Crunches Oblique le Ardaitheoir Cosa Díreach

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Gracilis, Obliques
• Mùis Dara: Rectus Abdominis

Tasgadh gu an Crunches Oblique le Ardaitheoir Cosa Díreach

Is cleachtadh dinimiciúil é Oblique Crunches with Straight Leg Lift a dhíríonn agus a neartaíonn an croí, go sonrach na matáin fhéaracha, agus ag an am céanna gabháil leis an gcorp íochtair. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh feabhas a chur ar a n-neart croí, cobhsaíocht agus cothromaíocht iomlán an chomhlachta. Tá an cleachtadh seo thar a bheith tairbheach mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé ton agus sainmhíniú muscle, ach cabhraíonn sé freisin le feabhas a chur ar staidiúir agus an baol pian droma a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Crunches Oblique le Ardaitheoir Cosa Díreach

• Gabh do ABS agus ardaigh do cheann agus guaillí den mata agus coinnigh do dhroim níos ísle brúite isteach sa mata.
• Agus tú ag géarchor, casadh do torso ar dheis, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh le do uillinn chlé go dtí do ghlúin dheis agus do chosa a choinneáil díreach.
• Ísligh do chorp uachtair ar ais go dtí an mata agus coinnigh do chosa ardaithe.
• Déan an ghluaiseacht chéanna arís ar an taobh eile, ag casadh do torso ar chlé agus ag iarraidh teagmháil a dhéanamh le d'uillinn dheas le do ghlúin chlé.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Crunches Oblique le Ardaitheoir Cosa Díreach

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Ardaigh cos amháin díreach suas agus ansin géarchor do chorp go trasnánach, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh le do uillinn os coinne na glúine ardaithe. Seachain an botún rushing trí na gluaiseachtaí. Is í an eochair do crunches oblique éifeachtach ná gluaiseachtaí mall, rialaithe a théann i ngleic le do matáin lárnacha.
• Coinnigh Do Dhroim Íochtarach Maol: Agus tú ag ardú do chos agus ag géarchor, cinntigh go bhfanann do dhroim níos ísle cothrom ar an urlár. Má áiríonn sé, tá an baol ann go gcuirfidh tú brú ar do dhroim.
• Rialú Anála: Breathnaigh amach agus tú ag géarchor agus ag anáil isteach agus tú ag ísliú ar ais go dtí an túsphointe. Cuidíonn sé seo le rithim a choinneáil, agus cabhraíonn sreabhadh ceart ocsaigine le matáin oibriú níos éifeachtaí.
• Sosanna Rialta: Don

Crunches Oblique le Ardaitheoir Cosa Díreach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Crunches Oblique le Ardaitheoir Cosa Díreach?

Sea, is féidir le tosaitheoirí na Crunches Oblique a dhéanamh le cleachtadh Straight Leg Lift, ach ba chóir dóibh tosú go mall agus a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Tá sé tábhachtach dul i ngleic leis an gcroílár agus brú a sheachaint ar an muineál. Má bhraitheann an cleachtadh ró-dheacair, is féidir le tosaitheoirí é a mhodhnú trína n-glúine a lúbadh nó an géarchor agus an t-ardaitheoir cos a dhéanamh ar leithligh go dtí go méadóidh siad neart. Moltar i gcónaí dul i gcomhairle le hoiliúnóir nó le gairmí aclaíochta agus réim nua aclaíochta á thosú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Crunches Oblique le Ardaitheoir Cosa Díreach?

• Crunches Buan Oblique le Ardaitheoir Cosa: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh agus tú i do sheasamh. Ardaíonn tú cos amháin go dtí an taobh agus tú ag géarchor ar do fhéar i dtreo na coise ardaithe.
• Géarchor Fiar agus Ardaitheoir Cosa Dhíreach Malartach: Baineann an t-athrú seo le cosa ailtéarnacha do gach géarchor. Cuireann sé dúshlán breise le do chomhordú agus cothromaíocht.
• Crunches Oblique le Ardaitheoir Cos Díreach ar Liathróid Cobhsaíochta: Is féidir leis an gcleachtadh ar liathróid cobhsaíochta an leibhéal deacrachta a mhéadú trí ghné cothromaíochta a chur leis.
• Crunches Fiarleacha le Ardaitheoir Cosa Díreach agus Banda Friotaíochta: Má chuirtear banda friotaíochta timpeall do rúitíní le linn ardaitheoir na gcosa, féadtar an aclaíocht a dhianú agus do mhatáin fhéaracha a mhealladh tuilleadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Crunches Oblique le Ardaitheoir Cosa Díreach?

• Pleananna: Téann pleancanna i dteagmháil leis an gcroí-réigiún ar fad lena n-áirítear na fiarpholl, ag comhlánú na Croise Fiar le Ardaitheoir Cosa Dhíreach trí matáin an chroí a neartú agus staidiúir agus cothromaíocht a fheabhsú.
• Crunches Rothair: Is cleachtadh dinimiciúil iad seo, cosúil le Crunches Oblique le Ardaitheoir Cosa Dhíreach, a théann i ngleic leis na obliques agus na matáin an bhoilg, ach a bhaineann leis na flexors cromáin agus an comhlacht níos ísle freisin, rud a chruthaíonn croí-chleachtadh níos cuimsithí.