Diop lever Triceps

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine

Tasgadh gu an Diop lever Triceps

Cleachtadh an-éifeachtach is ea an Lever Triceps Diop atá deartha chun na triceps agus na guaillí a neartú agus a thonú, ag soláthar neart coirp uachtair san iomlán. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú as a chumas sainmhíniú matán a fheabhsú, neart uachtair an choirp a fheabhsú, agus folláine fheidhmiúil a threisiú le haghaidh gníomhaíochtaí laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Diop lever Triceps

• Laghdaigh do chorp go mall trí do uillinn a lúbadh go dtí go bhfuil tú ag uillinn 90 céim, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp agus do dhroim ina seasamh.
• Stop ar feadh nóiméad ag bun na gluaiseachta, ag cinntiú go bhfuil do ghualainn síos ó do chluasa agus go bhfuil do bhrollach in airde.
• Brúigh suas ar ais ag baint úsáide as do chuid triceps chun do chorp a thabhairt ar ais go dtí an túsphointe, ag síneadh do airm go hiomlán ach gan do chuid uillinn a ghlasáil.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh an méid atá ag teastáil de athrá, ag cinntiú a choimeád ar bun foirm cheart ar fud an aclaíochta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Diop lever Triceps

• Ailíniú Elbow: Agus tú ag ísliú do chorp, ba chóir do uillinn a ailíniú go díreach faoi do ghualainn. Botún coitianta amháin is ea ligean do na huillinneacha flare amach go dtí na taobhanna, rud a d'fhéadfadh gortuithe gualainn agus uillinn a bheith mar thoradh air. Coinnigh do elbows gar do do chorp ar feadh an aclaíochta.
• Rialú Do Ghluaiseacht: Ísligh do chorp go mall agus le smacht. Seachain titim síos go tapa, mar is féidir leis seo go leor strus a chur ar do ghualainn agus do uillinn. Ba cheart an ghluaiseacht aníos a rialú agus a bheith seasta freisin, ní tairiscint sciobtha, ghreannmhar.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte raon iomlán gluaisne a úsáid. Téigh síos chomh fada agus is féidir leat go compordach, ansin brúigh ar ais go dtí an túsphointe. Seachain páirteach

Diop lever Triceps Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Diop lever Triceps?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Triceps Dip a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar go dteastaíonn neart comhlacht uachtair air. Tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar an bhfoirm cheart a choinneáil chun gortú a chosc. Má tá sé ró-dheacair, is féidir le tosaitheoirí tosú le héagsúlachtaí nó cleachtaí níos éasca a dhíríonn ar an ngrúpa matán céanna, mar shampla dipeanna binse nó brú-ups, agus de réir a chéile a mbealach a dhéanamh suas go dtí an Lever Triceps Diop. Smaoineamh maith é i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir agus gnáthamh aclaíochta nua á thosú agat.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Diop lever Triceps?

• Dips Fáinne: Éilíonn an t-athrú seo fáinní gleacaíochta, áit a gcuireann tú tú féin ar fionraí eatarthu agus do chorp a ísliú, ansin brú ar ais suas, ag gabháil do chuid triceps agus croí le haghaidh cobhsaíochta.
• Dips Barra Díreacha: Úsáideann an t-athrú seo barra díreach ar airde coime, áit a gcoinníonn tú greim ar an mbarra, síneann tú do chosa ar aghaidh, agus tumann tú do chorp suas agus síos.
• Dips Ualaithe: Cuireann an t-athrú seo friotaíocht leis an tumadh triceps luamhán caighdeánach trí chrios meáchain nó dumbbell a úsáid idir do chosa chun an deacracht agus an déine a mhéadú.
• Dips Cuidithe le Meaisín: Úsáideann an t-athrú seo meaisín tumtha a sholáthraíonn meáchan frithchothromaithe, ag laghdú an méid meáchain a ardaíonn tú, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do thosaitheoirí nó dóibh siúd atá ag teacht chucu féin tar éis gortuithe.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Diop lever Triceps?

• Síneadh Triceps Lastuas: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na triceps, cosúil leis an Lever Triceps Diop, agus cabhraíonn sé le neart agus solúbthacht na n-arm uachtarach a mhéadú, ag cur foirm agus teicníc níos fearr chun cinn don Lever Triceps Dip.
• Preas Binse Close-Grip: Is cleachtadh comhlántach é an Preas Binse Close-Grip mar a dhíríonn sé na matáin triceps agus cófra, cosúil leis an Lever Triceps Diop, ag ligean do workout comhlacht uachtair níos cuimsithí agus a chur chun cinn fás muscle agus seasmhachta.