Curl ina suí

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Coireanna

Tasgadh gu an Curl ina suí

Is cleachtadh neartaithe é an Curl ina Shuí a dhíríonn go príomha ar na biceps agus a sholáthraíonn buntáistí tánaisteacha do na forearms agus na guaillí. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun a neart agus a seasmhacht a mheaitseáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine gcuacha ina suí a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, ton muscle a fheabhsú, agus sainmhíniú na láimhe a mhéadú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl ina suí

• Coinnigh do dhroim díreach agus do bhosa os comhair chun tosaigh, is é seo do shuíomh tosaigh.
• Agus do chuid arm uachtair a choinneáil ina seasamh, cuir na meáchain ar leataobh agus do bhiceps á gconcadh agus tú ag análú amach, níor cheart ach na forearms a bhogadh.
• Lean ar aghaidh leis an ngluaiseacht go dtí go bhfuil do biceps conraithe go hiomlán agus go bhfuil na dumbbells ag leibhéal na gualainne, coinnigh an suíomh conraithe ar feadh sos gairid agus tú ag brú ar do bhiceps.
• Go mall tosú ar na dumbbells a thabhairt ar ais go dtí an túsphointe agus tú ag breathe isteach, ag cinntiú go gcoimeádann tú smacht ar an ngluaiseacht, agus déan arís ar feadh an méid athrá molta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl ina suí

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Déan an curl ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain móiminteam a úsáid leis na meáchain a ardú, mar go bhféadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus nach n-oibreoidh sé do matáin go héifeachtach. Ba cheart go dtógfadh an chéim ardaithe thart ar an méid céanna ama leis an gcéim íslithe.
• Coinnigh na hEilbeanna ina stáiseanóireacht: Ba chóir go mbeadh do uillinn gar do do torso i gcónaí agus níor chóir dóibh bogadh ar ais agus amach. Is botún coitianta é na guaillí nó an chúl a úsáid chun cabhrú leis na meáchain a ardú, ach is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo agus laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh ar an biceps.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Bí cinnte a leathnú go hiomlán do airm ag bun na gluaiseachta agus

Curl ina suí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl ina suí?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sead Curl a dhéanamh. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar an biceps agus is féidir é a dhéanamh le dumbbells, barbell, nó meaisín cábla. Tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchan éadrom agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a chosc. Mar aon le haon chleachtadh nua, d’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl ina suí?

• Casúr Curl: Déantar é seo trí na meáchain a shealbhú le greim neodrach, palms os comhair a chéile, a ghabhann ní amháin ar an biceps ach freisin ar an brachialis agus brachioradialis, matáin an lámh.
• Curl Tiúchan: Déantar é seo ina shuí, ach le huillín ag luí ar an taobh istigh den thigh, a leithlisíonn an matán bicep agus a chuireann srian le rannpháirtíocht matáin eile.
• Curl Preacher: Déantar an curl preacher ag baint úsáide as binse preacher a chuidíonn leis an biceps a aonrú trí dheireadh a chur leis an bhféidearthacht luascadh nó móiminteam coirp a úsáid.
• Curl Dumbbell Malartach ina Shuí: Baineann an t-athrú seo le tlú dumbbell amháin ag an am, rud a fhágann gur féidir díriú níos mó ar an mbicep aonair.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl ina suí?

• Dips Tricep: Déanann Dips Tricep comhlánú ar na gcuacha ina suí trí oibriú ar an ngrúpa matán eile, na tricepaí. Cuidíonn sé seo le forbairt muscle a chothromú agus sláinte comhpháirteach a chothabháil.
• Rae Suí: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Curl Ina Shuí trí dhíriú ar na matáin droma, go háirithe na rhomboids agus latissimus dorsi. Is féidir leis na matáin seo a neartú staidiúir a fheabhsú agus cobhsaíocht a sholáthar, ag cur le héifeachtacht an Churtha Ina Shuí.