Cábla Seasamh Biceps Curl

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Coireanna

Tasgadh gu an Cábla Seasamh Biceps Curl

Is cleachtadh oiliúna neart é an Cábla Seasamh Biceps Curl a dhíríonn go príomha ar an biceps, ach a théann i ngleic leis na forearms agus guaillí freisin, ag cur fás muscle agus seasmhacht chun cinn. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, toisc gur féidir an fhriotaíocht a choigeartú go héasca ar an meaisín cábla. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart na láimhe a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus cobhsaíocht an choirp uachtair a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla Seasamh Biceps Curl

• Faigh greim ar an mbarra cábla le greim underhand, lámha curtha ar leithead ghualainn óna chéile, agus uillinn gar do torso.
• Go mall curl do lámha i dtreo do ghualainn agus do uillinn a choinneáil ina seasamh, breathe amach agus tú ag déanamh an chuid seo den ghluaiseacht.
• Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh soicind agus tú ag brú do bhiceps.
• Go mall tosú ar an mbarra cábla a thabhairt ar ais go dtí an suíomh tosaigh agus tú ag breathe isteach. Déan an ghluaiseacht arís agus arís eile ar feadh an méid a mholtar.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla Seasamh Biceps Curl

• Socrúchán Elbow: Botún coitianta is ea na huillinneacha a bhogadh agus an curl á dhéanamh. Ba chóir go bhfanfadh do uillinn ar do thaobh le linn an chleachtaidh. Má ligeann siad dóibh bogadh ar aghaidh nó ar ais is féidir an fócas a aistriú ó na biceps agus brú neamhriachtanach a chur ar do ghualainn agus ar ais.
• Gluaisne Rialaithe: Seachain an botún a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe, agus tú ag tlú suas agus ag ísliú. Cuidíonn sé seo le teannas a choinneáil sa biceps le haghaidh workout níos éifeachtaí.
• Raon Iomlán na Tairisceana: Déan cinnte go gcomhlánaíonn tú an raon iomlán tairiscint trí do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag an mbun agus conarthacht iomlán a dhéanamh

Cábla Seasamh Biceps Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla Seasamh Biceps Curl?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Cábla Seasamh Biceps Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam an aclaíocht a léiriú ar dtús. Is bealach iontach é an cleachtadh seo chun an biceps a dhíriú agus a neartú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla Seasamh Biceps Curl?

• An Curl Cábla Lámh Aonair: Déanann an t-athrú seo lámh amháin a leithlisiú ag an am, rud a ligeann duit díriú ar gach biceps ina n-aonar agus aon mhíchothromaíochtaí láidreachta a aithint.
• An Cábla Preacher Curl: Úsáideann an t-athrú seo binse preacher chun cabhrú leis an lámh a chobhsú agus teorainn a chur le rannpháirtíocht na matáin ghualainn, ag díriú an obair ar an biceps.
• An Curl Cábla Lastuas: Déantar an t-athrú seo leis an meaisín cábla a leagtar ar ardleibhéal, rud a ligeann duit an meáchan a chulú síos ó lastuas, rud a d'fhéadfadh cabhrú le ceann fada an bhiceps a dhíriú.
• An Curl Cábla Droim ar Ais: Úsáideann an t-athrú seo greim róláimhe chun díriú ar na brachialis agus ar na brachioradialis, matán an ghéaille, chomh maith leis an biceps.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla Seasamh Biceps Curl?

• Pushdowns Tricep: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Cábla Buan Biceps Curl mar a dhíríonn sé ar na triceps, a bhfuil na matáin i gcoinne an biceps, ag cabhrú le forbairt lámh cothrom a chinntiú agus míchothromaíochtaí muscle a chosc.
• Smig-Ups: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Cábla Seasamh Biceps Curl toisc go ndíríonn sé freisin ar an biceps ach tugtar isteach gluaiseacht cumaisc a bhaineann leis na matáin chúl agus ghualainn, ag cur chun cinn neart comhlacht uachtair iomlán agus folláine fheidhmiúil.