Frog Crunchy ar an Urlár

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Iliopsoas, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Obliques, Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Frog Crunchy ar an Urlár

Is cleachtadh lánchorp é an cleachtadh Crunchy Frog on Floor a dhíríonn go príomha ar matáin an bhoilg, ag cur le neart croí agus cobhsaíocht. Tá an cleachtadh seo foirfe do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar gheall ar a dhéine inchoigeartaithe. Ba mhaith le daoine aonair Frog Crunchy a ionchorprú ina ngnáthamh chun a gcroí-neart a fheabhsú, cothromaíocht iomlán an choirp a fheabhsú, agus d'fhéadfadh cabhrú le staidiúir níos fearr agus sláinte droma.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Frog Crunchy ar an Urlár

• Lean ar ais beagán, ag gabháil do chroílár, agus ardaigh do chosa den talamh, ag tabhairt do ghlúine i dtreo do chliabhrach, agus ag an am céanna ag tabhairt do airm amach go dtí na taobhanna agus ansin ar aghaidh amhail is go bhfuil tú ag barróg do ghlúine.
• Leathnaigh do chosa amach díreach os do chomhair agus oscail do lámha amach go dtí na taobhanna ag an am céanna, ag coinneáil do chosa den talamh chun rannpháirtíocht lárnach a choinneáil.
• Tabhair do ghlúine ar ais isteach i do bhrollach agus do airm ar aghaidh arís, ag filleadh ar an suíomh "hugging".
• Déan an tairiscint oscailte agus dhúnadh seo arís don líon athrá atá ag teastáil uait, ag cinntiú smacht a choinneáil agus do chroílár a chur i ngleic le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Frog Crunchy ar an Urlár

• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Seachain rushing trí na gluaiseachtaí. Níl sé faoi cé mhéad is féidir leat a dhéanamh, ach cé chomh maith agus is féidir leat iad a dhéanamh. Déan cinnte go bhfuil gach gluaiseacht rialaithe agus d'aon ghnó. Nuair a bheidh tú ag géarchor, sos ar feadh nóiméad sula n-íslíonn tú go mall. Oibreoidh sé seo do matáin níos éifeachtaí agus laghdóidh sé an baol díobhála.
• **Análú**: Tá análaithe ceart ríthábhachtach don chleachtadh seo. Inhale nuair atá tú sa suíomh tosaigh agus easanálú agus tú ag géarchor suas. Cabhróidh sé seo leat dul i ngleic le do chroílár ar bhealach níos éifeachtaí agus cosc ​​a chur ort dul i ngleic le ceann éadrom

Frog Crunchy ar an Urlár Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Frog Crunchy ar an Urlár?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Crunchy Frog a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar go dteastaíonn leibhéal áirithe de chroí-neart agus cothromaíocht. Tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart a chothabháil. Má tá sé ró-dheacair, tá cleachtaí níos simplí ann a chabhróidh leis an neart agus an chobhsaíocht riachtanach a thógáil, mar shampla crunches rialta nó barróga glúine. Cuimhnigh i gcónaí éisteacht le do chorp agus gan brú thar do leibhéal compord chun gortú a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Frog Crunchy ar an Urlár?

• An Frog Crunchy Ualaithe ar an Urlár: Baineann an leagan seo le dumbbell nó liathróid leighis a shealbhú chun déine an chleachtaidh a mhéadú.
• An Frog Crunchy ar an Urlár le Twist: Áirítear leis an athrú seo casadh sa ghluaiseacht chun do chuid obliques a dhéanamh agus an croí-oiliúint a fheabhsú.
• An Frog Ardaithe Crunchy ar an Urlár: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná an cleachtadh a dhéanamh ar dhromchla ardaithe cosúil le binse nó céim, ar féidir leis an raon gluaiseachta a mhéadú.
• An Frog Crunchy ar an Urlár le Bandaí Friotaíochta: Úsáideann an t-athrú seo bannaí friotaíochta timpeall do chosa nó do ghlúine chun dúshlán breise a chur leis an gcleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Frog Crunchy ar an Urlár?

• Comhlánú foirfe eile is ea cleachtaí plank mar ní hamháin go n-oibríonn siad ar an gcroí iomlán, ach freisin feabhsaíonn siad staidiúir agus cothromaíocht, rud atá ríthábhachtach chun an Frog Crunchy on Floor a fheidhmiú go héifeachtach.
• Is féidir le Twists na Rúise an Frog Crunchy ar an Urlár a chomhlánú freisin agus iad ag díriú ar réigiún iomlán an bhoilg, go háirithe na huillicíní, rud a chabhraíonn le feabhas a chur ar ghluaiseachtaí rothlacha agus ar neart croí iomlán.