Curl Droim ar Ais Grip Biceps

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Coireanna

Tasgadh gu an Curl Droim ar Ais Grip Biceps

Is cleachtadh oiliúna neart é an Reverse Grip Biceps Curl a dhíríonn ní hamháin ar na biceps, ach ar na brachialis agus ar na brachioradialis freisin, ag tairiscint cleachtadh cuimsitheach do matáin do lámh uachtair. Tá sé foirfe do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh neart láimhe a thógáil agus a ngreim a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat sainmhíniú matán a fheabhsú, do chumhacht ardaithe a threisiú, agus do neart coirp uachtair iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Droim ar Ais Grip Biceps

• Agus tú ag coinneáil do uillinn gar do do torso, rothlaigh do chuid bosa go dtí go bhfuil siad os comhair chun cinn. Is é seo an chéad ghluaiseacht.
• Anois, agus do chuid arm uachtair ina seasamh ina seasamh, exhale agus curl na meáchain agus do bhiceps á gconradh. Lean ar aghaidh ag ardú na meáchain go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil na dumbbells ag leibhéal ghualainn.
• Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh sos gairid agus tú ag brú do bhiceps.
• Ansin inhale agus go mall tús a ísliú na dumbbells ar ais go dtí an túsphointe.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Droim ar Ais Grip Biceps

• Coinnigh Posture: Seachain luascadh nó úsáid a bhaint as do dhroim chun na meáchain a ardú. Ba chóir go mbeadh do dhroim díreach, na cosa ar leithead ghualainn óna chéile, agus na glúine lúbtha beagán. Ba chóir go dtiocfadh an ghluaiseacht ó do chuid arm amháin.
• Gluaiseacht Rialaithe: Botún coitianta is ea an ghluaiseacht a ruaigeadh. Chun an tairbhe is mó a bhaint as, tóg na meáchain ar bhealach rialaithe. Comhair go dtí trí agus tú ag ardú an mheáchain, coinnigh ar feadh soicind, agus ansin comhair go dtí trí arís agus tú ag ísliú siar síos é.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat. Tosaigh le do lámha sínte go hiomlán ar do thaobh agus curl na meáchain an bealach ar fad suas go dtí do ghualainn. Is féidir teorainn a chur le gan raon iomlán gluaisne a úsáid

Curl Droim ar Ais Grip Biceps Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Droim ar Ais Grip Biceps?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Reverse Grip Biceps Curl a dhéanamh. Is bealach iontach é an cleachtadh seo chun díriú ar an mhatán brachialis atá suite faoin biceps brachii. Déanann an matán seo cuma níos mó ar do chuid arm, agus is bealach iontach é an curl bicep droim ar ais chun díriú ar an matán seo. Mar aon le haon aclaíocht, áfach, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a chosc. D’fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil an teicníocht cheart á húsáid.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Droim ar Ais Grip Biceps?

• Zottman Curl: Sa athrú seo, tosaíonn tú le greim rialta ag an mbun ach castar do chaol na láimhe isteach i ngreim droim ar ais agus tú ag cuartú suas, ag comhcheangal tairbhí na gcuacha caighdeánacha agus droim ar ais.
• Curl Casúr Traschorp: Tá sé seo cosúil leis an gCuach Casúr, ach in ionad tlú an mheáchain díreach suas, cuireann tú é trasna do choirp i dtreo an ghualainn eile, ag gabháil le codanna éagsúla de na biceps agus na forearms.
• Curl Tiúchan: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí síos le do uillinn ag sos ar do thigh istigh, rud a leithlisíonn an bicep trí aon chúnamh a chosc ó mhatáin eile.
• Incline Dumbbell Curl: Sa athrú seo, suífidh tú ar bhinse incline agus ligfidh tú do do chuid arm a chrochadh, rud a mhéadaíonn an raon gluaiseachta agus

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Droim ar Ais Grip Biceps?

• Síneadh Tricep Lastuas: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Curl Biceps Droim ar Ais agus é ag díriú ar na triceps, an grúpa matán atá in aghaidh an bhiceps. Is féidir le hoiliúint i gcoinne grúpaí matán feabhas a chur ar neart agus cobhsaíocht na láimhe foriomlán, ag feabhsú feidhmíochta i gcleachtaí biceps.
• Gcuacha Tiúchana: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Curl Droim ar ais Grip Biceps trí muscle biceps brachii a leithlisiú, fás muscle agus neart a chur chun cinn sa limistéar céanna ach le cur chuige difriúil, ag cur le hoibriú láimhe dea-chothromaithe.