Cuidithe le tarraingt suas

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Latissimus Dorsi
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

Tasgadh gu an Cuidithe le tarraingt suas

Is cleachtadh neartaithe é an Tarraingt aníos Cuidithe a dhíríonn ar na matáin i do dhroim, do ghualainn agus do lámha, rud a fhágann gur rogha iontach é dóibh siúd atá ag iarraidh neart a gcorp a fheabhsú. Tá sé tairbheach go háirithe do thosaitheoirí nó dóibh siúd a d'fhéadfadh a bheith ag streachailt le tarraingt suas rialta, toisc go gceadaíonn sé dóibh a neart agus a seasmhacht a thógáil de réir a chéile. Trí Tarraingt aníos Cuidithe a ionchorprú isteach i do ghnáthamh aclaíochta, is féidir leat ton do mhatán a fheabhsú, do neart a mhéadú, agus oibriú i dtreo tarraingt suas gan chúnamh a chríochnú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cuidithe le tarraingt suas

• Seas ar an ardán nó glúine ar an eochaircheap, greim na lámha le do bosa ar aghaidh ar shiúl ó tú, agus do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
• Ísligh do chorp síos go mall ar bhealach rialaithe go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán, ag cinntiú nach bhfuil tú ag ligean do na meáchain titim go tapa.
• Tosaigh tú féin a tharraingt suas trí do lanna gualainn a bhrú le chéile agus do uillinn a tharraingt síos i dtreo do chromáin go dtí go bhfuil do smig os cionn an bharra.
• Go mall ísligh tú féin ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag cinntiú go bhfuil do ghluaiseachtaí rialaithe agus seasta, ansin déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cuidithe le tarraingt suas

• **Seachain an Ghluaiseacht a Bhrú**: Botún coitianta is ea rith tríd an gcleachtadh, rud a d’fhéadfadh a bheith mar thoradh ar fhoirm mhíchuí agus gortuithe féideartha. Déan cinnte gach ionadaí a dhéanamh go mall agus le smacht, ag díriú ar chrapadh agus scaoileadh na matáin.
• **Ná Leathnaigh Lámha go hIomlán**: Seachain do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag bun na gluaiseachta. Is féidir brú beag a chosc ar do chuid uillinn agus teannas a choinneáil ar na matáin a bhfuil tú ag iarraidh a bheith ag obair.
• **Glac Do Chroílár**: Is féidir le do chroílár a bheith rannpháirteach le linn an chleachtaidh cabhrú le cobhsaíocht a choinneáil

Cuidithe le tarraingt suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cuidithe le tarraingt suas?

Cinnte, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cuidithe Tarraingt suas a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo deartha go sonrach chun cabhrú le tosaitheoirí neart a thógáil agus a mbealach a dhéanamh suas go dtí tarraingt suas rialta a dhéanamh. Is féidir tarraingt suas Cuidithe a dhéanamh trí úsáid a bhaint as bandaí friotaíochta nó as meaisín cúnta tarraingthe suas atá le fáil sa chuid is mó de gyms. Cuidíonn na huirlisí seo le cuid den mheáchan a bhaint de do chuid arm agus guaillí, rud a ligeann duit tú féin a tharraingt suas le níos lú deacrachta. De réir mar a éiríonn tú níos láidre, is féidir leat an cúnamh a laghdú go dtí go mbeidh tú in ann tarraingt aníos a dhéanamh gan chúnamh. Cuimhnigh i gcónaí foirm agus teicníc cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cuidithe le tarraingt suas?

• Tarraingt aníos Diúltach: Sa athrú seo, tosaíonn tú ag barr na gluaiseachta agus íslíonn tú féin go mall, ag díriú ar an gcuid eccentric den chleachtadh.
• Sraith Inbhéartaithe: Cé nach tarraingt suas traidisiúnta é, oibríonn an t-athrú seo matáin chosúla agus baineann sé le meáchan do chorp a tharraingt suas go barra agus do chosa a choinneáil ar an talamh.
• Léim Tarraingt aníos: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná léim ón talamh chun cabhrú leis an gcéim aníos den tarraingt suas, ansin tú féin a ísliú go mall.
• Tarraingt suas Kipping: Úsáideann an tarraingt aníos stíl CrossFit seo gluaisne luasctha chun móiminteam a ghiniúint, rud a éascaíonn tarraingt aníos agus a ligeann do níos mó athrá.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cuidithe le tarraingt suas?

• Déanann Rónna Inbhéartaithe comhlánú freisin ar Tharraingt Chuidithe trí dhíriú ar na matáin chéanna ach ó uillinn eile, ag soláthar cleachtaidh níos cuimsithí don chúl agus do na hairm agus feabhas a chur ar neart tarraingthe do chorp.
• Is féidir le brúnna aníos, cé go ndírítear go príomha ar an gcliabhán agus ar an triceps é, le Tarraingt aníos Cuidithe freisin mar go gcabhraíonn siad le neart, cothromaíocht agus cobhsaíocht uachtarach an choirp a thógáil, rud atá riachtanach chun tarraingt aníos a dhéanamh go héifeachtach.