Crosaire Cábla thar Tharraingt cliathánach

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Coireanna

Tasgadh gu an Crosaire Cábla thar Tharraingt cliathánach

Cleachtadh ildánach é The Cable Cross Over Lateral Pulldown a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, do ghualainn agus do airm, ag cur le neart feabhsaithe agus sainmhíniú matán. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon, toisc gur féidir an fhriotaíocht a choigeartú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine é seo a ionchorprú ina réimeas aclaíochta mar go gcuireann sé staidiúir níos fearr chun cinn, go bhfeabhsaíonn sé folláine fheidhmiúil, agus go bhféadfadh sé cabhrú le physique dea-chothromaithe a dhearadh.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Crosaire Cábla thar Tharraingt cliathánach

• Grab lámha an mheaisín cábla le gach lámh, ag cinntiú go bhfuil do bhosa chun tosaigh.
• Beagán Bend do uillinn agus a choinneáil do chosa ghualainn-leithead óna chéile le haghaidh cobhsaíochta.
• Tarraing na cáblaí síos agus trasna do chorp, agus do chuid arm a choinneáil beagán lúbtha, go dtí go dtagann do lámha le chéile os comhair do choim.
• Fill ar ais go mall do lámha go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Crosaire Cábla thar Tharraingt cliathánach

• Meáchan Cuí: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe. Má tá an meáchan róthrom, beidh tú i mbaol gortú de bharr brú nó foirm lag. Má tá sé ró-éadrom, ní bhainfidh tú leas iomlán as an gcleachtadh.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Déan cinnte an cleachtadh a dhéanamh ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain magadh nó móiminteam a úsáid chun na cáblaí a tharraingt anuas. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat. Tarraing na cáblaí an bealach ar fad síos go dtí do thaobh agus ansin lig dóibh filleadh ar an suíomh tosaigh ar bhealach rialaithe. Mura n-úsáidtear raon iomlán gluaisne is féidir teorainn a chur le héifeachtacht an

Crosaire Cábla thar Tharraingt cliathánach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Crosaire Cábla thar Tharraingt cliathánach?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cable Cross Over Lateral Pulldown a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach meáchan éadrom a úsáid chun tosú agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Díríonn an cleachtadh seo na matáin sa chúl, guaillí, agus airm. Smaoineamh maith é i gcónaí oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta a thaispeáint duit conas an aclaíocht a dhéanamh i gceart más tosaitheoir tú. Féadfaidh siad a chinntiú nach bhfuil an iomarca meáchain á n-úsáid agat agus go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh agat ar bhealach nach dtiocfaidh díobháil dá bharr.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Crosaire Cábla thar Tharraingt cliathánach?

• Athraíonn an tarraingt síos cábla ulóige ard uillinn an chleachtaidh chun níos mó béime a chur ar an gcúl uachtarach agus ar na guaillí.
• Is éagsúlacht é an tarraingt síos cábla ina shuí a ligeann duit staidiúir chobhsaí a choinneáil agus na cáblaí á dtarraingt i dtreo do chorp.
• Díríonn an tarraingt anuas cábla grip droim ar ais na matáin ar bhealach difriúil trí athrú a dhéanamh ar an greim, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart greim agus forbairt forearm a fheabhsú.
• Is cleachtadh lán-choirp é an tarraingt anuas cábla seasamh a bhaineann le do chroílár agus do chorp íochtair a chobhsú agus na cáblaí a tharraingt anuas.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Crosaire Cábla thar Tharraingt cliathánach?

• Sraitheanna Cábla Ina Shuí: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Tarraingt anuas cliathánach mar díríonn sé freisin ar na matáin droma, go háirithe na laití agus na rhomboids, ach baineann sé le tairiscint tarraingthe i dtreo an chomhlachta seachas anuas, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus siméadracht iomlán an droma a fheabhsú.
• Push-ups: Is cleachtadh comhlántach iontach é push-ups toisc go dtéann siad i ngleic leis na grúpaí matán céanna leis an gCable Cross Over agus Lateral Pulldown, is é sin an cófra, guaillí, agus triceps, ach ionchorpraíonn siad freisin croí-neart agus neart coirp níos ísle, rud a fhágann gur féidir iad a cleachtadh maith lán-choirp.