Creith Pláta Lunge

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Pláta Tadpole

Tasgadh gu an Creith Pláta Lunge

Is cleachtadh éifeachtach é an Vibrate Plate Lunge a dhíríonn ar an gcorp íochtair, go sonrach na glutes, na pluide, agus an croí, ag cur le neart, cothromaíocht agus solúbthacht. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú chun cumas gach duine a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go luathaíonn sé dó saille agus tonú muscle, ach feabhsaíonn sé staidiúir freisin agus laghdaíonn sé an baol díobhála trí chobhsaíocht chomhpháirteach a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Creith Pláta Lunge

• Go cúramach, cuir do chos dheas ar an pláta creathadh, ag cinntiú go bhfuil do bharraicíní ag breathnú chun tosaigh agus do shála as an pláta.
• Lúb do ghlúin dheis go mall agus ísligh do chorp i dtreo an urláir, ag cinntiú nach dtéann do ghlúine thar do bharraicíní, agus do chos chlé díreach agus do chos chlé go daingean ar an talamh.
• Coinnigh an suíomh lunge ar feadh cúpla soicind, ag mothú an tonnchrith ón pláta i do chos dheas.
• Ardaigh go mall suas go dtí do shuíomh tosaigh agus déan an cleachtadh arís le do chos chlé ar an pláta creathadh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Creith Pláta Lunge

• Coinnigh Posture Ceart: Coinnigh do dhroim díreach agus coinnigh do ghuaillí ar a suaimhneas. Seachain claonadh chun tosaigh nó ar gcúl, mar go bhféadfadh sé seo brú a chur ar do dhroim agus ar do ghlúine. Ba chóir go mbeadh do fhéachaint díreach ar aghaidh, ní síos ar an urlár.
• Lúbthachta de réir a chéile: Agus do ghlúine á lúbadh, déan cinnte go ndéanann tú é de réir a chéile agus seachain iad a lúbadh thar uillinn 90 céim. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortuithe glúine a bheith mar thoradh air. Ba chóir go mbeadh do ghlúin tosaigh díreach os cionn do rúitín, gan a bheith brú amach thar do bharraicíní.
• Páirt do Chroílár: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an aclaíocht, gabh do chroí-mhatáin i dteagmháil. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo le cothromaíocht a choinneáil ach freisin feabhsóidh sé éifeachtacht an chleachtaidh trí do matáin bhoilg a oibriú.
• Tosaigh

Creith Pláta Lunge Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Creith Pláta Lunge?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Vibrate Plate Lunge a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le déine níos ísle agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus cothromaíocht. Cinntigh i gcónaí go bhfuil an fhoirm cheart á coinneáil agat chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte, is fearr i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir pearsanta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Creith Pláta Lunge?

• Scamhóg Droim ar Ais ar Phláta Chreathadh: Sa athrú seo, céimníonn tú siar ar an pláta creathadh agus íslíonn tú isteach i lunge, ag díriú níos mó ar na hamstrings agus glutes.
• Lón Curtsy ar Phláta Chreathadh: Is éard atá i gceist leis seo ná céim siar ar uillinn ar an pláta creathadh agus na glúine a lúbadh isteach i lunge curtsy, a dhíríonn ar na glutes, na cuadacha agus na cromáin.
• Scamhóg Siúil ar Phláta Chreathadh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná céim ar aghaidh ar an pláta creathadh agus ansin céim siar, ag casadh na gcosa, rud a cheanglaíonn an corp iomlán íochtair.
• Scamhóg Léim ar Phláta Chreathadh: San éagsúlacht ard-déine seo, léimeann tú isteach sa suíomh lunge ar an pláta creathadh, rud a mhéadaíonn na gnéithe cardio agus plyometric

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Creith Pláta Lunge?

• Ardaíonn Laonna: Is féidir Arduithe Laonna a dhéanamh ar an bPláta Chreathadh chun díriú ar na matáin cos níos ísle, a ndéantar faillí orthu go minic le linn na scamhóga, ag soláthar workout cos níos cothroime.
• Pleananna: Is féidir pleancanna a dhéanamh ar an bPláta Creathadh chun na matáin lárnacha a ghabháil, rud atá ríthábhachtach chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil le linn na scamhóga, rud a chuireann le héifeachtacht an chleachtaidh scamhóg.