Cábla Droim ar ais a hAon Curl Lámh

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Coireanna

Tasgadh gu an Cábla Droim ar ais a hAon Curl Lámh

Is cleachtadh éifeachtach é an Cable Reverse One Arm Curl a dhíríonn agus a neartaíonn an biceps agus na forearms agus a fheabhsaíonn neart greim freisin. Tá sé oiriúnach go maith do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, atá ag iarraidh feabhas a chur ar a neart comhlacht uachtair agus sainmhíniú matáin. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a gcumas ardaithe a fheabhsú, siméadracht muscle a fheabhsú, agus cuma comhlacht uachtair níos toned agus sainithe a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla Droim ar ais a hAon Curl Lámh

• Agus do thaobh os comhair an mheaisín, glac an lámh leis an lámh is faide ón meaisín, coinnigh do lámh sínte go hiomlán agus do phailme ar aghaidh.
• Ag coinneáil do uillinn ina stad, cuir an lámh i dtreo do ghualainn, agus déan do bhicep a chonradh agus tú ag déanamh amhlaidh.
• Stop ag barr na gluaiseachta ar feadh nóiméad, ag Fáscadh do bicep le haghaidh rannpháirtíocht muscle uasta.
• Go mall ísligh an láimhseáil ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht agus ag seasamh in aghaidh tarraingt an chábla de réir mar a chríochnaíonn tú an t-ionadaí. Déan é seo arís don líon athrá atá ag teastáil agus ansin aistrigh go dtí an lámh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla Droim ar ais a hAon Curl Lámh

• Gluaiseacht Rialaithe: Agus an Cábla Droim ar ais a hAon Curl Lámha á dhéanamh agat, cinntigh go bhfuil tú ag bogadh do lámh ar bhealach mall agus rialaithe. Is féidir le tréithchineálacha matáin a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí meara agus meara. Níor cheart go ndíreofaí ar mheáchain throma a ardú ach ar an bhfoirm cheart agus ar ghluaiseacht rialaithe.
• Coinnigh an Elbow Stationary: Botún coitianta is ea an uillinn a bhogadh agus an curl á dhéanamh. Ba chóir go mbeadh do uillinn ina stad agus gar do do torso le linn an chleachtaidh. Is féidir an fócas a aistriú ón mbicep agus ar an ghualainn nuair a ghluaiseann tú do uillinn, rud a laghdóidh éifeachtacht an aclaíochta.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte do lámh a shíneadh go hiomlán ag an mbun agus an meáchan a chulú go hiomlán ag an mbarr. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú ag obair ar an iomlán b

Cábla Droim ar ais a hAon Curl Lámh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla Droim ar ais a hAon Curl Lámh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cable Reverse One Arm Curl a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le meáchan éadrom chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun díobháil a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam a bheith ag maoirsiú lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla Droim ar ais a hAon Curl Lámh?

• Banda Friotaíocht Reverse One Arm Curl: In ionad meaisín cábla, úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta, is féidir a choigeartú go leibhéil éagsúla teannas agus atá iniompartha le haghaidh workouts áit ar bith.
• Seasamh One Arm Cábla Curl: Déantar an t-athrú seo ag seasamh suas, rud a d'fhéadfadh níos mó matáin a bheith ag gabháil le haghaidh cothromaíocht agus cobhsaíocht croí.
• Binse Incline Curl Cábla Lámha a hAon: Déantar an t-athrú seo agus é suite ar bhinse incline, rud a d'fhéadfadh an biceps a leithlisiú níos mó agus an cumas móiminteam a úsáid san ardaitheoir a laghdú.
• Curl Cábla Hammer One Arm: Athraíonn an t-athrú seo an greim ó chuach caighdeánach go greim casúr, ag díriú ar réimsí éagsúla den bhiceps agus de na forearms.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla Droim ar ais a hAon Curl Lámh?

• Pushdowns Tricep: Cé go ndíríonn Cábla Reverse One Arm Curl ar an biceps, díríonn Tricep Pushdowns ar an ngrúpa matán eile, na triceps, ar féidir leo cleachtadh láimhe cothrom a sholáthar agus míchothromaíochtaí matáin a chosc.
• Gcuacha Tiúchana: Seo cleachtadh eile atá dírithe ar bicep a dhéanann, cosúil leis an gCábla Droim ar Ais a hAon Curl, na matáin bicep a leithlisiú, ach déanann siad é sin i riocht difriúil, rud a chinntíonn cleachtadh láimhe dea-chothromaithe.