Cluiche Smith Front Squat

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.

Tasgadh gu an Cluiche Smith Front Squat

Is cleachtadh neartaithe é an Smith Front Squat a dhíríonn go príomha ar na quadriceps, glutes, agus croí, agus ag gabháil leis na guaillí agus ar ais freisin. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do ard-lúthchleasaithe, toisc go soláthraíonn meaisín Smith cosán treoraithe agus cobhsaí don bharbell, ag laghdú na gceanglas cothromaíochta agus ag ligean d'fhócas ar fhoirm agus ar chumhacht. D’fhéadfadh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú chun neart coirp níos ísle a fheabhsú, posture a fheabhsú, agus feidhmíocht iomlán i spóirt éagsúla agus gníomhaíochtaí laethúla a mhéadú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cluiche Smith Front Squat

• Seas suas díreach chun an barra a dhí-raca, ansin céim siar chun do chosa a shuíomh ar leithead ghualainn óna chéile. Seo é do shuíomh tosaigh.
• Go mall ísligh do chorp trí lúbadh ar na glúine agus do dhroim a choinneáil díreach, amhail is go bhfuil tú ag suí siar isteach i gcathaoir, go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár.
• Stop ar feadh nóiméad, ansin brúigh trí do shála chun filleadh ar an túsphointe, ag coinneáil do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil le linn na gluaiseachta.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait. Cuimhnigh i gcónaí anáil isteach agus tú ag ísliú an bharra agus ag análú amach agus tú ag ardú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cluiche Smith Front Squat

• Coinnigh Dea-Staidiúir: Coinnigh do bhrollach suas, ar ais díreach, agus súile chun cinn ar feadh na gluaiseachta. Cabhróidh sé seo le cothromaíocht a choinneáil agus cosc ​​a chur ar bhrú ar do mhuineál nó ar do dhroim. Botún le seachaint: Ná déan do dhroim a shlánú ná breathnú síos, mar go gcuirfidh sé seo strus gan ghá ar do dhrom.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ísligh do chorp trí lúbadh ar na cromáin agus na glúine go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár, ansin brúigh ar ais suas go dtí an túsphointe. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, gan a bheith rushed. Botún le seachaint: Ná scaoil go tapa nó preab ag an

Cluiche Smith Front Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cluiche Smith Front Squat?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Front Squat a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm agus ar theicníc chun díobháil a chosc. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cluiche Smith Front Squat?

• Is éagsúlacht eile é an Smith Machine Box Squat ina n-úsáidtear bosca nó binse chun doimhneacht an squat a rialú agus chun cabhrú leis an slabhra posterior a cheangal.
• Is éagsúlacht é an Smith Machine Squat with Heels Raised a dhíríonn ar na quadriceps níos déine trí na sála a chur ar phlátaí meáchain nó ar dhing.
• Is cleachtadh aontaobhach é an Smith Machine Split Squat a oibríonn cos amháin ag an am, ag cuidiú le míchothromaíochtaí matáin a cheartú.
• Is éagsúlacht é an Smith Machine Front Squat to Bench ina ndéanann tú squat síos go dtí go dteagmháil le do masa binse, a d'fhéadfadh cabhrú le doimhneacht agus foirm chomhsheasmhach a chinntiú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cluiche Smith Front Squat?

• Cleachtadh comhlántach eile é an Walking Lunge mar go ndíríonn sé ar na grúpaí matán céanna leis an Smith Front Squat - na quads, glutes, agus hamstrings - ach freisin feabhsaíonn sé cothromaíocht agus neart feidhmiúil trí ghluaiseacht a ionchorprú.
• Is féidir leis an Leg Press a bheith ina bhreis maith ar ghnáthamh Smith Front Squat toisc go n-aonraíonn sé matáin an chomhlachta íochtair - go sonrach na cuadanna, na glutes, agus na hamstrings - ag ligean d'ualaí níos troime a úsáid, rud a d'fhéadfadh gnóthachain neart níos mó a bheith mar thoradh air.