Curl Cosa Inbhéartach

• Pàirt na Chorp: Aithris: Leathdromaí, Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Hamstrings
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Gastrocnemius, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Popliteus, Sartorius, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Curl Cosa Inbhéartach

Is cleachtadh dúshlánach é an Inverse Leg Curl a dhíríonn go príomha ar na hamstrings, glutes, agus ar ais níos ísle, ag cur le cothromaíocht, neart, agus ton muscle feabhsaithe. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith ó dhíograiseoirí aclaíochta go lúthchleasaithe gairmiúla, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh cur lena neart coirp níos ísle nó athshlánú ó ghortuithe cos nó droma. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a dhéanamh mar gheall ar a éifeachtúlacht maidir le fás muscle a chur chun cinn, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus cuidiú le gortú a chosc.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Cosa Inbhéartach

• Cinntigh go bhfuil do rúitíní díreach ar imeall an luamháin stuáilte agus go bhfuil do ghlúine beagán ó imeall an bhinse.
• Bíodh na lámha ar an meaisín le haghaidh cobhsaíochta agus ansin, le tairiscint réidh, cuir do chosa suas i dtreo do mhala, ag coinneáil do torso cothrom ar an mbinse.
• Squeeze do hamstrings ag barr na gluaiseachta, ansin níos ísle go mall do chosa ar ais síos go dtí an túsphointe.
• Déan an tairiscint seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú do ghluaiseachtaí a choinneáil faoi smacht agus do matáin gafa le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Cosa Inbhéartach

• Rialú Do Ghluaiseacht: Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin. Ina áit sin, dírigh ar do matáin hamstring a úsáid chun an meáchan a ardú agus a ísliú i tairiscint mall rialaithe.
• Seachain Ró-shíneadh: Ná dírigh do chosa go hiomlán ag bun na gluaiseachta. Is féidir leis seo strus gan ghá a chur ar do chuid hailt glúine. Ina áit sin, coinnigh bend beag ar do ghlúine fiú ag bun na gluaiseachta.
• Gabh do Chroílár: Cé go ndíríonn an curl cos inbhéartach go príomha ar na hamstrings, is féidir leat níos mó a bhaint as an gcleachtadh trí do chroílár a chur i dteagmháil freisin. Is féidir leis seo do chothromaíocht agus do chobhsaíocht a fheabhsú le linn an chleachtaidh

Curl Cosa Inbhéartach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Cosa Inbhéartach?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Inverse Leg Curl a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur féidir leis a bheith dúshlánach go leor mar go dteastaíonn neart hamstring maith agus rialú coirp. Ba chóir do thosaitheoirí tosú le meáchan éadrom nó fiú meáchan coirp díreach, agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. D’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó duine le taithí a bheith ag cabhrú nó ag maoirsiú ar dtús. Má tá an cleachtadh ró-deacair, tá cleachtaí níos simplí ann chun neart hamstring a thógáil, mar shampla gcuacha cos caighdeánach nó ardaitheoirí marbh.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Cosa Inbhéartach?

• Curls Hamstring TRX: Ag baint úsáide as oiliúnóir fionraí TRX, luíonn tú ar do dhroim le do chosa sna strapaí agus cuireann tú do chosa i dtreo do chorp.
• Diosca Gliding Curls Hamstring: San athrú seo, cuireann tú do chosa ar dhioscaí gliding agus tú ag luí ar do dhroim agus sleamhnaíonn tú do chosa i dtreo do chorp.
• Curls Hamstring Ball na hEilvéise: Cosúil leis an éagsúlacht liathróid cobhsaíochta, ach le liathróid na hEilvéise, atá níos mó agus a sholáthraíonn éagobhsaíocht níos mó, rud a fhágann dúshlán do chomhardú agus do chroí.
• Curlaí Bandáilte Hamstring: Úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta ceangailte le cuaille láidir, áit a gceanglaíonn tú taobh eile an bhanna le do rúitíní agus cuireann tú do chosa i dtreo do chorp.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Cosa Inbhéartach?

• Tá tairbhe ag baint le squats mar go n-oibríonn siad ar na grúpaí matán céanna le Curlaí Cosa Inbhéartacha, lena n-áirítear na quadriceps, hamstrings, agus glutes, rud a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht an choirp níos ísle.
• Comhlánaíonn na scamhóga gcuacha Cosa Inbhéarta freisin agus iad ag obair ar na hamstrings, glutes, agus quads, ag feabhsú cothromaíocht, comhordú agus folláine fheidhmiúil.