Cosa Luamháin Ardaigh Glún Lúbtha

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine

Tasgadh gu an Cosa Luamháin Ardaigh Glún Lúbtha

Is cleachtadh coirp íochtair é an Luamhán Luamháin Ardaigh Glúine Lúbtha a dhíríonn go príomha ar matáin an bhoilg, go háirithe na matáin bhoilg níos ísle, agus ag an am céanna ag gabháil do na flexors cromáin agus na pluide. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh feabhas a chur ar neart lárnach, cobhsaíocht, agus solúbthacht. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le toning agus dealbhóireacht an réigiúin bhoilg, ach cabhraíonn sé freisin le cothromaíocht agus posture a fheabhsú, ag cur le feidhmiúlacht iomlán an chomhlachta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cosa Luamháin Ardaigh Glún Lúbtha

• Cuir do chuid arm le do thaobh, ag brú do bosa isteach san urlár le haghaidh cobhsaíochta.
• Gabh do chroílár agus ardaigh do chromáin go mall ón urlár, ag tabhairt do ghlúine i dtreo do bhrollach.
• Stop ag barr na gluaiseachta, ag déanamh cinnte de a choinneáil do chroí ag gabháil agus do dhroim cothrom i gcoinne an mata.
• Ísligh do chromáin go mall síos go dtí an túsphointe, ag cinntiú go mbíonn smacht agat ar feadh na gluaiseachta. Déan an cleachtadh seo arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cosa Luamháin Ardaigh Glún Lúbtha

• Bend glúine: Coinnigh do ghlúine lúbtha ag uillinn 90-céim ar fud an chleachtaidh. Is féidir leis seo cabhrú le brú a laghdú ar do dhroim níos ísle agus an aclaíocht a dhéanamh níos éifeachtaí. Is botún coitianta é na cosa a dhíriú, rud a d'fhéadfadh an baol gortú droma a mhéadú.
• Croí-Rannpháirtíocht: Páirt do matáin lárnacha roimh ardú do chosa. Cuidíonn sé seo le do dhroim níos ísle a chosaint agus déanann sé an cleachtadh níos éifeachtaí. Botún coitianta is ea na cosa a ardú gan dul i ngleic leis an gcroí, rud a d'fhéadfadh brú ar chúl níos ísle a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ardaigh do chosa ar bhealach mall, rialaithe, ag baint úsáide as do matáin bhoilg seachas móiminteam. Ísligh ar ais iad díreach chomh mall. Ná lig do chosa titim go tapa, mar is féidir leis seo brú a chur ar do dhroim agus an éifeachtúlacht a laghdú

Cosa Luamháin Ardaigh Glún Lúbtha Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cosa Luamháin Ardaigh Glún Lúbtha?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Lying Leg Raise Bent Knee a dhéanamh. Cleachtadh réasúnta simplí atá ann a dhíríonn ar na masa íochtair agus na flexors cromáin. Mar sin féin, tá sé tábhachtach foirm cheart a chinntiú chun brú nó gortú a sheachaint. Moltar tosú le líon níos lú athrá agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht. Mar aon le haon fheidhmiú, má tá pian nó míchompord ar bith, is fearr an cleachtadh a stopadh agus dul i gcomhairle le duine gairmiúil.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cosa Luamháin Ardaigh Glún Lúbtha?

• Is éagsúlacht eile é an Ardú Glún Crochta nuair a chrochann tú ó bharra tarraingthe suas agus ardaigh do ghlúine i dtreo do bhrollach, ag gabháil do chroí.
• Is cleachtadh comhchosúil é Ardaigh Cosa Cathaoirleach an Chaptaein ina n-úsáideann tú trealamh aclaíochta speisialta chun tacú le do mheáchan agus tú ag ardú do ghlúine i dtreo do bhrollach.
• Is éagsúlacht é an Ardaigh Glún ina Shuí is féidir a dhéanamh agus tú ag suí ar imeall cathaoir, ag ardú do ghlúine i dtreo do bhrollach.
• Is éagsúlacht eile é an Ardaigh Cosa Luí le Liathróid Cobhsaíochta ina gcoinníonn tú liathróid chobhsaíochta idir do chosa agus tú ag déanamh ardú na gcosa, ag cur dúshlán breise le do chroílár.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cosa Luamháin Ardaigh Glún Lúbtha?

• Comhlánaíonn cleachtadh Plank an Luamhán Luamháin Ardaigh Cosa Lúbtha toisc go neartaíonn sé na matáin lárnacha, rud atá ríthábhachtach chun foirm agus cothromaíocht cheart a choinneáil le linn an chleachtaidh ardaithe cos.
• Comhlánaíonn an cleachtadh Géarchor Rothar Glúine Lúbtha Ardaithe Cosa Luamháin agus é ag díriú ar na matán agus na flexors cromáin, matáin a bhíonn ag gabháil freisin le linn ardú na gcosa, rud a fheabhsaíonn neart agus solúbthacht an bhoilg agus na cromáin.