Cuidíodh le hAmas a Tharraingt i Stráice Cliabhán Seans maith

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Cuidíodh le hAmas a Tharraingt i Stráice Cliabhán Seans maith

Cleachtadh éifeachtach is ea an Lámh Chuidithe um Tharraingt i Staid Seansúil Chest Stretch atá deartha chun solúbthacht agus neart a fheabhsú sna matáin chliabhrach agus ghualainn. Tá sé tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh feabhas a chur ar shoghluaisteacht agus staidiúir an choirp uachtair. Is féidir an cleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le teannas muscle a mhaolú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus an baol díobhála a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cuidíodh le hAmas a Tharraingt i Stráice Cliabhán Seans maith

• Bíodh do chomhpháirtí greim go réidh ar do chaol na láimhe agus tarraing do airm ar ais go mall i dtreo do chorp, ag coinneáil ardaithe den talamh iad.
• Agus do chuid arm á dtarraingt siar, cinntigh go n-ardaítear do bhrollach ón talamh, ag cruthú stráice i matáin do chliabhrach.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ag anáil go domhain chun cabhrú le do matáin a scíth a ligean.
• Ar deireadh, iarr ar do pháirtí do lámha a scaoileadh go réidh agus filleadh ar an suíomh tosaigh, ansin déan an cleachtadh arís mar is mian leat.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cuidíodh le hAmas a Tharraingt i Stráice Cliabhán Seans maith

• Síneadh de réir a chéile: Tá sé tábhachtach síneadh a dhéanamh de réir a chéile. Seachain an botún coitianta a bhaineann le iarracht a dhéanamh do chorp a bhrú isteach i bpíosa níos doimhne ró-thapa. Ina áit sin, tarraing do lámh go réidh i dtreo an taoibh eile go dtí go mbraitheann tú stráice i do bhrollach agus do ghualainn. Cabhróidh sé seo leat brú nó gortú gan ghá a sheachaint.
• Coinnigh Rialú: Ná lig do mhóiminteam do ghluaiseachtaí a rialú. Botún coitianta is ea gluaisne geit nó luascadh a úsáid chun an lámh a tharraingt trasna an choirp. Ina áit sin, bain úsáid as gluaiseachtaí malla rialaithe lena chinntiú go bhfuil tú ag síneadh na matáin i gceart agus nach gcuireann tú díobháil i mbaol.
• Análaithe: Is minic a dhéantar neamhaird ar análaithe le linn cleachtaí, ach tá sé riachtanach chun an chuid is mó a bhaint as an bpíosa. I

Cuidíodh le hAmas a Tharraingt i Stráice Cliabhán Seans maith Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cuidíodh le hAmas a Tharraingt i Stráice Cliabhán Seans maith?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sínte Cófra Cuidithe le hAmas Tarraingt Cuidithe a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur chóir dóibh é sin a dhéanamh faoi threoir gairmí oilte chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agus chun aon ghortuithe féideartha a sheachaint. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir dóibh tosú go mall agus déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a solúbthacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cuidíodh le hAmas a Tharraingt i Stráice Cliabhán Seans maith?

• Rud eile a d’fhéadfadh a bheith ann ná na hAmas Tarraingthe Féinchúnta i Sínte Cliabh Seasta Seanbhunaithe, áit a n-úsáideann tú strap nó banna ceoil chun do airm a tharraingt i dtreo do chúl in ionad cúnamh a thabhairt do dhuine éigin eile.
• Is éagsúlacht eile é an Lámh Chuidithe Aonair a Tharraingt i Suíomh Seansaithe an Chest Sín ina ndírítear ar lámh amháin a shíneadh ag an am, rud a ligeann do stráice níos doimhne.
• Cuireann an Lámh Chuidithe Tarraingthe i Staid Seans maith le Síneadh Cófra Ardaithe Cosa ardaitheoir cos leis an bpíosa bunaidh, ag gabháil do chorp níos ísle freisin.
• Ar deireadh, cuireann an Lámh Chuidithe Tarraingthe i Staid Seans maith le Síneadh Cliabh Casadh casadh leis an bpíosa, ag spreagadh soghluaisteacht agus solúbthacht sa spine agus torso.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cuidíodh le hAmas a Tharraingt i Stráice Cliabhán Seans maith?

• Rae Ina Shuí: Comhlánaíonn an cleachtadh Rae Suí an Lámh Chuidithe Ag Tarraingt i Stráice Cliabh Seans maith trí oibriú na matáin i do chúl, guaillí, agus airm, is féidir cabhrú le feabhas a chur ar staidiúir agus cothromaíocht, atá an dá ríthábhachtach chun feidhmiú an stráice cófra go héifeachtach.
• Brúnna aníos: Is féidir le brúnna aníos comhlánú a dhéanamh ar na hAmas Tarraingthe Cuidithe i Suíomh Seansaithe Cliabh Sínte trí neart a thógáil sa chliabhrach, guaillí, agus triceps, rud a chuireann frithchothromaíocht ar fáil don stráice agus a chinntíonn cleachtadh coirp cothromaithe uachtair.