Tarraing Curl

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Coireanna

Tasgadh gu an Tarraing Curl

Is cleachtadh oiliúna neart é an Drag Curl a dhíríonn go príomha ar an biceps, ag cur le fás muscle agus neart na láimhe. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú. Bheadh ​​​​daoine ag iarraidh an cleachtadh seo a dhéanamh toisc go gcabhraíonn sé le sainmhíniú muscle a fheabhsú, cuireann sé staidiúir níos fearr chun cinn, agus cuireann sé feabhas ar fheidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Tarraing Curl

• Coinnigh do uillinn gar do do torso i gcónaí agus coinnigh do chorp ina stad.
• Anois, in ionad an meáchan a tlú suas díreach, cuir siar é i dtreo do chorp, ag coinneáil do chuid uillinn ina stad agus ag úsáid do bhiceps chun an meáchan a ardú.
• Lean ort leis an meáchan a ardú go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil an barra ag leibhéal na gualainne. Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh nóiméad gairid agus tú ag brú do bhiceps.
• Go mall tosú ar an mbarra a thabhairt ar ais go dtí an suíomh tosaigh agus tú ag breathe isteach. Déan arís ar feadh an méid a mholtar athrá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Tarraing Curl

• **Seachain Móiminteam a Úsáid**: Botún coitianta is ea móiminteam an choirp a úsáid chun an meáchan a ardú, seachas a bheith ag brath ar na matáin bicep. Bí cinnte an meáchan a ardú agus a ísliú ar bhealach rialaithe, ag díriú ar chrapadh agus scíthe na matáin seachas an ghluaiseacht féin.
• **Ná ró-ualú an Meáchain**: Is féidir leis a bheith temporúil meáchain níos troime a ardú mar iarracht fás matán a luathú. Mar sin féin, is féidir droch-fhoirm agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh ar ardú meáchain atá ró-throm. Tá sé níos fearr meáchan a úsáid a ligeann duit an cleachtadh a dhéanamh

Tarraing Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Tarraing Curl?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Drag Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun foirm agus teicníc cheart a chinntiú. Díríonn an cleachtadh seo ar an biceps agus éilíonn sé barbell. Is í an eochair ná an barbell a choinneáil gar don chorp agus é a tharraingt suas agus síos seachas é a ardú ón gcorp. Mar aon le haon aclaíocht nua, ba chóir do thosaitheoirí é a dhéanamh go mall agus treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta más gá.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Tarraing Curl?

• Curl Tarraingthe ina Shuí: Sa leagan seo, suífidh tú ar bhinse agus do dhroim díreach agus déanann tú an curl tarraingthe. Cuidíonn sé seo leis an biceps a leithlisiú agus laghdaíonn sé rannpháirtíocht matáin eile.
• Curl Draice Greim Droim ar Ais: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an barbell a choinneáil le palms os comhair síos. Ní hamháin go díríonn sé seo ar an biceps ach freisin baintear na matáin forearms agus brachialis.
• Curl Tarraingthe Lámha Aonair: Maidir leis an athrú seo, déanann tú an cleachtadh lámh amháin ag an am, rud a ligeann do dhíriú níos mó ar gach bicep ina n-aonar.
• Smith Machine Drag Curl: Baineann an t-athrú seo le meaisín Smith a úsáid, a sholáthraíonn cobhsaíocht agus a chabhraíonn leis an bhfoirm cheart a choinneáil, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do thosaitheoirí nó dóibh siúd atá ag iarraidh an biceps a aonrú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Tarraing Curl?

• Curlaí Preacher: Déanann gcuacha preacher an biceps a leithlisiú, cosúil le gcuacha tarraingthe, rud a chabhraíonn le sainmhíniú agus méid na matán a fheabhsú, rud a chomhlánaíonn forbairt iomlán an bhicep.
• Curls Tiúchan: Díríonn an cleachtadh seo ar chrapadh buaic na biceps, a chomhlánaíonn an curl tarraing tríd an raon iomlán gluaiseachta agus fás muscle a fheabhsú, agus cabhraíonn sé freisin le siméadracht agus cothromaíocht na n-arm a fheabhsú.