Curl Lastuas

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Coireanna

Tasgadh gu an Curl Lastuas

Is cleachtadh oiliúna neart é an Overhead Curl a dhíríonn go príomha ar na biceps agus na guaillí, ag cabhrú le neart uachtair an choirp a fheabhsú agus sainmhíniú matán a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. Is féidir le hionchorprú gcuacha lastuas i do ghnáthamh aclaíochta cabhrú le neart na láimhe agus cobhsaíocht a fheabhsú, rud a fhágann gur cleachtadh tairbheach é dóibh siúd atá ag iarraidh a gcuid feidhmíochta a fheabhsú i spóirt nó i ngníomhaíochtaí laethúla a dteastaíonn neart coirp uachtair uathu.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Lastuas

• Ardaigh na dumbbells os cionn do chinn, ag coinneáil do uillinn gar do do cheann agus ingearach leis an urlár. Seo é do shuíomh tosaigh.
• Go mall ísligh na meáchain taobh thiar do chinn agus coinnigh do lámha uachtair ina seasamh, ag ionanálú agus tú ag déanamh an chuid seo den ghluaiseacht.
• Bain úsáid as do bhiceps chun curl na meáchain ar ais go dtí an túsphointe, ag easanálú agus tú ag déanamh an chuid seo den ghluaiseacht.
• Déan na céimeanna seo arís le haghaidh an méid athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Lastuas

• Gluaiseacht Rialaithe: Tá sé ríthábhachtach do ghluaiseachtaí a rialú le linn an chleachtaidh. Seachain rushing tríd an gcuacha nó lig do na meáchain titim go tapa. Ina áit sin, dírigh ar ardú mall, seasta agus ar shliocht chomh mall. Ní hamháin go gcoiscfidh sé seo gortú, ach cuirfidh sé do matáin i ngleic níos éifeachtaí freisin.
• Meáchan Ceart: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe. Má tá an meáchan ró-throm, féadfaidh tú d’fhoirm a chomhréiteach nó baol gortaithe. Má tá

Curl Lastuas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Lastuas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Overhead Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Moltar freisin oiliúnóir nó duine le taithí a threorú tríd an bpróiseas ar dtús. Díríonn an cleachtadh go príomha ar na matáin bicep agus is féidir leis a bheith ina bhreis iontach ar ghnáthamh workout comhlacht uachtair.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Lastuas?

• An Curl Cábla Seasta Lastuas: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, rud a ligeann teannas leanúnach ar an biceps ar fud na gluaiseachta.
• Curl Lastuas an Dumbbell: Déantar an t-athrú seo le dumbbells, rud a ligeann do gach lámh oibriú go neamhspleách agus d'fhéadfadh aon éagothroime láidreachta a aibhsiú.
• Curl Lastuas an Bhanna Friotaíocht: Úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta, ar féidir é a choigeartú le haghaidh leibhéil éagsúla friotaíochta agus atá oiriúnach le haghaidh cleachtaí baile.
• An Curl Lasnairde Malartach: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná airm ailtéarnacha le linn an chleachtaidh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le déine a mhéadú agus díriú ar mhatáin bicep aonair.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Lastuas?

• Cleachtadh eile is ea an Casúr Curl a phéireálann go maith leis an gCuach Lasnairde toisc go ndíríonn sé ar na brachialis agus ar na brachioradialis, dhá mhatán a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus méid na láimhe iomlán a fheabhsú, agus mar sin feabhsaítear feidhmíocht do Chuacha Lastuas.
• Comhlánaíonn an cleachtadh Tarraingt-Suas an Curl Lasnairde freisin mar go n-oibríonn sé an corp uachtair ar fad, lena n-áirítear an biceps, a chuideoidh le do neart agus do bhuanseasmhacht a fheabhsú don Curl Lastuas.