Cábla Tarraingt anuas Bicep Curl

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Coireanna

Tasgadh gu an Cábla Tarraingt anuas Bicep Curl

Is cleachtadh éifeachtach é an Cábla Tarraingt anuas Bicep Curl a dhíríonn go príomha agus a neartaíonn an biceps, agus ag an am céanna ag gabháil do na matáin ar ais agus ar ghualainn. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a bhfuil sé mar aidhm acu neart a gcorp uachtair agus sainmhíniú matán a fheabhsú. Má ionchorpraítear an cleachtadh seo i ngnáthamh, féadtar neart na láimhe iomlán a mhéadú, staidiúir a fheabhsú, agus cur le corp níos cothroime.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla Tarraingt anuas Bicep Curl

• Grab an barra le do palms os comhair suas agus do lámha ar leithead ghualainn óna chéile, a choinneáil do uillinn gar do do chorp.
• Tarraing an barra síos trí do uillinn a lúbadh agus do bhiceps a chonradh, ag coinneáil do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil.
• Ísligh an barra go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil an barra ag leibhéal ghualainn, coinnigh ar feadh soicind chun an crapadh buaic a uasmhéadú.
• Cuir an barra ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag síneadh do airm go hiomlán agus ag síneadh do bhiceps. Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla Tarraingt anuas Bicep Curl

• **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain an cathú móiminteam a úsáid chun an tarraingt anuas a dhéanamh. Is í an eochair don chleachtadh seo ná gluaiseachtaí mall, rialaithe. Nuair a tharraingíonn tú an cábla síos, déan cinnte é sin a dhéanamh go mall agus a rialú, ag díriú ar chrapadh do biceps. Ar an gcaoi chéanna, lig don chábla filleadh ar an suíomh tosaigh ar bhealach mall agus rialaithe.
• **Grip**: Bí cinnte greim a fháil ar an mbarra agus do chuid bosa os comhair in airde (greim supinated) agus do lámha ar leithead ghualainn óna chéile. Botún coitianta é greim a fháil ar an mbarra ró-leathan nó ró-chúng, rud a d’fhéadfadh brú láimhe a bheith mar thoradh air nó éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
• ** Suíomh Elbow

Cábla Tarraingt anuas Bicep Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla Tarraingt anuas Bicep Curl?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Bicep Curl Cable Pulldown a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó giomnáisiam le taithí ag maoirsiú an chéad chúpla uair lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon fheidhmiú, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a neart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla Tarraingt anuas Bicep Curl?

• Is éagsúlacht é an Buan-Chábla Pulldown Bicep Curl a bhaineann leis an gcleachtadh a dhéanamh agus tú ag seasamh, ag gabháil do chroí agus ag feabhsú do chothromaíocht agus cobhsaíocht.
• Athraíonn Curl an Chábla Grip Droim ar Ais An Bicep Curl an greim ó fholáimhe go róláimhe, ag díriú ar chodanna éagsúla de na matáin bicep agus forearm.
• Is leagan suí den chleachtadh é an Cábla Suí Pulldown Bicep Curl a cheadaíonn bonn níos cobhsaí agus is féidir leis cabhrú leis an biceps a leithlisiú ar bhealach níos éifeachtaí.
• Is éard atá i gceist le Curl Bicep Cábla Traschorp Tarraingt anuas an cábla a tharraingt ar fud do chorp i dtreo an ghualainn os coinne, rud a fhéadfaidh uillinn agus teannas uathúil a sholáthar don muscle bicep.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla Tarraingt anuas Bicep Curl?

• Curls Casúr: Díríonn siad ar an biceps chomh maith leis an brachialis, matán den lámh uachtair, ag soláthar workout cuimsitheach a chomhlánaíonn an fócas ar an biceps sa Cábla Pulldown Bicep Curl.
• Lat Pulldowns: Oibríonn siad na matáin dorsi latissimus sa chúl, a bhfuil baint acu le tairiscint tarraingthe an Chábla Pulldown Bicep Curl, rud a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht an chomhlachta uachtair san iomlán.