Síneadh Tricep Incline Smith Machine

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.

Tasgadh gu an Síneadh Tricep Incline Smith Machine

Is cleachtadh tógála neart é Síneadh Tricep Incline Smith Machine a dhíríonn ar na triceps, rud a chabhraíonn le feabhas a chur ar neart comhlacht uachtair agus sainmhíniú muscle. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhaoine aonair ardleibhéil, toisc go soláthraíonn meaisín Smith cobhsaíocht agus go gceadaíonn sé meáchan a choigeartú go héasca. Is féidir an cleachtadh seo a ionchorprú i ngnáthamh aclaíochta feabhas a chur ar neart na láimhe iomlán, feabhas a chur ar fheidhmíocht i spóirt agus i ngníomhaíochtaí laethúla a éilíonn cumhacht uachtair an choirp, agus cuidiú le cuma tonáilte, dealbhaithe a bhaint amach sna lámha.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Tricep Incline Smith Machine

• Sroich suas agus faigh greim ar bharra meaisín Smith le greim róláimhe, ba chóir go mbeadh do lámha beagán níos cúinge ná leithead ghualainn óna chéile.
• Tosaigh leis an mbarra ar neamhthuilleamaí os cionn do bhrollach, is é seo do shuíomh tosaigh.
• Go mall níos ísle ar an mbarra i dtreo do mhullach trí lúbadh do uillinn, a choinneáil do airm uachtair seasta ar fud na gluaiseachta.
• Stop go hachomair ag bun na gluaiseachta, ansin brúigh an barra ar ais go dtí an túsphointe ag baint úsáide as do chuid triceps, ag déanamh cinnte nach glas do uillinn ag barr na gluaiseachta. Críochnaíonn sé seo athrá amháin.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Tricep Incline Smith Machine

• Greim Chuí: Bí cinnte go bhfuil greim ceart agat ar an mbarra. Ba chóir go mbeadh do lámha beagán níos cúinge ná leithead ghualainn óna chéile, agus ba chóir go mbeadh do bhosa ag breathnú i dtreo do chosa. Seachain greim ró-dhian ar an mbarra mar d’fhéadfadh sé seo brú gan ghá a chur ar do chaol na láimhe agus do ghéaga.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Is í an eochair chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh seo ná gach ionadaí a dhéanamh le gluaiseachtaí malla rialaithe. Seachain jerking nó rushing an ghluaiseacht mar d'fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le gortú agus ní bheidh dírithe go héifeachtach do triceps. Ísligh an barra i dtreo do mhullach, sos go hachomair, agus ansin síneadh do lámha ar ais go dtí an túsphointe

Síneadh Tricep Incline Smith Machine Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Tricep Incline Smith Machine?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Síneadh Tricep Incline Smith Machine a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó giomnáisiam le taithí ag maoirsiú ar an gcéad chúpla iarracht lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, ba chóir do thosaitheoirí meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus compord leis an gcleachtadh.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Tricep Incline Smith Machine?

• Síneadh Tricep Dumbbell Incline: In ionad meaisín Smith a úsáid, úsáideann an t-athrú seo dumbbells, rud a d'fhéadfadh a bheith tairbheach as oibriú ar gach lámh go neamhspleách agus míchothromaíochtaí matáin a fheabhsú.
• Síneadh Tricep Barbell Incline: Úsáideann an t-athrú seo barbell in ionad meaisín Smith, ag soláthar greim difriúil agus d'fhéadfadh dúshlán níos mó a thairiscint do na triceps.
• Síneadh Tricep Banna Friotaíochta Incline: Úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta in ionad meaisín Smith, rud a d'fhéadfadh a bheith ina rogha iontach eile dóibh siúd nach bhfuil rochtain acu ar threalamh giomnáisiam nó ar fearr leo a bheith ag obair sa bhaile.
• Síneadh Tricep Lastuas: In ionad an cleachtadh a dhéanamh ar incline, déantar an t-athrú seo ina sheasamh nó ina suí ina seasamh, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na triceps a dhíriú ó uillinn eile.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Tricep Incline Smith Machine?

• Close Grip Bench Press: Cleachtadh cumaisc é an cleachtadh seo a dhíríonn go príomha ar na triceps, cosúil leis an Síneadh Tricep Incline Smith Machine, ach comhlíonann sé an cófra agus guaillí freisin, ag soláthar workout comhlacht uachtair níos cuimsithí.
• Dips Tricep: Díríonn Dips Tricep freisin ar na matáin tricep, ach ionchorpraíonn siad friotaíocht meáchan coirp. Comhlánaíonn an t-athrú seo Síneadh Tricep Incline Smith Machine trí neart feidhmiúil a chur chun cinn agus cobhsaíocht a fheabhsú sa chorp uachtarach.