Cosa Luí Sínte na gCromáin

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Cosa Luí Sínte na gCromáin

Is cleachtadh tairbheach é an Leg Leg Tuck Hip Stretch a dhíríonn ar na cromáin, an chúl níos ísle, agus na glutes, ag cabhrú le solúbthacht a fheabhsú agus tightness muscle a laghdú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair a bhíonn ag gabháil do ghníomhaíochtaí suaite nó dóibh siúd a bhfuil míchompord sa chúl níos ísle nó cromáin orthu, mar go gcabhraíonn sé le teannas a mhaolú sna réimsí seo. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun soghluaisteacht a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú, agus folláine an chomhlachta iomlán a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cosa Luí Sínte na gCromáin

• Bend glúine amháin agus é a tharraingt i dtreo do bhrollach, ag coinneáil an chos eile díreach agus cothrom ar an talamh.
• Coinnigh ar do ghlúin lúbtha leis an dá lámh agus tarraing go réidh níos gaire do do bhrollach go dtí go mbraitheann tú stráice i do cromáin agus níos ísle ar ais.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 20-30 soicind, ag cinntiú go bhfuil tú ag breathe go domhain agus do chorp a scíth a ligean.
• Déan an próiseas arís leis an gcos eile, agus é mar aidhm 3-5 athrá ar gach taobh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cosa Luí Sínte na gCromáin

• Foirm Chirt: Lúb do ghlúine agus tarraing i dtreo do chliabhrach iad. Coinnigh do chosa díreach faoi bhun na glúine le do lámha. Is é an botún coitianta anseo ná na cosa a tharraingt ar na rúitíní nó na cosa a d'fhéadfadh brú a chur ar do ghlúine. Tarraing i gcónaí ó thíos na glúine.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain greadadh nó bogadh ró-thapa mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo. Tá gluaiseachtaí malla rialaithe ríthábhachtach chun na cromáin agus an chúl níos ísle a shíneadh go héifeachtach.
• Teicníc Análaithe: Cuimhnigh análú go cothrom le linn an chleachtaidh. Is féidir teannas gan ghá a chur ar do chorp nuair a bhíonn anáil agat. Inhale agus tú ag scaoileadh do chosa agus exhale agus tú ag tarraingt i dtreo do bhrollach.
• Fad: Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 20-30 soicind agus ansin scaoileadh. Seachain an bpíosa a shealbhú le haghaidh

Cosa Luí Sínte na gCromáin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cosa Luí Sínte na gCromáin?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Lying Leg Tuck Hip Stretch a dhéanamh. Is bealach simplí agus éifeachtach é do chromáin a shíneadh agus do chúl níos ísle. Mar aon le haon aclaíocht, áfach, tá sé tábhachtach foirm cheart a úsáid chun gortú a chosc. Más rud é nach bhfuil tú ag dul i mbun aclaíochta, b'fhéidir gur mhaith leat tosú le leagan réidh den stráice agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do sholúbthacht. Féadfaidh tú smaoineamh freisin ar threoir a lorg ó ghairmí aclaíochta chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht i gceart agat.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cosa Luí Sínte na gCromáin?

• Seasamh an Cholm: Is éard atá i gceist leis an staidiúir ióga seo cos amháin a thabhairt os do chomhair i riocht lúbtha agus an chos eile a shíneadh ar do chúl, ag síneadh cromáin na coise cúil.
• Síneadh cromáin an scata domhain: Sa athrú seo, déanann tú squat domhain agus úsáideann tú do uillinn chun do ghlúine a bhrú óna chéile, ag síneadh na cromáin.
• Staid an Lag: Is éard atá i gceist leis an staidiúir ióga seo ná cos amháin a thabhairt chun tosaigh i lunge agus an dá lámh a chur taobh istigh den chos, ag síneadh cromáin na coise cúil.
• Staid an Frog: Éilíonn an staidiúir seo go n-éireoidh tú ar gach ceithre cinn, do ghlúine a scaipeadh óna chéile, agus ansin do chromáin a bhrú ar ais go mall i dtreo do shála, ag síneadh na cromáin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cosa Luí Sínte na gCromáin?

• Is cleachtadh eile é an Pigeon Pose a chomhlánaíonn an Lying Leg Tuck Hip Stretch mar a dhíríonn sé ar na flexors cromáin agus na rothlóirí, ag cur solúbthachta níos mó chun cinn agus ag faoiseamh teannas sna réimsí seo, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar éifeachtacht an stráice cromáin.
• Comhlánaíonn an cleachtadh Bend Suí ar Aghaidh freisin an Leg Leg Tuck Hip Stretch toisc go síneann sé an cúl níos ísle agus na hamstrings, rud a d'fhéadfadh cabhrú le solúbthacht agus soghluaisteacht iomlán na cromáin a fheabhsú, rud a fhágann go mbeidh an stráice cromáin níos éifeachtaí.