Cuidithe le Seasamh Smig
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cuidithe le Seasamh Smig
Cleachtadh neart-thógála é an Buan-Smig Cuidithe a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, airm agus guaillí. Is cleachtadh oiriúnach é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon, toisc go gceadaíonn sé friotaíocht inchoigeartaithe bunaithe ar leibhéil láidreachta aonair. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, sainmhíniú muscle a fheabhsú, agus bonn láidir a thógáil le haghaidh éagsúlachtaí tarraingt suas níos dúshlánaí.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cuidithe le Seasamh Smig
- Sín suas agus greim ar an mbarra le greim underhand, ba chóir do lámha a bheith thart ar ghualainn-leithead.
- Bend do ghlúine agus trasnaigh do rúitíní taobh thiar duit, mar sin tá do chorp ag crochadh ón mbarra ach tá do chosa fós ag teagmháil leis an talamh.
- Bain úsáid as do lámha chun do chorp a tharraingt suas go dtí go bhfuil do smig os cionn an bharra, ag baint úsáide as do chosa mar chúnamh de réir mar is gá.
- Ísligh tú féin ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag cinntiú go gcoimeádtar do chorp faoi smacht agus do ghluaiseachtaí réidh. Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cuidithe le Seasamh Smig
- **Foirm Chuí**: Botún coitianta is ea gan an fhoirm cheart a choinneáil. Cinntigh go bhfuil do lámha ar leithead ghualainn óna chéile agus go bhfuil do bhosa ag tabhairt aghaidh ort. Ba chóir go mbeadh do chorp díreach agus ba chóir go mbeadh do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh. Seachain do dhroim a bhogadh nó do chorp a luascadh chun móiminteam a fháil, mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Agus an smig suas á dhéanamh agat, dírigh ar ghluaiseachtaí malla agus rialaithe. Seachain jerking nó móiminteam a úsáid chun tú féin a tharraingt suas. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach is féidir gortuithe a bheith mar thoradh air freisin.
- **Réimse Iomlán na Gluaisne**: Chun an leas is mó a bhaint as an gcleachtadh seo, déan cinnte go bhfuil tú ag dul trí raon iomlán gluaisne. Ciallaíonn sé seo tosú ó chroch iomlán le do chuid arm go hiomlán
Cuidithe le Seasamh Smig Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cuidithe le Seasamh Smig?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cuidithe Sicín Buan a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí mar cuireann sé ar a gcumas neart a neartú agus oibriú suas le smig-ups gan chúnamh a dhéanamh. Laghdaíonn an cúnamh, ar féidir le meaisín, bannaí friotaíochta, nó fiú comhpháirtí aclaíochta, an meáchan coirp a thógann an duine, rud a fhágann go mbeidh an aclaíocht níos soláimhsithe. De réir mar a mhéadaíonn a neart, is féidir leibhéal an chúnaimh a laghdú de réir a chéile.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cuidithe le Seasamh Smig?
- Léim Smig: Sa leagan seo, úsáideann tú gluaisne léim ón talamh chun treisiú a thabhairt duit féin ag tús an chleachtaidh, ag laghdú an neart a theastaíonn chun do chorp a ardú.
- Smig Eccentric: Díríonn an t-athrú seo ar chéim íslithe an smig suas. Úsáideann tú bosca nó binse chun tosú ag barr na gluaiseachta, ansin déan tú féin a ísliú chomh mall agus is féidir.
- Ró Inbhéartaithe: Cé nach bhfuil sé ina smig go docht, úsáideann an cleachtadh seo matáin cosúla. Socraíonn tú barra ag airde coime, ansin, agus tú ina luí faoi, tarraingíonn tú do bhrollach suas go dtí an barra.
- Smig le Cuidiú Meaisín: Tá meaisín deartha go sonrach ag go leor gyms chun cabhrú le smig-ups. Socraíonn tú an meáchan chun cuid de do chorp a fhrithchothromú
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cuidithe le Seasamh Smig?
- Curlaí Bicep: Cuidíonn gcuacha bicep le do bhiceps a neartú, ar matáin thánaisteach iad a úsáidtear sa Buan-Smig Cuidithe, rud a fheabhsaíonn do chumas tú féin a tharraingt suas.
- Sraitheanna Inbhéartaithe: Oibríonn sraitheanna inbhéartaithe ar an ngluaisne tarraingthe céanna le smig-ups, ag neartú do dhroim, biceps, agus greim, rud a d'fhéadfadh cabhrú le d'fhoirm smig agus seasmhacht a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Cuidithe le Seasamh Smig
- workout ais meaisín ghiaráil
- Cuidíodh le cleachtadh smig suas
- Cleachtaí neartú ar ais
- Traenálaí meaisín luamhán stiúrtha
- Cuidíodh le teicníc Buan-Smig
- Trealamh giomnáisiam le haghaidh matáin droma
- Smig-suas meaisín ghiaráil
- Cleachtaí matáin ar ais
- cleachtadh meaisín smig-suas cuidithe
- Buan Smig-Up le meaisín ghiarála