Cuidithe le Seasamh Tarraingt suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cuidithe le Seasamh Tarraingt suas
Cleachtadh chun neart a neartú a dhíríonn go príomha ar na matáin sa chúl, sna guaillí agus sna lámha is ea an Tarraingt Seasamh Cuidithe. Tá an cleachtadh seo iontach do thosaitheoirí nó do dhaoine aonair a bhféadfadh nach bhfuil an neart acu fós le haghaidh tarraingt suas traidisiúnta, toisc go gceadaíonn sé dóibh neart a gcorp uachtair a thógáil de réir a chéile. Tríd an gcleachtadh seo, is féidir a dteicníc tarraingt suas a fheabhsú, mais muscle uachtarach an chomhlachta a mhéadú, agus leibhéil folláine iomlán a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cuidithe le Seasamh Tarraingt suas
- Seas ar an ardán agus grab na lámha os cionn do chinn, déan cinnte go bhfuil do ghreim níos leithne ná leithead do ghualainn le do chuid bosa os comhair amach uait.
- Céim den ardán agus lig do chorp ar crochadh, coinnigh do ABS ag gabháil agus do chorp díreach.
- Tarraing tú féin suas trí do uillinn a tharraingt síos i dtreo an urláir, lean ar aghaidh leis an ngluaiseacht go dtí go bhfuil do smig os cionn an bharra.
- Go mall ísligh do chorp ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go síneann tú do lámha go hiomlán sula ndéanann tú an cleachtadh arís.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cuidithe le Seasamh Tarraingt suas
- Gluaiseacht Rialaithe: Tarraing tú féin suas i ngluaisne rialaithe, sos ar feadh soicind ag an mbarr, agus ansin ísligh tú féin ar ais go mall. Cinnteoidh sé seo go bhfuil do matáin faoi teannas ar feadh an méid ceart ama. Botún coitianta le seachaint: Ná Rush an aclaíocht nó móiminteam a úsáid chun tú féin a tharraingt suas. D'fhéadfadh foirm mhíchuí a bheith mar thoradh air seo agus ní thabharfaidh sé buntáistí iomlána an chleachtaidh duit.
- Roghnú Meáchan Ceart: Roghnaigh meáchan a ligeann duit an cleachtadh a dhéanamh leis an bhfoirm cheart ach a thugann dúshlán do matáin fós. Dá
Cuidithe le Seasamh Tarraingt suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cuidithe le Seasamh Tarraingt suas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Tarraingt aníos Seasta Cuidithe a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo fíor-oiriúnach do thosaitheoirí atá ag obair ar a neart a thógáil chun tarraingt suas gan chúnamh a dhéanamh ar deireadh thiar. Ligeann an tarraingt suas seasamh cuidithe duit do chosa a úsáid chun cabhrú le do mheáchan coirp a ardú, rud a fhágann go mbeidh an aclaíocht níos soláimhsithe. De réir mar a thagann feabhas ar do neart, is féidir leat a bheith ag brath níos lú de réir a chéile ar do chosa agus níos mó ar do chorp uachtarach, ag dul ar aghaidh i dtreo tarraingt suas rialta. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm chun gortú a chosc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cuidithe le Seasamh Tarraingt suas?
- Rae Inbhéartaithe: In ionad tú féin a tharraingt suas go barra, tá tú ag tarraingt do chorp suas go barra atá socraithe ag airde waist, agus do chosa a choinneáil ar an talamh.
- Tarraingt aníos Diúltach: Díríonn an t-athrú seo ar chéim íslithe an tarraingt suas. Tosaíonn tú i suíomh uachtarach an tarraingt suas agus íslíonn tú féin go mall, ag seasamh in aghaidh na domhantarraingthe.
- Léim Tarraingt suas: Sa athrú seo, úsáideann tú léim chun cabhrú le do chorp a thiomáint suas go dtí an barra, ag laghdú an méid neart a theastaíonn chun an aclaíocht a dhéanamh.
- Tarraingt aníos le Cuidiú don Chathaoirleach: Maidir leis an athrú seo, cuireann tú cathaoir faoin mbarra tarraingt suas chun céim a chur air, rud a chabhraíonn leat an barra a bhaint amach agus a laghdaíonn an meáchan coirp a theastaíonn uait a ardú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cuidithe le Seasamh Tarraingt suas?
- Crochóga Marbh: Cleachtadh simplí é seo nuair a chrochann tú ó bharra tarraingthe suas agus do lámha sínte go hiomlán. Cuidíonn sé le neart greim agus cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach chun Tarraingt aníos Seasta Cuidithe a dhéanamh go héifeachtach.
- Sraitheanna Inbhéartaithe: Oibríonn siad seo na matáin chéanna le tarraingt aníos ach ó uillinn dhifriúil, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do neart foriomlán agus cothromaíocht matán a fheabhsú, rud a fhágann go mbeidh do Tharraingteanna Seasta Cuidithe níos éifeachtaí agus níos sábháilte.
Frithealais Chumanta airson Cuidithe le Seasamh Tarraingt suas
- Cleachtadh Ar ais Meaisín Leverage
- Cuidithe le hObair Tharrtháil Suas
- Buan Cleachtadh Meaisín Tarraingt suas
- Ar ais Neartú le Meaisín Luamhánaithe
- Cuidiú le hObair Chúl Ais
- Cleachtadh Cúnaimh Tarraingt suas
- Treoir maidir le Meaisíní Tarraingt Suas
- Seasamh Tarraingt suas le haghaidh Matáin Cúil
- Oiliúint Cuidithe um Tharrtháil Ar Ais
- Cleachtadh Meaisín Giarála le haghaidh Neart Ar Ais