Curl Lámh Fionraí

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Corcadán
• Mùis na Prìomh-mhùis: Brachialis
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachioradialis

Tasgadh gu an Curl Lámh Fionraí

Cleachtadh an-éifeachtach is ea an Curl Lámh Fionraí atá deartha chun na biceps agus matáin uachtair an choirp a neartú agus a thonú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a choigeartú go héasca i gcruachás trí shuíomh an choirp a athrú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé sainmhíniú muscle, ach feabhsaíonn sé cobhsaíocht agus rialú foriomlán an chomhlachta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Lámh Fionraí

• Coinnigh na lámha le do chuid bosa os comhair suas agus lean ar ais go dtí go bhfuil do chorp ar uillinn beag, coinnigh leithead cromáin do chosa óna chéile, agus cinntigh go bhfuil do lámha sínte go hiomlán os do chomhair.
• Brace do chroí agus coinnigh líne dhíreach coirp ó do cheann go dtí do shála.
• Bend do uillinn agus tarraing do chorp suas trí na lámha a tharraingt i dtreo do ghualainn, coinnigh do uillinn ina stad agus ná bog ach do chuid forearms.
• Go mall ísligh do chorp ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag leathnú do airm go hiomlán, agus déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Lámh Fionraí

• Raon Iomlán na Tairisceana: Chun an leas is fearr a bhaint as Curl Lámh Fionraí, cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat. Tosaigh le do chuid arm sínte go hiomlán, ansin iad a chulú suas go dtí go bhfuil do lámha in aice le do ghualainn. Seachain leathionadaithe mar ní rachaidh siad i ngleic go hiomlán le do biceps.
• Rialú Do Ghluaiseacht: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Ba chóir go mbeadh gach gluaiseacht rialaithe agus d'aon ghnó. Ciallaíonn sé seo cur i gcoinne an áiteamh móiminteam a úsáid chun do chorp a luascadh suas agus síos. Ina áit sin, dírigh ar do biceps a úsáid chun do chorp a tharraingt suas agus é a ísliú go mall.
• Greim Chuí: Tá do ghreim ar na strapaí fionraí tábhachtach freisin. Bí cinnte do palms

Curl Lámh Fionraí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Lámh Fionraí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Supension Arm Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tús a chur le friotaíocht éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht agus fuarú ina dhiaidh sin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Lámh Fionraí?

• Curl Lámh Fionraí Supine: Sa athrú seo, luíonn tú ar do dhroim leis na strapaí crochta os do chionn, ag tarraingt suas chun do bhiceps a oibriú.
• Curlaí Casúr Fionraí: Athraíonn an t-athrú seo an greim go greim neodrach nó casúr, rud a chuideoidh le codanna éagsúla den bhicep agus den fhorearm a oibriú.
• Curl Lámha Fionraí Seasta: Leis an athrú seo tá tú ag seasamh go díreach agus ag claonadh siar, ag tarraingt tú féin suas go dtí na strapaí chun do bhiceps a oibriú.
• Curl Lámh Fionraí le Squat: Cuireann an t-athrú seo squat leis an gcuach lámh, rud a fhágann gur cleachtadh coirp iomlán é a dhíríonn ar na biceps, na cosa agus an croí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Lámh Fionraí?

• Dips Tricep: Gabhann siad seo na matáin codarsnacha leo siúd a oibríodh le linn Curlaí Lámha Fionraí, ag cabhrú le cothromaíocht a choinneáil i bhforbairt matán agus cosc ​​a chur ar ghortú, agus neart coirp uachtair á chur chun cinn ag an am céanna.
• Gcuacha casúr: Cosúil le gcuacha lámh fionraí, díríonn na gcuacha casúr ar an biceps agus ar an brachialis, matán den lámh uachtair, ach téann siad i ngleic leis na brachioradialis, matán an forearm freisin, ag feabhsú cothromaíocht agus comhréir na matáin láimhe.