Crawl Spider Brúigh suas

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Medius, Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Crawl Spider Brúigh suas

Is cleachtadh dinimiciúil é an Spider Crawl Push Up a chomhcheanglaíonn neart, solúbthacht, agus buntáistí cardashoithíoch, rud a fhágann gur rogha iontach é do dhaoine aonair ag leibhéal aclaíochta idirmheánach nó ardleibhéil. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar an cófra, na hairm, agus an croí, ag gabháil leis an gcorp íochtair freisin agus ag feabhsú cothromaíocht agus comhordú iomlán. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh don Spider Crawl Push Up chun a n-aclaíocht fheidhmiúil a fheabhsú, a ráta croí a mhéadú, agus dúshlán a thabhairt do ghrúpaí matán iolracha ag an am céanna le haghaidh aclaíochta níos éifeachtaí agus níos cuimsithí.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Crawl Spider Brúigh suas

• Agus tú ag ísliú do chorp i dtreo na talún le haghaidh an bhrú suas, ag an am céanna tabhair glúine amháin suas i dtreo an uillinn ar an taobh céanna.
• Brúigh ar ais suas go dtí an túsphointe, ag filleadh do chos go dtí an seasamh bunaidh ag an am céanna.
• Déan an próiseas arís, ach an uair seo tabhair do ghlúin eile chuig an uillinn chomhfhreagrach agus tú ag ísliú do chorp.
• Lean ar aghaidh ar an taobh eile le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar foirm cheart agus ais dhíreach le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Crawl Spider Brúigh suas

• **Imigh do Chroílár**: Tá sé ríthábhachtach do chroílár a chur i ngleic leis an gcleachtadh seo. Cuidíonn sé le cothromaíocht agus cobhsaíocht an chomhlachta a chothabháil le linn na gluaiseachta. Botún coitianta is ea ligean do chromáin sag nó ardú ró-ard. Coinnigh do chroí daingean chun é seo a sheachaint.
• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Seachain rushing trí na gluaiseachtaí. Ba chóir gach céim den bhrú suas damháin alla a dhéanamh ar bhealach rialaithe. Ní hamháin go gcinntíonn sé seo sábháilteacht ach cuidíonn sé freisin le dul i ngleic leis na matáin agus iad a neartú ar bhealach níos éifeachtaí.
• **Análú Cuí**: Cuimhnigh análú i gceart le linn an chleachtaidh. Inhale mar a íslíonn tú do chorp, agus easanálú agus tú ag brú ar ais suas. Cabhróidh sé seo leat a chothabháil

Crawl Spider Brúigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Crawl Spider Brúigh suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Spider Crawl Push Up a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar is foirm níos forbartha é de bhrú traidisiúnta suas. Éilíonn sé méid maith de neart comhlacht uachtair, neart croí, agus cothromaíocht. Más tosaitheoir tú, moltar tosú le bunranganna brú agus dul ar aghaidh de réir a chéile chuig éagsúlachtaí níos forbartha mar an Spider Crawl Push Up. Cuimhnigh i gcónaí foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint, agus más gá, téigh i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir pearsanta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Crawl Spider Brúigh suas?

• Damhán alla Brúigh Suas le Cosa Ardaithe: San athrú seo, ardaíonn tú an cos eile agus tú ag tabhairt do ghlúine chuig do uillinn, ag cur dúshlán breise le do chothromaíocht agus le do chomhordú.
• Damhán alla Brúigh Suas le Glúine: In ionad do ghlúine a thabhairt chuig do uillinn, cuir i dtreo do bhrollaigh í agus tú ag ísliú. Díríonn an t-athrú seo níos déine ar do ABS níos ísle.
• Plyometric Damháin Snámha Brú Suas: Cuir dúil plyometric leis agus tú féin a bhrú ón talamh go pléascach idir gach ionadaí. Méadaíonn sé seo na gnéithe cardio agus neart tógála den chleachtadh.
• Snámh Damhán alla Brúigh Suas le Taobhphlána: Tar éis gach brú suas, rothlaigh isteach i taobhchlár ar an taobh céanna leis an nglúin a thug tú chuig do uillinn. Cuireann sé seo le croídhúshlán suntasach cobhsaíochta.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Crawl Spider Brúigh suas?

• Dreapadóirí Sléibhe: Is féidir le dreapadóirí sléibhe feabhas a chur ar na gnéithe cardio agus lárnacha de Spider Crawl Push ups, mar go n-éilíonn siad freisin dul i ngleic leis an gcroí agus ag gluaiseacht na gcosa i tairiscint crawling den chineál céanna.
• Dips Tricep: Cleachtadh iontach comhlántach is ea íslíonn Tricep do Bhrúnna na nDamhán alla mar go neartaíonn siad an corp uachtair a thuilleadh, go háirithe na lámha agus na guaillí, ag cur le do neart agus do bhuanseasmhacht maidir leis an gcuid den bhrú damháin alla.