Smith Drag Curl

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.

Tasgadh gu an Smith Drag Curl

Cleachtadh traenála neart é an Smith Drag Curl a dhíríonn go príomha ar na biceps, agus ag an am céanna ag gabháil leis na forearms agus guaillí. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a neart coirp uachtair agus sainmhíniú matáin a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le do bhuaic bicep a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus feidhmiúlacht na láimhe iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith Drag Curl

• Anois, agus do chuid arm uachtair a choinneáil ina seasamh, exhale agus curl na meáchain agus do biceps á gconradh. Lean ar aghaidh ag ardú na meáchain go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil an barra ag leibhéal ghualainn. Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh sos gairid agus tú ag brú do bhiceps.
• Ansin inhale agus go mall tús a ísliú ar an mbarra ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an méid athrá molta.
• Cinntigh go gcoinníonn tú do uillinn gar do do torso i gcónaí agus ná húsáid do dhroim nó do ghualainn chun na meáchain a ardú; ba chóir do lámha a bheith ar na cinn amháin ag gluaiseacht.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith Drag Curl

• **Coinnigh Seasamh Elbow Seasta**: Ceann de na botúin choitianta a dhéanann daoine agus iad ag feidhmiú an Smith Drag Curl ná a uilleann a bhogadh ar aghaidh nó ar gcúl. Tá sé ríthábhachtach do uillinn a choinneáil seasta le do thaobh le linn an chleachtaidh mar go ndíríonn sé seo ar an biceps níos éifeachtaí.
• **Úsáid Raon Iomlán Gluaisne**: Chun an leas is mó a bhaint as an gcleachtadh seo, tá sé tábhachtach raon iomlán gluaisne a úsáid. Ísligh an barra an bealach ar fad síos go dtí go bhfuil do chuid arm sínte go hiomlán, agus ansin é a chulú an bealach ar fad suas. Seachain an botún coitianta a bhaineann le páirtionadaithe, rud a chuireann teorainn le héifeachtacht an chleachtaidh.
• ** Seachain Ró-mheáchan**: Cé go bhféadfadh sé

Smith Drag Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith Drag Curl?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Drag Curl a dhéanamh. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht nua, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun foirm cheart a chinntiú agus chun gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam le taithí ag maoirsiú ar an gcéad chúpla iarracht lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Is cleachtadh iontach é an Smith Drag Curl chun díriú ar na biceps, ach ba cheart é a ionchorprú i ngnáthamh workout cothrom.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith Drag Curl?

• Curl Draice Meaisín The Reverse Grip Smith: Sa athrú seo, greimíonn tú ar an mbarra le do bhosa ag breathnú síos, rud a chuireann béim ar an matán brachialis agus ar na brachioradialis sa forearm.
• Curl Tarraing an Meaisín Close Grip Smith: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná greim a fháil ar an mbarra níos gaire ná leithead an ghualainn, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú níos éifeachtaí ar cheann seachtrach an bhiceps.
• Curl Draice Meaisín The Wide Grip Smith: Os a choinne sin, díríonn greim an bharra níos leithne ná leithead an ghualainn san éagsúlacht seo ar cheann istigh an bhiceps, ag soláthar forbairt bicep níos cothroime.
• Curl Draice Meaisín Smith Aon-Lámha: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná lámh amháin a úsáid ag an am, a d'fhéadfadh cabhrú le haon mhíchothromaíochtaí idir an dá ghéag a cheartú agus a cheadaíonn do lámh amháin níos mó.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith Drag Curl?

• Gcuacha casúr: Oibríonn gcuacha casúr freisin an biceps agus brachialis, cosúil le Smith Drag Curl, ach téann siad i ngleic leis an brachioradialis, matán an fhorearm, ag soláthar oiliúna neart dea-chothromaithe don lámh uachtair.
• Gcuacha Tiúchan: Aonraíonn gcuacha tiúchana an biceps ar bhealach cosúil leis an Smith Drag Curl, ach déanann siad foirm dhian a fhorfheidhmiú freisin, rud a d'fhéadfadh cabhrú le héifeachtúlacht an workout a fheabhsú agus díriú ar bhuaic na matán bicep.