Cosa Géarchor Urláir ar an mBinse

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques

Tasgadh gu an Cosa Géarchor Urláir ar an mBinse

Is cleachtadh éifeachtach croí-neartaithe é an Géarchor Urlár Cosa ar Bhinse a dhíríonn ar matáin an bhoilg, a fheabhsaíonn cobhsaíocht agus cothromaíocht iomlán. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, ag iarraidh a gcroí-neart agus seasmhacht a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le toning an ABS, ach cabhraíonn sé freisin le staidiúir a fheabhsú, pian ar ais a laghdú, agus feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cosa Géarchor Urláir ar an mBinse

• Cuir do chosa in airde ar an mbinse agus do ghlúine lúbtha ar uillinn 90 céim agus do lámha ar foscadh go réidh ar chúl do chinn.
• Páirt do matáin an bhoilg, exhale, agus do chorp uachtair ardú i dtreo do ghlúine, ag déanamh cinnte a choinneáil do mhuineál agus ceann relaxing a sheachaint straining.
• Coinnigh an géarchor ag an mbarr ar feadh nóiméad, ag mothú an chrapadh i do ABS.
• Go mall ísligh do chorp uachtair ar ais go dtí an suíomh tosaigh agus tú ag ionanálú, ag cinntiú go bhfanann do ABS gafa le linn na gluaiseachta. Déan é seo arís don líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cosa Géarchor Urláir ar an mBinse

• Páirt do Chroílár: Is í an eochair chun crunches urláir a dhéanamh go héifeachtach ná do matáin lárnacha a ghabháil. Seachain do mhuineál a tharraingt nó do lámha a úsáid chun do chorp uachtarach a ardú, mar go bhféadfadh sé seo brú agus díobháil a dhéanamh. Ina áit sin, dírigh ar do matáin bhoilg a úsáid chun do chorp uachtarach a ardú ón urlár.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing tríd an ngluaiseacht. Déan cinnte go bhfuil gach géarchor mall agus rialaithe. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo an baol díobhála ach déanann sé an cleachtadh níos éifeachtaí freisin mar cuireann sé níos mó teannas ar matáin an bhoilg.
• Teicníc Análaithe: Tá análaithe i gceart ríthábhachtach don chleachtadh seo. Exhale agus tú ag ardú do chorp uachtair agus inhale mar a ísliú tú ar ais síos. Is féidir go dtiocfadh leat do anáil a shealbhú nó do anáil go neamhrialta

Cosa Géarchor Urláir ar an mBinse Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cosa Géarchor Urláir ar an mBinse?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cosa Géarchor Urlár ar Bhinse a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le líon níos lú athrá agus tacair, agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má mhothaíonn an cleachtadh ró-dhúshlánach, tá sé breá ceart é a mhodhnú nó cleachtadh eile a roghnú a dhíríonn ar an ngrúpa matán céanna. Cuimhnigh i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta mura bhfuil tú cinnte faoi conas cleachtadh ceart a dhéanamh.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cosa Géarchor Urláir ar an mBinse?

• Díríonn an Oblique Géarchor le Cosa ar Bhinse níos mó ar na matáin taobh an bhoilg, ag iarraidh ort a casadh do torso le linn an géarchor.
• Síneann an Géarchor Lámh Fada le Cosa ar Bhinse do chuid arm taobh thiar duit, ag cur níos mó frithsheasmhachta leis agus ag méadú deacracht an ghéarchor.
• Is éard atá i gceist leis an Géarchor Rothar le Cosa ar Bhinse ná do uillinn a thabhairt go dtí an ghlúin eile, ag ionchorprú níos mó de do obliques agus de do ABS níos ísle.
• Comhcheanglaíonn an Géarchor Dúbailte le Cosa ar Bhinse gluaiseacht géarchor traidisiúnta agus géarchor droim ar ais, ag obair do ABS uachtarach agus íochtair ag an am céanna.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cosa Géarchor Urláir ar an mBinse?

• Cleachtadh eile é an Géarchor Rothar a phéireálann go maith leis na Cosa Géarchor Urláir ar an mBinse mar go ndíríonn sé freisin ar matáin an bhoilg ach cuireann sé gné rothlaithe chun na hobliques a ghabháil, ag soláthar croí-chleachtadh níos cuimsithí.
• Ar deireadh, cuireann Twist na Rúise go mór leis an Urlár Cosa Géarchor ar Bhinse mar go ndíríonn sé ar réigiún iomlán an bhoilg, go háirithe na huillinneacha, ag feabhsú an neart rothlach agus cobhsaíocht an chroí iomlán, rud a d'fhéadfadh éifeachtacht do ghéarchúir a fheabhsú.