é mar aidhm aige neart agus solúbthacht an choirp iomlán a mhéadú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar ní hamháin go ndíríonn sé ar ilghrúpaí matán ag an am céanna, ach cuireann sé le feabhas ar staidiúir agus feasacht coirp.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Pike-to-Cobra Brúigh suas

• Brúigh do chromáin ar ais agus suas isteach i suíomh madra síos nó liús, ag coinneáil do lámha go daingean ar an talamh.
• Ísligh do chorp i dtreo na talún, ag lúbadh do uilleann mar a dhéanfá i bhrú suas go rialta, ach de réir mar a théann tú síos, lig do chromáin agus do bhrollach bogadh i dtreo na talún freisin, ag aistriú isteach i gcobra nó suíomh madra atá os comhair aníos.
• Brúigh do chorp ar ais in airde trí do lámha a dhíriú, do chliabhrach agus do chromáin a ardú ón talamh, agus filleadh ar an suíomh liús.
• Déan na gluaiseachtaí seo arís le haghaidh an méid athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar fud.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Pike-to-Cobra Brúigh suas

• Gluaiseacht Rialaithe: Ní bhaineann an Pike-to-Cobra Brúigh suas le luas, ach le gluaiseacht sreabhán rialaithe. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil fhéideartha a bheith mar thoradh ar rushing trí na rúin. Fócas ar gach cuid den ghluaiseacht, ag cinntiú go bhfuil do matáin ag gabháil tríd.
• Análaithe Cuí: Is cuid riachtanach d'aon fheidhmiú é análaithe. Inhale agus tú ag tosú ar an ghluaiseacht anuas ón suíomh liús, agus easanálú agus tú ag brú suas isteach sa suíomh cobra. Cuidíonn rialú ceart anála le rithim a choinneáil agus cuireann sé an ocsaigin riachtanach ar fáil do na matáin.
• Athraigh má theastaíonn: Más rud é

Pike-to-Cobra Brúigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Pike-to-Cobra Brúigh suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Pike-to-Cobra Push-up a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar go dteastaíonn neart agus solúbthacht comhlacht uachtair maith. Moltar tosú le bunbhrúnna agus dul ar aghaidh de réir a chéile chuig éagsúlachtaí níos casta ar nós an bhrú suas Pike-to-Cobra. Cuimhnigh i gcónaí foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má fhaigheann tú ródheacair é, b'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar an aclaíocht a mhodhnú nó oibriú le hoiliúnóir.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Pike-to-Cobra Brúigh suas?

• An Brú Aonair-Lúbaí-go-Cobra: Sa athrú seo, baintear cos amháin den talamh le linn na céime brú suas an liús, rud a chuireann dúshlán breise le do chothromaíocht agus le do chobhsaíocht lárnach sula n-aistríonn tú isteach sa staidiúir cobra.
• An Ardbhrú Liús go Cobra: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh le do lámha ar dhromchla ardaithe mar chéim nó binse, ag méadú raon na gluaiseachta agus na déine le linn na céime liús sula n-aistrítear isteach sa staidiúir cobra.
• An Pike-to-Cobra Brúigh Suas le Casadh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo casadh a chur leis ag deireadh staid na cobra, ag gabháil do obliques agus ag cur eilimint rothlach leis an gcleachtadh.
• An Brú Sleamhnáin Liúis-go-Cobra

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Pike-to-Cobra Brúigh suas?

• Plank to Push-up: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Pike-to-Cobra Brúigh suas trí na grúpaí matán céanna a neartú, lena n-áirítear na lámha, guaillí, agus croí, agus ag an am céanna feabhsaítear cobhsaíocht agus rialú, atá ríthábhachtach don Pike-to- Gluaiseacht Cobra.
• Léim deilf: Is comhlánú iontach é an cleachtadh seo ar Bhrú aníos Pike-go-Cobra mar go mbaineann sé freisin le suíomh liús agus oibríonn sé ar na matáin chéanna, go háirithe na guaillí, na hairm agus an croí, agus ag méadú solúbthachta agus cothromaíochta freisin.